Eulalia provar på det här med styrkelyft - Kolozzeum Forum

eulalia · 2012-10-13, 16:11

Jag började träna med en klubb för ca 1 månad sedan och ska snart ställa upp i min första tävling. Jag följer ett norskt träningsupplägg för 3pass/vecka men oftast brukar jag lägga in lite extraträning också så det blir tränat kanske 4-5ggr i veckan.

Såhär såg då dagens bakis-träning ut, ingen höjdare men ont ska med ont fördrivas heter det ju.

Lördag, vecka 8!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj, sumo med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 2st
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 47kg 5st, 50kg 2x3st, 52kg 3st
Kronlyft 75kg 5st, 87kg 5st, 100kg 3st, 107kg 3st, 112kg 2st, (bälte)120kg 2x2st
Militärpress, bakom nacken 25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 3st, 40kg 3st
Stångrodd (Smith) 1set
Liggande breda lats/rodd drag (med stopp) 30kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Dips +5kg 5,6,6st

eulalia · 2012-10-14, 19:17

Jahapp, igår afton stretchade jag och idag blev det lite lättsammare motion på agendan.

Promenad till simhallen (40min), simma 1000m, gå hem igen!

3x200 frisim
4x100 medley (lååång vila)

Det var ett tag sedan man besökte simhallen senast, men det gick rätt OK i alla fall. Jag har hållit på med simning under många år, på elitnivå upp till 20-års åldern. Sedan har jag hållit på lite med veteransimning under de senaste åren (jag är 36), men nu har jag då sadlat om och vill se hur bra jag kan bli på styrkelyft. Siktar på att köra lite tunga knäböjar imorgon men först och främst ska tekniken fungera.

Gober · 2012-10-14, 19:31

Godafton!

eulalia · 2012-10-14, 19:33

Men hej på dej du gamla Gobbe! Kul att du hittade hit!

eulalia · 2012-10-15, 21:18

Måndag = Vecka 9!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 22kg 3x30st
Knäböj 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 77kg 3st,(Bälte på)80kg 3st, 85kg 2x2st
Bänkpress, mellangrepp med stopp 40kg 6st, 45kg 5st, 50kg 4st, 52kg 3st
Bänkpress, tävlingsträning med signaler 60kg OK, 65kg(fot och rövlyft), 65kg OK, 70kg Fail
Liggande bred lats/kabelrodd med stopp 40kg 3x8st
Biceps, kabelcurl 17kg 8st, 20kg 2x8st

Kännde mig inte på mitt gladaste humör då jag kom till gymmet idag, men det är tur att det är så grymt rolig stämning på klubben så man kommer igång efter ett tag per automatik.

Knäböjarna gick inte särskilt bra, jag hade hoppats att jag skulle kunna köra på 90-95kg men dom resurserna fanns inte alls idag. Jag hade ont i häcken, lite tendes till framfall och svajiga knän (det där lät ungefär som en lyckad utekväll...)

På bänkpressen provade jag sådanadär balettskor, gick väl sisådär. Bytte till ett par vanliga gympadojor efter missen på 65kg och det blir nog dom jag har på tävlingen. Diskuterade med kamraterna om ingångsvikten och det blir att köra ett lätt och säkert första lyft.

Rodd och biceps kände jag mig rätt stark i, men det tränar jag ju i mycket mindre omfattning nu än vad jag gjorde tidigare. Ska försöka att hålla mig ifrån alla extraträningar denna vecka som suger kraft och energi och försöka att äta lite mer rejält.

eulalia · 2012-10-17, 20:18

Onsdag = Vecka 9!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Marklyft 40kg (öm i nacke/axel)
Ryggresningar 10kg 4x10st
Benpress 100kg 8st, 125kg 8st, 150kg 8st, 175kg 3x8st
Militärpress 32kg 4st, 35kg 2x3st, 37kg 2st, 42kg 2st

Triceps EZ-stång +10kg 2x8st, 15kg 8st, 17kg 8st
Liggande lårcurl 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 3+F

Har varit sjukt öm i trapezius, vet inte riktigt varför men det verkar ändå ha lättat litegrann jämfört med igår. Skippade marklyften och körde annat istället vilket fungerade bra. Det är då inga större problem med ont då jag pressar så det oroar mig inte särskilt inför helgen.

eulalia · 2012-10-20, 21:42

Sidärrrja! Då har man blivit invigd i bänkpress-tävling dårå. Vad ska man säga, helt nöjd är jag inte men jag har spräckt mödomshinnan då det gäller SL i alla fall. Första lyftet var inte riktigt bra då jag smålyfte ena foten, detta trots att vikten (60kg) inte var något egentligt problem. Det fixade jag till nästa lyft som kändes riktigt bra, 67kg utan problem. Sista lyftet på 72kg klarade jag dock inte denna dag men det ska upp, så är det bara.

