Sommar deff - Kolozzeum Forum

MaxHBG · 2013-04-21, 22:42

Hej! Är en kille på 17 år 80-83 kg 175cm.

Jag kommer att börja min deff den 1 maj, och avslutas till skolavslutningen.

Vill bara kolla så jag tänker rätt, i och med det är min första deff.

Jag kommer under deffen köra SL 5x5 utan någon kardio, så jag minskar bara maten jag äter. Dricker 4liter vatten under dagen, varje dag.

kommer ligga på 3500 kcal på tränings dagar, och 3000 kcal under vila.

Min budget kommer antagligen ligga på 1000kr/månad för maten. Deffen kommer vara cirka 8 veckor.

Hade tänkt ett makro på 40%P 20%F 40%K. Är något för mycket för lite??

Tacksam för alla svar och tips!

Rabiat · 2013-04-21, 22:46

Är det bara jag som tänker att 3000-3500 med träning 3ggr/v är en bulk, snarare än en def? Ska du deffa på den träningen ska du nog ligga på ett snittintag på 2000kcal/dag, ungefär, för att gå ner 0,5kg/v...

MaxHBG · 2013-04-21, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Är det bara jag som tänker att 3000-3500 med träning 3ggr/v är en bulk, snarare än en def? Ska du deffa på den träningen ska du nog ligga på ett snittintag på 2000kcal/dag, ungefär, för att gå ner 0,5kg/v...

4000kcal är för mig +0.5 kg/veckan. Så då är 3500 balans och 3000 -0.5kg/veckan.

Hatar att jag måste äta så mkt mat för att gå ner/upp. Gillar inte direkt att käka mat...

Gurragurk · 2013-04-21, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av MaxHBG

4000kcal är för mig +0.5 kg/veckan. Så då är 3500 balans och 3000 -0.5kg/veckan.

Hatar att jag måste äta så mkt mat för att gå ner/upp. Gillar inte direkt att käka mat...

Vet du detta från erfarenhet eller någon ekvation?

MaxHBG · 2013-04-21, 23:22

Citat:

Ursprungligen postat av Gurragurk

Vet du detta från erfarenhet eller någon ekvation?

Erfarenhet

Paradox · 2013-04-22, 00:30

3000-3500 kcal låter som sagt mycket men om du själv vet att det är underskott/underhåll så...
Vissa menar att utöka nattens fasta (skippa frukost) och att cykla kolhydrater, så att majoriteten äts efter träningen, är opimalt. Färre reps/högre vikt sägs ju också vara bra för att bibehålla muskeklmassa vid kaloriunderskott.

mannenxD · 2013-04-22, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av Rabiat

Är det bara jag som tänker att 3000-3500 med träning 3ggr/v är en bulk, snarare än en def? Ska du deffa på den träningen ska du nog ligga på ett snittintag på 2000kcal/dag, ungefär, för att gå ner 0,5kg/v...

Beror helt på hur stor man är men till ts som är 17år väger 80-85kg så är 3500 varje dag garanterat inte en bra deff ifall han vill ner i vikt o fett.

ner på 2500 om dagen iallafall. rör dig mer. träna hårdare.

cosmos · 2013-04-22, 08:13

fan va lyx att DEFFA på 3000kcal:o

Rabiat · 2013-04-22, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av MaxHBG

4000kcal är för mig +0.5 kg/veckan. Så då är 3500 balans och 3000 -0.5kg/veckan.

Hatar att jag måste äta så mkt mat för att gå ner/upp. Gillar inte direkt att käka mat...

Det låter ju helt otroligt men... good for you!

MaxHBG · 2013-04-22, 09:57

Jag gissar på att 3k kcal är nedgång efterssom 4k är + 0.5 kg/veckan så då måste 3k kcal vara nedgång.

Reaper123 · 2013-04-22, 10:07

Citat:

Ursprungligen postat av MaxHBG

kommer ligga på 3500 kcal på tränings dagar, och 3000 kcal under vila.

Hade tänkt ett makro på 40%P 20%F 40%K. Är något för mycket för lite??

Tacksam för alla svar och tips!

Har du räknat på vad detta blir för makros?

Med den fördelning blir det ju...

3500 kcal
350P
350K
78F

3000 kcal
302P
302K
67F

Varför så mycket protein?

Mitt förslag/tips:
200-220P
60-80F
Kolhydrater för resten (vilket då betyder mer K på träningsdagarna än på vilodagarna)

Anton Fräs · 2013-04-22, 13:30

Jag håller med Reaper i allt han säger. Jag vill även lyfta vissa livsmedel som kan hjälpa dig hålla din ekonomiska budget; baljväxter (i synnerhet sojabönor), havregryn och pasta i mängder. Hjälper till att få upp proteinintaget till en mycket billig penning.

Rabiat · 2013-04-22, 13:33

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Har du räknat på vad detta blir för makros?

Med den fördelning blir det ju...

3500 kcal
350P
350K
78F

3000 kcal
302P
302K
67F

Varför så mycket protein?

Mitt förslag/tips:
200-220P
60-80F
Kolhydrater för resten (vilket då betyder mer K på träningsdagarna än på vilodagarna)

Kan det inte vara så att han räknar på vikt-procent?

MaxHBG · 2013-04-22, 22:37

Ska snacka med pappa om jag kan få 600kr/månad för deffen.

Vilka billiga livsmedel finns det? Hade tänkt kött o ris?

Har inga problem med att äta samma saker.

Anton Fräs · 2013-04-23, 05:10

Skall du köpa kött så köp mindre fina styckdetaljer som kräver lång koktid, de är oftast mycket billigare. Köp det främst då det finns till nedsatt pris.

Baljväxter, pasta, havregryn, ägg, mjölk är en bra och billig bas för dig.