Måste jag upp i 170 gram protein/per dag - Kolozzeum Forum

J3T69 · 2013-01-10, 09:10

Hej!

Skall starta en deff i mars månad och jag ligger nu på 85kg och är 180cm lång.
Måste eller bör jag ligga på detta höga proteinintag varje dag för att inte förlora muskelmassa under dieten?
Det blir jobbigt att dricka många shakes om dagen och att äta vanlig mat som kyckling,rött kött eller fisk är dyrt.
Är detta ett måste är frågan??

knuckles · 2013-01-10, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av J3T69

Hej!

Skall starta en deff i mars månad och jag ligger nu på 85kg och är 180cm lång.
Måste eller bör jag ligga på detta höga proteinintag varje dag för att inte förlora muskelmassa under dieten?
Det blir jobbigt att dricka många shakes om dagen och att äta vanlig mat som kyckling,rött kött eller fisk är dyrt.
Är detta ett måste är frågan??

Jo om du inte vill förlora så mkt musklerr.

Fliptones · 2013-01-10, 09:11

Jag skulle inte gå under 2g / kg i en diet.
Du skär ner på kolhydraterna, så det borde inte vara några problem att få i dej proteinet?

nisse1976 · 2013-01-10, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av J3T69

Hej!

Skall starta en deff i mars månad och jag ligger nu på 85kg och är 180cm lång.
Måste eller bör jag ligga på detta höga proteinintag varje dag för att inte förlora muskelmassa under dieten?
Det blir jobbigt att dricka många shakes om dagen och att äta vanlig mat som kyckling,rött kött eller fisk är dyrt.
Är detta ett måste är frågan??

Rekommendationerna att ligga på 2 gram per kilo har en hyfsad marginal mot vad man undersökt ger effekt. Om du skulle äta 0.5 gram per kilo istället (drygt 40 gram) skulle du med största sannolikhet få sämre resultat. Om du skulle äta mellan 100 - 150 gram istället skulle skillnaden antagligen vara obetydlig.
Så det är inget magiskt med just 2 gram per kilo. Men ju mycket mindre än det du äter desto större är risken att du inte får i dig tillräckligt för att maximera den del av muskeluppbyggnaden som påverkas av proteinintaget.

J3T69 · 2013-01-10, 09:48

Jag skall sikta på ett intag av c:a 170gram om dagen

apfel · 2013-01-10, 10:02

om du har dåligt med pengar: storköp vassleprotein och havregryn. ät proteingröt - gott och billigt.

vicarious · 2013-01-10, 10:33

Om du inte vill riskera att förlora muskler så bör du ligga på minst 2g/kg kroppsvikt protein. Men tänk på att du ska räkna proteinet från allt du äter, inte bara pulver eller kött, fisk osv. ALLT.

anvihl · 2013-01-10, 10:44

Ja 2g per kilo kroppsvikt MINST är att rekommendera. 70g proteinpulver och ett halvkilo kyckling blir 171g protein det är ju en shake och en måltid inte särskilt svårt att få i sig. Men du kommer inte behöva äta dom mängderna kyckling och proteinpulver eftersom man räknar protein från precis allting man stoppar i sig som havregryn,mjölk,grönsaker,ris etc etc. Om du har riktigt dålig med pengar storköp som nån annan sa havregryn och vassle,ärtsoppa är billigt och hyfsat mycket protein. Kvarg är ju också givet på en liten budget 500g kvarg från lidl kostar väll typ 12-13kr och är 60-65g protein.

PureWhey · 2013-01-10, 10:49

Ni som förespråkar 2gr, källa på det. (Forskningsrapport inte klassiska länken till träningslära)

Pretorian · 2013-01-10, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ni som förespråkar 2gr, källa på det. (Forskningsrapport inte klassiska länken till träningslära)

Vad är det för fel på Träningslära? De i sin tur har många referenser till forskningsrapporter.

King Grub · 2013-01-10, 11:04

Citat:

Elevated protein consumption, as high as 1.8-2.0 g · kg(-1) · day(-1) depending on the caloric deficit, may be advantageous in preventing lean mass losses during periods of energy restriction to promote fat loss.

J Sports Sci. 2011;29(sup1):S29-S38.

frekar3 · 2013-01-10, 12:42

Skulle personligen inte gå så lågt som 2 gram/kg kroppsvikt under diet. Brukar själv ligga på omkring 2,5g/kg kroppsvikt som minst under diet.

Om pengar är ett problem så gör ett storköp på vassle så att du klarar dig en lång tid framöver som nämndes innan.

Vilket som så skulle jag låsa proteinet på en siffra, inte ta det efter kg/kv.
Låt oss säga att du låser proteinet på 170 gram. Vid starten motsvarar det 2g/kg kroppvsikt. När du gått ned exempelvis 10kg så motsvarar dessa 170g protein i runda slängar 2,3g protein/kg kroppsvikt. Vilket bör vara gynnsamt eftersom det är svårare att behålla fettfri massa ju längre ner man kommer på fettprocenten.

Edit : För att göra den enkelt så, lås proteinet på 170g från bra proteinkällor (kött, vassleprotein osv)
Så räknar du inte med proteinet från ex. havregrynet. Så kommer du totalt sett upp i en rätt bra siffra

PureWhey · 2013-01-10, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

J Sports Sci. 2011;29(sup1):S29-S38.

Tackar, sett det förut tror jag hittade det inte just nu bara..

Inhoc · 2013-01-10, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Elevated protein consumption, as high as 1.8-2.0 g · kg(-1) · day(-1) depending on the caloric deficit, may be advantageous in preventing lean mass losses during periods of energy restriction to promote fat loss.

Bara jag som läser markerade texten som fan läser bibeln i och med att "may be" betyder "kan vara"? Alltså inte hugget i sten.

anvihl · 2013-01-10, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ni som förespråkar 2gr, källa på det. (Forskningsrapport inte klassiska länken till träningslära)

Har ingen att ge dig men vissa saker är självlärda min första deff låg jag på cirka 1g protein per kg och tappade snuskigt mycket muskler den deffen. Har ända sedan dess legat på mellan 2-3g per kg under deff med samma kaloriunderskott och det har gått mycket mycket bättre. För min egen del behöver jag inte mer bevis än så.

Edit : Hur ofta ser du att folk som slaviskt följer forskningsrapporter är riktigt stora ?