2012-12-29, 17:46
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 45
|
Kostupplägg för tjejer
Jag har letat lite bland trådarna men inte hittat något, kanske letar jag för dåligt?
Tittade på deffguiden och med hjälp av alla siffrorna räknade jag ut att jag skulle ligga på ca 1419 kcal om dagen vid vila, det låter väl lite mycket? Eller? Väger 63 kg, är 168 cm och 32 år. Har jag räknat fel? Jag springer milen på en timme minst 4 dagar i v och försöker tvinga mig till gymmet nån gång / två per vecka och kör så tungt jag kan. Utöver det är jag rörlig, har inget stillasittande jobb och bor på landet med allt som ska göras där.
Tills nu har jag bara ätit utan eftertanke men funderar på att trimma formen och har blivit mer intresserad av kostupplägg. Jag älskar mat i de flesta former och hatar att vara hungrig - men det kanske man måste?
Vad är bra för tjejer att knapra, gärna mättande saker och hur fördelar man bäst maten under dagen? Lägga mig hungrig gör jag ogärna  Finns det redan trådar om detta får ni gärna länka, jag är ny på det här forumet och har säkert missat massor!
__________________
don't wait for the perfect moment ~ take the moment and make it perfect
|
|
|
2012-12-29, 17:49
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 94
|
Springer du milen fyra gånger per vecka och har en relativt aktiv vardag så tycker jag inte att 1419kcal låter för mycket, snarare tvärtom.
__________________
Some play hard to get, I play hard to want.
|
|
|
2012-12-29, 17:57
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 45
|
Nää men enligt uträkningen skulle siffran vara vid vila. Jag äter mer än så, tror jag! Håller på försöker lära mig det här om vad saker och ting faktiskt innehåller och har till och med köpt på mig en hushållsvåg
__________________
don't wait for the perfect moment ~ take the moment and make it perfect
|
|
|
2012-12-29, 18:00
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Kristianstad --> Halmstad
Inlägg: 891
|
Jag äter samma mat som killar gör, varför skulle det vara någon skillnad?
Gällande hur många kcal du behöver kan du börja med att räkna ut ungefär och sen testa någon vecka för att utvärdera. Började exempelvis på 2000 kcal per dag och se vad som händer med vikten.
__________________
Marklyft: 85 kg
Knäböj: 80 kg
Bänkpress: 40 kg
Kroppsvikt 50.1 kg med 5 veckor kvar av bulken sen får vi se.
Journalen
|
|
|
2012-12-29, 18:12
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 45
|
Tack! Nädå, ingen skillnad mellan könen men som det är just nu så stoppar jag bara i mig mat när jag är hungrig utan eftertanke på vad det innehåller etc. Formulerade mig nog lite fel i just den meningen. Jag märker ju att viss mat gör att jag håller mig mätt längre, annan mat gör mig hungrig direkt igen etc. Skulle allmänt behöva lära mig om vilken mat som är bra för vad, och vad som är ett rimligt kostupplägg för en tjej. Är också nyfiken på hur mycket det skiljer i förbränning om man är helt inaktiv vs aktiv som mig eller någon som tränar seriöst.
Hittar andra trådar men det är bara killar som frågat och där ser ju siffrorna helt olika ut, verkar det som?
__________________
don't wait for the perfect moment ~ take the moment and make it perfect
|
|
|
2012-12-29, 18:25
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 680
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eenyaa
Tack! Nädå, ingen skillnad mellan könen
|
Jo det är lite skillnad, killar bränner meri ren vila (och annars också)
Citat:
Jag märker ju att viss mat gör att jag håller mig mätt längre, annan mat gör mig hungrig direkt igen etc.
|
Protein mättar generellt bäst
Citat:
Skulle allmänt behöva lära mig om vilken mat som är bra för vad
|
Grovt kan man säga protein för muskeluppbyggnad/bevaring och kolhydrat om man kör mycket kondition.
