synpunkter på mitt kostupplägg

[JasminV]

Tja, har dragit igång min första deff efter 7 månaders bulk. Tänkte kolla hur ni tycker att mitt kostupplägg ser ut, om något fattas / bör bytas ut osv. Min plan är att jag ska följa detta upplägg i 5 veckor, utvärdera och sedan ev. dra ner på t.ex. kolhydraterna. Totalt ska deffen pågå i 15 veckor och mitt mål är att tappa ca 10 kg. (egentligen är inte kilorna så viktiga men jag tror 55 kg är en bra vikt efter deff i förhållande till min längd)

Tjej
21 år
164 cm
66 kg

sön-tor

amino rush innan morgonpromenad på 30 min

frukost: 40 gram havregryn, 1 ägg, 1 portion whey eller 17 gram casein, 1 dl mjölk, kaffe. 1 gram omega3

lunch: 120 gram torskrygg med 2 msk purjolök, 4 körsbärstomater, 2 msk selleri och 1 msk fiskbuljong. 200 gram potatis. 100 gram broccoli. 2 gram omega3

middag: 200 gram kyckling (innerfilé eller klubba) med 1 dl bulgur och 100 gram kikärtor. Blandade grönsaker med 1 tsk olivolja. 2 gram omega3

tränar styrka 3 dagar i veckan och kondition 1-2. Träningsdagar ska jag ta aminorush eller bcaa-xx 30 min innan träning, direkt efter träning och 1 h efter träning tar jag en portion protein (whey eller äggprotein)


fre och lör kommer jag att hålla mig till under 1500 kcal men då kanske äta en stor middag istället för lunch och middag och då kommer jag att äta t.ex. rött kött med potatis och grönsaker. Kommer även att äta "något gott" som typ kvarg med funligt och bär, kanske en liten fruktsallad.

Rent spontant så tycker jag att det är lite fett i kosten, men samtidigt så är det så mycket kcal i fett och jag vill hellre äta mycket mat med lite fett än lite mat med mycket fett.

Vad tycker ni kolo??

[Wzup2u]

svårt att säga jag skulle dö på den lilla maten.
sen är det för lite kolhydrater och inte för mycket som du påstår och även för lite kött.

sen pluusa ´å med en måltid efter middagen kvälssmål-
är vad jag tkr.

[JasminV]

Ursprungligen postat av Wzup2u

svårt att säga jag skulle dö på den lilla maten.
sen är det för lite kolhydrater och inte för mycket som du påstår och även för lite kött.

sen pluusa ´å med en måltid efter middagen kvälssmål-
är vad jag tkr.

men hur tycker du att jag ska göra då? jag kan ju inte äta mer mat för då går jag upp i vikt? detta är ju 1500 kcal, jag kan ju inte lägga till mer av kolhydrater fett och protein och samtidigt hamna på kcal underskott.

[Alvis]

Ursprungligen postat av JasminV

Tja, har dragit igång min första deff efter 7 månaders bulk. Tänkte kolla hur ni tycker att mitt kostupplägg ser ut, om något fattas / bör bytas ut osv. Min plan är att jag ska följa detta upplägg i 5 veckor, utvärdera och sedan ev. dra ner på t.ex. kolhydraterna. Totalt ska deffen pågå i 15 veckor och mitt mål är att tappa ca 10 kg. (egentligen är inte kilorna så viktiga men jag tror 55 kg är en bra vikt efter deff i förhållande till min längd)

Tjej
21 år
164 cm
66 kg

sön-tor

amino rush innan morgonpromenad på 30 min

frukost: 40 gram havregryn, 1 ägg, 1 portion whey eller 17 gram casein, 1 dl mjölk, kaffe. 1 gram omega3

lunch: 120 gram torskrygg med 2 msk purjolök, 4 körsbärstomater, 2 msk selleri och 1 msk fiskbuljong. 200 gram potatis. 100 gram broccoli. 2 gram omega3

middag: 200 gram kyckling (innerfilé eller klubba) med 1 dl bulgur och 100 gram kikärtor. Blandade grönsaker med 1 tsk olivolja. 2 gram omega3

tränar styrka 3 dagar i veckan och kondition 1-2. Träningsdagar ska jag ta aminorush eller bcaa-xx 30 min innan träning, direkt efter träning och 1 h efter träning tar jag en portion protein (whey eller äggprotein)


fre och lör kommer jag att hålla mig till under 1500 kcal men då kanske äta en stor middag istället för lunch och middag och då kommer jag att äta t.ex. rött kött med potatis och grönsaker. Kommer även att äta "något gott" som typ kvarg med funligt och bär, kanske en liten fruktsallad.

Rent spontant så tycker jag att det är lite fett i kosten, men samtidigt så är det så mycket kcal i fett och jag vill hellre äta mycket mat med lite fett än lite mat med mycket fett.

Vad tycker ni kolo??

Ser bra ut. Kör på.