Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-10-01, 17:00   #1
Sinatra
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 138
Räcker proteinintaget?

Ja, jag har läst att man ska få i sig 2x sin kroppsvikt i antal gram. Jag väger 90kg så alltså 180gram/dag. Men detta verkar ju vara när man tränar ofta?

Jag försöker gå ned i vikt så jag kör träning 3ggr/veckan samt ett kostschema. De dagar jag tränar försöker jag få i mig dessa 180gram, men de andra dagarna är det lite svårare och man slarvar mycket enklare.

Så jag undrar väl lite om hur viktigt det egentligen är i min sits? Är det sådan stor skillnad på 90g och 180g på vilodagar. Sabbar jag för mig själv?

Tack!
Sinatra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 17:03   #2
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 827
Räkna allt protein i maten. Du kommer säkert långt över 90 gram på "lågdagarna".
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 17:19   #3
Sinatra
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Räkna allt protein i maten. Du kommer säkert långt över 90 gram på "lågdagarna".
Nja jag har gjort det. Det ligger runt 90 gram. Ligger på minus ett kilo varje vecka så mitt dagliga kaloriintag ligger på 1700-1800 kcal och det ger väl inte sådär jättemycket utrymme för mer mat.

Men jag skulle ju kunna skippa något och köra mer proteinpulver för att kompensera.

Men frågan är ju fortfarande hur pass viktigt det är?

Senast redigerad av Sinatra den 2012-10-01 klockan 17:21.
Sinatra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 17:40   #4
LizaK
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 276
Mycket beror ju också på mängden protein som din kropp
faktiskt tar upp. Lite svinn blir det ju alltid.
Skulle själv hellre ligga lite över rekommenderad mängd
än under, för att vara på den säkra sidan.

Hur går träningen annars? Når du dina mål behöver du
säkerligen inte äta mer protein. I alla fall inte nu.
Annars ät extra (t.ex) kyckling eller höj mängden proteinpulver per dag.

Lycka till.
mvh Liza
__________________
Impossible..is just a word.
LizaK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 17:48   #5
Sinatra
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 138
Citat:
Ursprungligen postat av LizaK Visa inlägg
Mycket beror ju också på mängden protein som din kropp
faktiskt tar upp. Lite svinn blir det ju alltid.
Skulle själv hellre ligga lite över rekommenderad mängd
än under, för att vara på den säkra sidan.

Hur går träningen annars? Når du dina mål behöver du
säkerligen inte äta mer protein. I alla fall inte nu.
Annars ät extra (t.ex) kyckling eller höj mängden proteinpulver per dag.

Lycka till.
mvh Liza

Ok. Jo försöker ligga på lite över 90gram i alla fall!

Lite för tidigt att säga hur det går träningsmässigt då jag precis började lite mer seriöst med styrketräning. Känns lite för oregelbundet än. Hur mycket jag klarar av på gymmet osv det vill säga.

Har ju gått ned i vikt, men gjorde det dessvärre utan styrketräning samt fokus på protein. Tänkte ändra på det nu när man läst på lite i alla fall.
Sinatra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 18:42   #6
tjing
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
Det är inte alltid viktigt att vara så optimal som möjligt.

Går det framåt på det hela taget, behöver du inte oroa dig över det just nu.
tjing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 19:14   #7
Fugly
Visa mig ditt anal.
 
Fuglys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 219
2 g protein per kg kv under deff är något du borde få i dig i mitt tycke för att undvika ev. muskelförlust, helst mer också.
Fugly är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 19:25   #8
peppo
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 9
Ska man verkligen räkna med proteinet som finns i ris, pasta och bröd och liknande?
peppo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 19:36   #9
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Citat:
Ursprungligen postat av peppo Visa inlägg
Ska man verkligen räkna med proteinet som finns i ris, pasta och bröd och liknande?
Du ska räkna med proteinet i allt som du äter. Det är mängder som avgör. Men mig veterligen finns det inga mängder protein i dom livsmedel du nämner.
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 19:47   #10
zeusden1
Starke Adolfs son
 
zeusden1s avatar
 
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
Det är det totala intaget av protein som man räknar med - alltså ska man därför även räkna med proteinet som finns i bl.a. ris och pasta.
__________________
Träna.
zeusden1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 19:55   #11
tjing
Banned User
 
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
Citat:
Ursprungligen postat av gratefuldead Visa inlägg
Du ska räkna med proteinet i allt som du äter. Det är mängder som avgör. Men mig veterligen finns det inga mängder protein i dom livsmedel du nämner.
De är ju iofs relativt proteinrika matvaror jämfört med en del annan mat.

Inte ris så mycket som pasta dock.
tjing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 20:03   #12
Fugly
Visa mig ditt anal.
 
Fuglys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Inlägg: 1 219
Citat:
Ursprungligen postat av peppo Visa inlägg
Ska man verkligen räkna med proteinet som finns i ris, pasta och bröd och liknande?
Om du äter andra sorts s.k. "fullvärdiga" proteinkällor också, såsom kött, fisk och mejeriprodukter så kommer det troligen att jämna ut sig vid slutet. Så därför borde du räkna med dem, dock så brukar jag bara räkna från t.ex. kött etc för att vara på den säkra sidan samt att det inte är något problem om man kommer över.
Fugly är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)