Hjälp med bulk! - Kolozzeum Forum

Kimme94 · 2012-09-25, 10:49

Hola! Det är så att jag försöker bulka, för första gången. och får inte till det!

har räknat ut mitt behov, och har legat på 3000 kcal plus ett mål som jag inte räknar in, det får bli överskottet (skolans lunch, eller om man ska iväg o äta tex)
har hållit på nu i en månad, men inte gått upp! tar även kreatin, och inte gått upp av vatten heller?
vägde 74,6 för någon vecka sen, och 75 nyss. så liten skillnad att de kan vara hur mycket jag drack igår, osv osv.

Har under denhär tiden gymat 6 dagar i veckan (ca 90minuter) och sen ett normalt skolliv utöver det.
Och ska nu på torsdag ut på praktik (går bygg) och vara ute i en månad, och växla månadsvis i 2 år i skolan nu. Hur jävla mycke måste jag äta då om de känns som att jag står still NU på ca 3500 kcal?

någon som kan hjälpa mig?

Ronn · 2012-09-25, 11:00

Öka gradvis till du får dom resultat du vill ha, inte svårare än så.

Ang. kreatin kan det vara så att du är non-responder dvs du får ingen effekt.

clavain · 2012-09-25, 11:32

Kan vara svårt att veta hur vikten utvecklar sig om du inte kontrollerar den metodiskt. Väger du dig varje dag under så lika förutsättningar som möjligt?

Jeml · 2012-09-25, 11:35

väg dig varje dag och räkna veckan medel vikt. går du inte upp så mkt du vill så ät mer eller tvärtom.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kimme94 · 2012-09-25, 12:00

jag väger mig ca varannan dag, men skriver inte upp, men kommer ihåg, och väger mig i kalsonger på morgonen, nykissad och ev nybajsad om behovet finns

får väl öka i intaget och skriva ner morgonvikten varje dag i telefonen, och utgå från det?

clavain · 2012-09-25, 12:14

Gör så och kolla veckosnittet som Jeml säger. Enstaka mätpunkter är inget att haka upp sig på, är själv i bulk nu och har vissa dagar droppat 1-1,5kg. En sån siffra taget ur sitt sammanhang kan lätt leda till förhastade slutsatser och åtgärder. Den långsiktiga trenden är det viktiga. Lycka till

Albin Eriksson · 2012-09-25, 13:07

Du äter troligen mindre än du tror, alternativt har en individuell förbränning som är större än du räknat med.
Slutsats = höj intaget.

centralt · 2012-09-25, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Kimme94

"vägde 74,6 för någon vecka sen, och 75 nyss"?

Om du gått upp 0,4kg på en "vecka" så är det väl ett bra tecken?
Tänk långsiktigt, det underlättar samt PB:n på gymmet

Kacki · 2012-09-25, 20:50

Varför gymmar du 6 gånger i veckan? Du kan lugnt köra 4 och bygga minst lika bra om inte bättre. Du bränner kalorier när du är på gymmet vet du! Du kanske ska ta en högre aktivitetsfaktor också när du räknar ut hur mycket du ska äta!

Ronn · 2012-09-25, 21:03

Citat:

Ursprungligen postat av Kacki

Varför gymmar du 6 gånger i veckan? Du kan lugnt köra 4 och bygga minst lika bra om inte bättre. Du bränner kalorier när du är på gymmet vet du! Du kanske ska ta en högre aktivitetsfaktor också när du räknar ut hur mycket du ska äta!

Eller så utgår man från den siffran man redan har och fortsätter justera tills det sitter.

Kimme94 · 2012-09-26, 07:19

Får undersöka lite då! Jag kör 6pass för att jag kör vissa grupper två gånger i veckan. Samt rvå grupper per pass, skulle man kört tre hade man ju aldrig kommit hem.. Såhär ser det ut nu.
Måndag: mage+bröst
Tisdag: Ben+triceps
Onsdag: Rygg+biceps
Torsdag: bröst+axlar
Fredag: mage+triceps
Helg: rygg+biceps

andeem · 2012-09-26, 09:00

Kanske borde göra en bulksticky med följande innehåll: Vill du gå upp i vikt men inte gör det bör du äta mer. Går du fortfarande inte upp bör du äta ännu mer.

KalleTeodor · 2012-09-26, 09:16

ditt schema är ju heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelt

kvalite framför kvantitet grabben. less is more. du behöver inte göra 5-6 övningar per muskelgrupp förutom kanske ben och rygg då dem är väldigt stora.....

Kimme94 · 2012-09-26, 09:32

Om mitt schema är heeeeeely kan du kanske hjälpa till och göra det bättre?