96a mot högre vikter

[Septimuz]

Tjena kolozzeum!

Är ny här på forumet och tänkte börja med att dra upp min journal här. Är 96a och har tränat seriöst sen februari, tyvärr med en massa uppehåll som t ex hela sommaren. Gymmade en del innan det men pga dåligt käk och lalligt upplägg så kom jag inte framåt. Men nu kör jag igång på allvar igen!

Stats:

189 cm, 85kg MV

90, 87,5x2 bänk
135x5 mark
Ganska ny på knäböj, bara kört benpress innan.
12 pull-ups KV

Mål:

100 bänk
180 mark
100x8 knäböj ATG
1 muscle-up
17 pull-ups

[Septimuz]

Blev ett skönt bröst/triceps-pass idag!

Bänk:

70x5
70x5 Warm-up
87,5x2 hyfsat lätt
77,5x4
77,5x5
75x3
70x6

Incline bänk

50x13
60x6
60x6
50x13

Dipz

3x7 KV

8 set triceps på det och sen gick jag och köpte en liter mjölk

[extra kakao]

Ser bra ut man, gainz inc xPP

[Septimuz]

Glömt att uppdatera så får komma igång igen nu!


Körde ett skönt benpass igår för att få till formen i knäböjen. Känns mycket bättre och jag ska börja höja vikterna framöver.

50x12
60x10
70x6
70x5
70x6
80x4

Benpress:

185x12x3
225x6
210x10
Något till set, kom inte ihåg

Sen pumpade jag vader och efter det blev det biceps

Stångcurl:

35x7
35x7
30x10
30x10
30x7

Blev lite Kabelcurl och sen drog jag hem med sjuk pump!

[Septimuz]

Idag blev det bröst och kände mig riktigt taggad!

Bänk:

60x15
70x8
80x4
80x4
90x2 PB!!!
92,5x1 PB!
80x3

Riktigt nöjd över det! Kan nog fixa 100 till nyår om jag kör på!

Lutande bänk:

60x8
60x7
60x6
60x7
60x6

Dips:

8 KV
7 KV
9 KV

Körde 3 set kabelflies på 25kg och sen drog jag hem! Får sikta på 3x90 nästa gång

[extra kakao]

90x2 o sen en singel på 92,5. bra grejor mannen

[Septimuz]

Rygg och bicepz idag!

Marklyft (ändrar teknik, därav låga vikter)

8x90
4x120
3x120
6x100
5x100
3x100

Pull-ups

10KV
7KV
6KV
8KV

Chins

11KV
10KV
10KV

Kabelrodd

60x13
70x8
70x8
65x10

Bicepscurl (hantlar)

8x17,5 PB!
6x17,5
10x15
12x15

Hammercurls hantlar)

9x15
9x15

Sen lite biceps på kabel!

Är sjukt taggad på gymmet nu och jag siktar på minst ett PB per pass fram tills nyår. Varit jävligt svag i axlarna hittills så ska lägga mer fokus på dem. Siktar på 7x45 militärpress imorgon så får se hur det går!

[Septimuz]

Axlar/triceps idag, blev riktigt nöjd!

Började med lite warm-up och sen var det dags för axelpress med hantlar.

6x25 (strikt, ner till bröstet) PB!
8x22,5
7x22,5
4x22,5

Militärpress , fick tyvärr ont i bröstet så jag tog det lite lugnare)
4x45
10x35
8x35

Lateral raise:
13x8kg
13x8kg
10x9kg

Dips:

13xKV Strikt

Sen blev det triceps för lite trevlig pump! Efter passet så rundade jag av med 1,5 liter röd mjölk på en mysig parkbänk. Fick sjukt många blickar och en del kommentarer. Nästa gång blir det att dricka mjölken hemma istället!

[extra kakao]

Ursprungligen postat av Septimuz

Axlar/triceps idag, blev riktigt nöjd!

Började med lite warm-up och sen var det dags för axelpress med hantlar.

6x25 (strikt, ner till bröstet) PB!
8x22,5
7x22,5
4x22,5

Militärpress , fick tyvärr ont i bröstet så jag tog det lite lugnare)
4x45
10x35
8x35

Lateral raise:
13x8kg
13x8kg
10x9kg

Dips:

13xKV Strikt

Sen blev det triceps för lite trevlig pump! Efter passet så rundade jag av med 1,5 liter röd mjölk på en mysig parkbänk. Fick sjukt många blickar och en del kommentarer. Nästa gång blir det att dricka mjölken hemma istället!

ye budday

[Septimuz]

Ben/biceps idag! Är rätt nöjd över passet trots låga vikter på knäböjen

Squatz:

50x12
60x8
70x7
70x6
70x6
70x3

Försöker verkligen få till formen så jag tänker stanna på 70 tills jag är riktigt nöjd.

Benpress:

12x195
10x210
6x235
10x235

Benspark:
3 set

Barbell curl (biceps m stång)
10x30
9x35
5x40 PB!
4x40

Vader:
3 set

EZ-stång
12x+20kg
12x+22,5kg
12x+22,5kg
10x+22,5kg
6x+25kg

Avslutade med hammercurls med hantlar(3 set maxrep med hantlar)

[Igor]

Update please!