Hjälp med att uppskatta min kaloribalans. - Kolozzeum Forum

Rawsteel · 2013-03-12, 13:06

Som rubriken säger, jag har bulkat i 7 månader och jag har gått från 67,5 till 73,8, det mesta är vätska och muskler men jag har den senaste månaden fått en liten fettsamling vid naveln som jag tänkte dra en liten minideff för att få bort så jag slipper en längre framöver.
Så sammanlagt har bulken pågått i 38 veckor och jag har gått upp 6,3kg, det blir med andra ord en viktuppgång på ca 0.165kg i veckan (165g).
Den första halvan av tiden så åt jag 2900 kcal på träningsdagar och 2200 på vilodagar och den andra halvan 3050 på träningsdagar och 2400 på vilodagar.
Mitt mål var att försöka ligga på balans på vilodagarna samt +200 kalorier på träningsdagarna vilket jag gissar på att jag lyckats helt okej med.
Så om jag nu vill lägga mig på -500 kalorier så borde det väll bli 1,9k på vilodagarna och runt 2.3k på träningsdagarna?
Jag är 1.79 kort, 23 bast och tränar ~70 min intensiv styrketräning 5 av 7 dagar med en 3 split.
Så vad tror ni, är jag på rätt spår angående intaget?
Mvh

Pretorian · 2013-03-12, 13:14

Tråkigt svar men du får nog prova det och se om det blir så som du vill. Svårt att veta exakt hur mycket energi man förbrukar.

Rawsteel · 2013-03-12, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Tråkigt svar men du får nog prova det och se om det blir så som du vill. Svårt att veta exakt hur mycket energi man förbrukar.

Sant, men på pappret så bör jag väll ha räknat rätt?:p

Pretorian · 2013-03-12, 15:10

Det kan jag inte svara på. Vet inte hur mycket "70 min intensiv styrketräning" förbukar eller hur din övriga tid ser ut.

Men eftersom du verkar ha haft koll hittills så kan din uträkning säkert stämma.

Reaper123 · 2013-03-12, 15:16

Din kcalbalans är 3133 kcal enligt min beräkningar utifrån dom siffror och data du lämnat, så att säga 3000-3200 är väl en ganska bra gissning?

Verkar ju stämmer rätt bra med din beräkningar, så bara testa dig fram som Pretorian är inne på!

mattilainen · 2013-03-12, 15:54

Jag räknar alltid utifrån en låg aktivitetsfaktor för att sedan plussa på den aktivitet jag utför utöver detta. T.ex. utgår jag från 2200 kcal per dag och om jga tränar för 500 så plussar jag på detta.,

Rawsteel · 2013-03-12, 15:59

Tack för svaren, får bli till att prova 1.9-2k på vilodagar och 2.3-2.4k på träningsdagar