Skrotnissen börjar lyfta skrot :D

[skrotnissen]

Hej!

Dags att dra igång en sporadisk journal helt enkelt för att det är kul!

Nu har jag börjat träna någorlunda seriöst, om man bortser från en del festande och bristfällig kost vissa dagar.

Jag är:
26 år
man
184cm
vikt just nu ca 97kg

Tränade halvseriöst i ett och ett halvt år och fick hyggliga resultat, men skador och dylikt har gjort att jag de senaste åren inte tränat mer än ett pass i veckan, ibland ett varannan vecka och uppehåll på ett par månader då och då.

Men det var då och nu är nu, och nu är jag fast besluten att bygga upp en helt ok fysik.

Har tränat regelbundet i 8 veckor nu och ökat helt ok:

Biceps har gått från 41,5cm--->46cm orkar inte mäta något annat i skrivande stund.

Tyvärr har jag ådragit mig ngn form av ryggskada och kan inte göra knäböj eller marklyft (mina favoritövningar).

Får skriva mer en annan dag, men om någon är nyfiken så skriv gärna så ska jag svara.

Hoppas någon vill följa min resa mot en bra fysik och kanske en scen så småningom (många år framåt i tiden).

Och vad vore en journal utan bilder:





Alldeles för bulkig, deff inleds på måndag.

Tack så länge

[skrotnissen]

Gårdagens pass

Bänk
1x12@60kg
1x10@70kg
1x6@80kg
1x4@90kg
1x2@95kg
1x2@105kg
1x1@110kg
1x1@117.5kg
1x1@120kg

Latsdrag i maskin
5x7@max mag tror det var 135kg

Stångrodd
1x5@140kg toktungt
4x5@120kg

Stångshrugs
5x3@250kg

Millitärpress
5x5@60kg nygammal övning för mig, har inte kunnat träna axlar på år och dag

Liggande tricepsext. runt huvudet
3x5@45kg

Stångcurls
5x5@45kg
3x3@50kg

Sidolyft med hantel
5x10@8kg

Omvända flies
5x11@8kg

[phellstrand]

Ser ruskigt stark ut! Imponerande stångroddar!

[skrotnissen]

Ursprungligen postat av phellstrand

Ser ruskigt stark ut! Imponerande stångroddar!

Tack så mycket, det värmer!

Skulle kört ben idag, men ryggen satte stopp för det, så fick bli lite överkropp ist.

Bänk
1x10@60kg
1x8@70kg
1x6@80kg
1x3@90kg
1x2@100kg
1x2@105kg
1x1@112.5kg
1x1@117.5kg
1x0@125kg
1x10@90kg
1x9@90kg
1x8@90kg
1x5@00kg
1x4@90kg

Giljotin FU-bänk
1x5@70kg
1x4@70kg
1x3@70kg

Lats i maskin
2x10@115kg
3x5@115kg

Stångrodd
5x10@110kg

Militärpress
1x10@40kg
1x5@55kg
1x5@65kg
1x1@70kg
1x1@75kg

Fick räcka för idag

[skrotnissen]

Deff påbörjad idag, uppdaterar med lite mer siffror senare. Kommer köra tills jag åker till Thailand den 4e december och hoppas kunna slippa till strandformrn lite grand.

Rygg/biceps/baksida axel
90sek vila på de tyngre set.
60-75 på de lättare set.


Lats i maskin
3x7@135kg
3x7@115kg

Stångrodd
3x6@120kg
3x12@100kg

Stångshrugs
3x12@100kg
5x3@270kg

Stångcurls
3x5@50kg
1x10@40kg
1x8@40kg
1x4@40kg
Underarmarna dog av pump i de två sista seten, så var helt omöjligt att hålla stången

Omvända flies
5x10@8kg

[viktorhermodsson]

grymma pass du smäller av! efter att ha sett bilderna så tycker jag inte du behöver deffa faktiskt, tycker du har ganska bra form du ser strak ut. balans tror jag hade blivit bättre men du gör ju självfallet som du själv behagar

hur länge har du tränat?

[phellstrand]

Du verkar besitta en helt sjuk dragstyrka! Dina stångroddar och latdrag är inzane.

Längesedan du uppdaterade! Tänk på Thailandformen!

[skrotnissen]

Ursprungligen postat av viktorhermodsson

grymma pass du smäller av! efter att ha sett bilderna så tycker jag inte du behöver deffa faktiskt, tycker du har ganska bra form du ser strak ut. balans tror jag hade blivit bättre men du gör ju självfallet som du själv behagar

hur länge har du tränat?

Tack! nej, kanske inte, men känslan av att vara i en form man inte trivs i är det som får bestämma.