Citat:
och vad som är ett rimligt kostupplägg för en tjej.
|
Som killar, hyfsat bra med protein för mättnad och muskelbevaring och kolhydrater i samband med tyngre konditionsträning
Citat:
Är också nyfiken på hur mycket det skiljer i förbränning om man är helt inaktiv vs aktiv som mig eller någon som tränar seriöst.
|
Har du 1400 i vila skulle jag gissa på att du bör ligga runt 2000 med din träning, lite beroende på hur aktiv din vardag är.
|
|
|
2012-12-29, 18:27
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 95
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eenyaa
Jag har letat lite bland trådarna men inte hittat något, kanske letar jag för dåligt?
Tittade på deffguiden och med hjälp av alla siffrorna räknade jag ut att jag skulle ligga på ca 1419 kcal om dagen vid vila, det låter väl lite mycket? Eller? Väger 63 kg, är 168 cm och 32 år. Har jag räknat fel? Jag springer milen på en timme minst 4 dagar i v och försöker tvinga mig till gymmet nån gång / två per vecka och kör så tungt jag kan. Utöver det är jag rörlig, har inget stillasittande jobb och bor på landet med allt som ska göras där.
Tills nu har jag bara ätit utan eftertanke men funderar på att trimma formen och har blivit mer intresserad av kostupplägg. Jag älskar mat i de flesta former och hatar att vara hungrig - men det kanske man måste?
Vad är bra för tjejer att knapra, gärna mättande saker och hur fördelar man bäst maten under dagen? Lägga mig hungrig gör jag ogärna  Finns det redan trådar om detta får ni gärna länka, jag är ny på det här forumet och har säkert missat massor!
|
Dina siffror i vila stämmer, med den aktiviteten kan du äta i princip så mkt du vill av bra basvaror som kött,fisk,grönsaker och lite mer sansat av pasta, ris och få bra resultat. Hungrig behöver du inte vara. Hur du lägger upp när du äter kan du bara själv avgöra själv äter jag 6 mål om dagen
Frukost havregrynsgröt, bär och ägg
Mellanmål 2dl keso pumpafrön
Lunch/middag 200g kött/fisk 250-300g gönsaker 75g ris/quinoa
Mellanmål 150g rostbiff
Kvällsmål 2,5 dll kesella/bär
+ proteindrink före och proteindrink + banan efter träning
Så ser mitt upplägg ut och ca 2000-2200kcal
|
|
|
2012-12-29, 19:37
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Täby
Inlägg: 895
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eenyaa
Jag har letat lite bland trådarna men inte hittat något, kanske letar jag för dåligt?
Tittade på deffguiden och med hjälp av alla siffrorna räknade jag ut att jag skulle ligga på ca 1419 kcal om dagen vid vila, det låter väl lite mycket? Eller? Väger 63 kg, är 168 cm och 32 år. Har jag räknat fel? Jag springer milen på en timme minst 4 dagar i v och försöker tvinga mig till gymmet nån gång / två per vecka och kör så tungt jag kan. Utöver det är jag rörlig, har inget stillasittande jobb och bor på landet med allt som ska göras där.
Tills nu har jag bara ätit utan eftertanke men funderar på att trimma formen och har blivit mer intresserad av kostupplägg. Jag älskar mat i de flesta former och hatar att vara hungrig - men det kanske man måste?
Vad är bra för tjejer att knapra, gärna mättande saker och hur fördelar man bäst maten under dagen? Lägga mig hungrig gör jag ogärna  Finns det redan trådar om detta får ni gärna länka, jag är ny på det här forumet och har säkert missat massor!
|
Tror du räknat ut basal energi, du ska multiplicerande aktivitetsfakor. Väger 58,5 är 169 lång och har ett kcal behov på 1700. Om jag inte tränar och jobbar (stilla sittande jobb) sen lägger man på för löpning etc
Mättande, är mycket grönsaker, fiberrika som broccoli. Protein är bra och även fett men då kan kcal dra iväg.
Maine-Cats råd ger jag personligen inget för då "mycket" är relativt och "mycket" för mig ligger på 3-500g kött och sen annat på det så ligger man lätt på kcal överskott... Om du ska ner är räkna bra, gör det lite lättare att modifiera om man inte får det resulta man vill. Sikta på 500 i underskott.
Men du får prova dig fram vad som fungerar för sig och din kropp äpplen tex funkar inte för mig, jag får ett konstant sug/hunger av dem men så är det inte för alla.
|
|
|
2012-12-29, 19:44
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
|
Tjejer klarar sig väl inte lika bra på en kost med lite fett som killar? Tror man rekommenderar MINST 1g/kg kv till tjejer medans killar kan klara sig på mindre bättre än tjejer.
