Beprövade scheman. - Kolozzeum Forum

Captainwide · 2013-06-05, 09:04

Hej på eder mina kamrater!
Jag är ute efter ett nytt beprövat schema för maximal volym. Jag känner att mitt har börjat bli slitet, jag har fått ut det jag ville av schemat helt enkelt. Någon som kan hjälpa en liten byggare i nöd?

Silveta · 2013-06-05, 09:05

push/pull/legs? 3-1-3

Verkar vara standarden för byggare.

Captainwide · 2013-06-05, 09:16

Tror jag kör, pull/push/legs istället , verkar blir hårt för ryggen och benen annars ju.

Achievement unlocked!

Thornblom · 2013-06-05, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av Captainwide

Tror jag kör, pull/push/legs istället , verkar blir hårt för ryggen och benen annars ju.

Försök att få lite frekvens på det hela också.

Captainwide · 2013-06-05, 09:21

Citat:

Ursprungligen postat av Thornblom

Försök att få lite frekvens på det hela också.

Hur menar du nu?
Förlåt är lite trög så här på förmiddagen.

Silveta · 2013-06-05, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av Captainwide

Hur menar du nu?
Förlåt är lite trög så här på förmiddagen.

alltså att du kör oftare än bara 3 dagar i veckan.

Beemel · 2013-06-05, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

alltså att du kör oftare än bara 3 dagar i veckan.

Det är väldigt intressant det här med hur uppbunda folk är mot 7 dagars veckan.
Väldigt många jag pratar med brukar komma med uttalanden som, "Jag har redan kört bröst den här veckan", "måndag tränar jag ben" etc.

Själv kör jag ett rullande schema där veckodagen är helt betydelselös. Det är ordningen på passen som styr. Kör 5 styrkepass i veckan men har kroppen uppdelad på 3 separat pass (liknande som push-pull-ben).

Silveta · 2013-06-05, 09:42

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Det är väldigt intressant det här med hur uppbunda folk är mot 7 dagars veckan.
Väldigt många jag pratar med brukar komma med uttalanden som, "Jag har redan kört bröst den här veckan", "måndag tränar jag ben" etc.

Själv kör jag ett rullande schema där veckodagen är helt betydelselös. Det är ordningen på passen som styr. Kör 5 styrkepass i veckan men har kroppen uppdelad på 3 separat pass (liknande som push-pull-ben).

Jag ser det på samma sätt, en viss dag är inte vigd åt ett visst pass. Jag låter det rulla på och behöver jag en vilodag så tar jag det och fortsätter sen där jag lämnade av så att säga.

Det blir allt mellan 4 och 7 pass i veckan för min del.

BobaFett · 2013-06-05, 11:43

Tri phase? Kör det just nu och efter 11 års träning känner jag mig som en nybörjare i kroppen. Kan vara bra att köra ett sånt schema och följa exakt vilka övningar man ska köra för det brukar ofta betyda att man får prova nya grejer, vilket är bra.

Finns också tysk hypertrofiträning då du kör ditt valfria schema med tre set, tre övningar per muskelgrupp som vanligt med 4-8 reps eller nåt sånt (minns inte exakt). Skillnaden är att du avslutar med att köra en av övningarna en gång till men då gör 7 set ytterligare med 10 repetitioner och 30 sek vila mellan seten.

Så om muskelgruppen du kör är bröst så kör du exempelvis:
Bänk 3x4-8
Lutande Hantelpress 3x4-8
Pec deck: 3x4-8
Pec deck: 7x10 30 sec vila

Eller bänk/lutande hantelpress 7x10, man får välja.

Beemel · 2013-06-05, 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

Jag ser det på samma sätt, en viss dag är inte vigd åt ett visst pass. Jag låter det rulla på och behöver jag en vilodag så tar jag det och fortsätter sen där jag lämnade av så att säga.

Det blir allt mellan 4 och 7 pass i veckan för min del.

Precis. Jag har haft två vilodagar senaste månaden.
Jag kör allt som allt ibland upp till 9 pass i veckan (sammanräknat både gym och karateträning) Så vilodagar blir allt sällsyntare... Men så fort jag känner att jag behöver vila så lyssnar jag på kroppen och gör så.
Tror det är just det som är det fundamentalt viktigaste, att lyssna på kroppen och att lyda signalerna.

Captainwide · 2013-06-05, 17:14

Tack så mycket för svaren, jag ska ta en kik på de olika rekommenderade schemana se vad jag väljer.

eAzy · 2013-06-05, 21:29

Citat:

Ursprungligen postat av Captainwide

Tack så mycket för svaren, jag ska ta en kik på de olika rekommenderade schemana se vad jag väljer.

Kolla in Layne norton's PHAT också, underbart program om du pallar att va i gymmet lite längre eftersom man kör överkropp/underkropps uppdelning. Annars är p/p/l också väldigt bra.