Till och från några år, tog ca 1år eller 18månader att bli som jag är nu, både i styrka och storlek. Men skador ich motivationsbrist har gjort att jag tränat sporadiskt ngn gång i veckan/varannan vecka och ibland haft uppehåll på flera månader :/ men nu ska jag bli större och framförallt starkare än någonsin

Ursprungligen postat av phellstrand

Du verkar besitta en helt sjuk dragstyrka! Dina stångroddar och latdrag är inzane.

Längesedan du uppdaterade! Tänk på Thailandformen!

Tack tack!!! Dragövningar har alltid varit min styrka, framförallt marklyft, hoppas ryggen blir bättre snart så jag kan börja med dem igen!

Yes, helt rätt! Får skärpa mig nu!
Men har tränat på, inga speciella resultat att redovisa från passen, iofs 82,5kg i militärpress vilket är nytt PB, och ett gäng sköna kronlyft med avslutande shrug på slutet med 300kg, det var kul annars inget nytt. Men ska försöka uppdatera mer regelbundet.

[phellstrand]

Ursprungligen postat av skrotnissen

Tack tack!!! Dragövningar har alltid varit min styrka, framförallt marklyft, hoppas ryggen blir bättre snart så jag kan börja med dem igen!

Yes, helt rätt! Får skärpa mig nu!
Men har tränat på, inga speciella resultat att redovisa från passen, iofs 82,5kg i militärpress vilket är nytt PB, och ett gäng sköna kronlyft med avslutande shrug på slutet med 300kg, det var kul annars inget nytt. Men ska försöka uppdatera mer regelbundet.

Vad är det för error på ryggen?

82,5 i militärpress är riktigt bra! Är det med fri stång eller i smith?

[skrotnissen]

Ursprungligen postat av phellstrand

Vad är det för error på ryggen?

82,5 i militärpress är riktigt bra! Är det med fri stång eller i smith?

Vet ej, varit hos läkaren men där sa som inte mycket. Ska testa osteopat och sjukgymnast. Men det gör riktigt ont och låser sig och sticker ut i benen

Tackar det är med fri stång, hade varit kul att göra 100 någon gång! Det får bli ett kortsiktigt mål i MP, kanske till sommaren, vet inte vad som är rimligt riktigt :/

Bröst/triceps 21/11

Bänk, kort setvila
1x12@60
1x12@70
2x10@80
1x9@80
1x6@80
1x4@80
Vila
1x4@97,5
2x3@97,5

Lutande hantelpress
3x7@30
2x12@24
Ny övning, inte kunnat tidigare pga axlar

Liggande french press
3x5@45
2x8@35
2x10@30

Militärpress superset med sidolyft med hantel
5x8@40----->3x10@8kg, 2x10@6kg

Skönt pass, bra kontakt, mkt pump.

[Yheti]

Satan i gatan här lyfter vi tungt! Allt detta efter bara något år med sisådär träning? Imponerande

[Jeml]

när jag först läste dina stats förväntade jag mig att du skulle vara halvfet, överviktig... men jävlar att du såg rätt biffig ut

kommer se riktigt bra ut efter deff ju (ser bra ut nu med). hur långt planerar du att deffa btw?

tråkigt ang. ryggskadan... är det något som kommer läka så du kan börja köra mark/böj igen? det är förövrigt även mina favoritövningar

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[skrotnissen]

Ursprungligen postat av Yheti

Satan i gatan här lyfter vi tungt! Allt detta efter bara något år med sisådär träning? Imponerande

Tackar! Jag har tränat längre än så, men haft uppehåll mm, men för att nå nuvarande form och styrka tog det ca ett år ja bättre ska det bli!

Ursprungligen postat av Jeml

när jag först läste dina stats förväntade jag mig att du skulle vara halvfet, överviktig... men jävlar att du såg rätt biffig ut

kommer se riktigt bra ut efter deff ju (ser bra ut nu med). hur långt planerar du att deffa btw?

tråkigt ang. ryggskadan... är det något som kommer läka så du kan börja köra mark/böj igen? det är förövrigt även mina favoritövningar

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack så mycket din smickrare

Jag har inte tänkt att å så lågt, mest trimma till mig lite och sen fortsätta bygga, men till sommaren är tanken ca 10%, gärna 9.9 singel didgit, vilket jag tycker är estetiskt tilltalande och jag ser ingen anledning att gå lägre för egen del, då det inte ska tävlas.

Vet inte, men hoppas verkligen på att det blir bra!

[skrotnissen]

Nu drar jag till thailand och det firade jag med att sätta nytt PB, 400kg i kronlyft/shrug woop woop

Ha det gött allihopa, inte för att det är många som läser detta, men ändå

[Jeml]

ne håller med typ 8-12% bf är lagom. och ska man ner i det lägre inervallet under 10% krävs en del massa.

grattis till PBt o ha de bra i thailand! verkar farligt där nu!? hur länge ska du vara där?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2