Någon annan för gärna fylla på med fakta, detta är något jag har för mig
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
|
5/3/1 + marathon!
|
|
|
2012-12-29, 19:45
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Citat:
Ursprungligen postat av nisse1976
Jo det är lite skillnad, killar bränner meri ren vila (och annars också)
|
Ja den som är större förbrukar ju mer i vila och på gruppnivå är män större. Men hon springer fyra mil i veckan och förbrukar ju då förmodligen mer energi än den genomsnittlige mannen gör. Inte mindre.
|
|
|
2012-12-29, 20:18
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml
Tjejer klarar sig väl inte lika bra på en kost med lite fett som killar? Tror man rekommenderar MINST 1g/kg kv till tjejer medans killar kan klara sig på mindre bättre än tjejer.
Någon annan för gärna fylla på med fakta, detta är något jag har för mig 
|
Jo, det kvinnliga könet har en tendens att klara sig bättre på lågkolhydrats/mediumfett's dieter. Vågar inte uttala mig med teorier om varför, risk för att bli bashad.
|
|
|
2012-12-29, 20:41
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 45
|
Tack alla för era tips och funderingar - det är guld!
Jag skulle ju vilja gå ner iaf till 60 då jag vägde det för ett par år sedan och det känns mer som jag. Men hur mycket jag än rör på mig nu så står vågen på 63 och då förstår jag ju att jag är för matglad. Problemet är att jag inte kan särskilt mycket om kost, vet inte vad som innehåller bra fett till ex (om ni inte menar randen på fläskotletten förstås - men den vägrar jag äta!  )
Sitter ni kanske på några fina länkar till sidor där man ser vad det som är "bra att äta" innehåller? Till ex en avocado? Finns det färdiga kostscheman för tjejer på nätet att ta del av så man får en fingervisning? Några av er har lagt in bra tips här, kom gärna med fler!
__________________
don't wait for the perfect moment ~ take the moment and make it perfect
|
|
|
2012-12-29, 20:49
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 680
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder
Ja den som är större förbrukar ju mer i vila och på gruppnivå är män större. Men hon springer fyra mil i veckan och förbrukar ju då förmodligen mer energi än den genomsnittlige mannen gör. Inte mindre.
|
Självklart förbrukar man mer om man är större och självklart förbrukar man mer om man springer mer.
Men en kille som är lika lång och väger lika mycket som en tjej förbrukar mer om bägge ligger och glor i taket (eller rör på sig lika mycket).
|
|
|
2012-12-29, 21:06
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eenyaa
Tack alla för era tips och funderingar - det är guld!
Jag skulle ju vilja gå ner iaf till 60 då jag vägde det för ett par år sedan och det känns mer som jag. Men hur mycket jag än rör på mig nu så står vågen på 63 och då förstår jag ju att jag är för matglad. Problemet är att jag inte kan särskilt mycket om kost, vet inte vad som innehåller bra fett till ex (om ni inte menar randen på fläskotletten förstås - men den vägrar jag äta!  )
Sitter ni kanske på några fina länkar till sidor där man ser vad det som är "bra att äta" innehåller? Till ex en avocado? Finns det färdiga kostscheman för tjejer på nätet att ta del av så man får en fingervisning? Några av er har lagt in bra tips här, kom gärna med fler! 
|
Lax, makrill, nötter, avokado, ägg, fetkeso och fetkvarg är exempel på näringsrika och mättande fettkällor som passar mycket bra vid s.k. "diet".
|
|
|
2012-12-29, 22:40
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Citat:
Ursprungligen postat av nisse1976
Men en kille som är lika lång och väger lika mycket som en tjej förbrukar mer om bägge ligger och glor i taket (eller rör på sig lika mycket).
|
För att han har mer muskler i så fall. Men har han inte det så gör han ju inte det. Min poäng var att ditt svar om män och kvinnor generellt inte spelar någon som helst roll i den här tråden då kvinnan i fråga verkar vara en högenergiförbrukare.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:44.
|
    
|