Jag hade i alla fall fantastiskt roligt och det här gav mersmak. Nu har jag fått med mig lite att fundera på inför framtida tävlingar, det finns absolut saker att förbättra på många plan så nu är det bara att börja jobba.

Gober · 2012-10-20, 21:47

Jaha ja, då var det avklarat. Bara att köra på så det ryker tills nästa gång nu då. Grattis till genomförd tävling får man väl säga

mini · 2012-10-20, 21:49

Trevligt att ses idag. Det kommer bli utmärkt det där. Tävla på SLDM i Eskilstuna? Mvh stalkern

eulalia · 2012-10-20, 21:59

Thanks Gober, jag ska se till att leverera bättre resultat framöver så du "int behöv skämmes" för att du är min kompis!

Hej mini, tack detsamma och du har en väldigt snygg och smakfull avatar må jag säga. Yupp, jag ska till Eskilstuna också men jag tror att jag skippar det här med utrustningen som jag har lite problem att komma överrens med. Tack för ett trevligt arrangemang.

Zoltan Szabo · 2012-10-22, 06:00

Då får jag gratulera jag med. Man blir aldrig nöjd oavsett hur bra det än går.

Lycka till nu med framtida tävlingar.

eulalia · 2012-10-22, 19:45

Tack Zoltan, premiären är avklarad och nu kan det bara bli bättre.

Söndag = 1h promenad i snabb takt, lite lätt stretching.

Måndag = Vecka 10!

Jag fick köra anpassad träning idag. Jag har varit öm i trapezius/nacke sedan drygt en vecka tillbaks och nu är nacken verkligen skitöm (har tom svårt att sova) så jag får ta det lungt med träningen och så knaprar jag diklofenak vilket lindrar bra. Det är irriterande också att man inte riktigt vet vad tusan man har gjort för elände så man vet vad man ska undvika i framtiden, jag får väl vara vaksam på allt möjligt antar jag. Långa stunder av datorhäng är en misstänkt bov så jag får hålla mig kort.

Ryggresningar 10kg 3x12st
Abd. crunch 25kg 3x25st
Benpress 100kg 8st, 150kg 8st, 175kg 3x8st
Ben spark 30kg 3x8st
Vadpress, sittande 55kg 8,7,7st

i0Janki78 · 2012-10-23, 19:19

Afton i stugan!
Nu har även jag hittat hit

Kul med tävling

Ser fram emot nästa rapportering från kommande tävling.
Kötta på nu så ses vi i det digitala snart igen.

eulalia · 2012-10-24, 20:51

Ciao Mr Borås, trevligt att du hittade hit! Självklart blir det fler tävlingar, jag fick en rejäl motivationsboost efter helgen även om jag inte var helt nöjd med resultatet. Nu ska jag bara se till att bli av med krånglet i nacken, sedan blir det hårdkörning.

Tisdag = 1h snabb promenad.

Onsdag = Anpassad träning, ben!

Ryggresningar 15kg 10,8,8st
Abd. crunch 30kg 20,20,19st
Benpress, benen ihop 100kg 8st, 150kg 8st, 200kg 5x8st
Benspark 35kg 5x5st
Lårcurl, liggande 35kg 6,6,5st
Biceps, kabelcurl (Lätt) 15kg 3x8st s.set med/
Triceps pushdowns (Lätt) 20kg 3x8st

Min nacke krånglar fortfarande men värken har lättat en aning sedan igår så jag hoppas att det är ett tecken på att min "tablett-salva-hot bath"-kur fungerar. Jag glädjer mig åt att det faktiskt går att träna, det är bra för mitt välbefinnande i övrigt.

eulalia · 2012-10-27, 18:44

Torsdag = 1h snabb promenad!

Lördag = Vecka 11! (Har hoppat över en vecka i planeringen)

Goodmornings 30kg 3x6st s.set med/
Abd.crunch 20kg 3x25st
Knäböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5,4,4,4,3,2st
Smalbänk 40kg 4st, 45kg 4,4st, 50kg 3,3st
Körv-ätar paus!
Raka marklyft på kloss 50kg 5,5,4,3st
Militärpress 30kg 4st, 35kg 3,3st, 37kg 2,2st
Pushpress 40kg 1st, 45kg 1st

Hehe, det blev ett rätt så lättsamt pass för mig idag för att inte stressa nacken allt för mycket. Den är helt klart på bätttringsvägen nu och jag är hyfsat rörlig igen, bara att fortsätta i samma stil och ha lite is i magen så blir det nog bra. Måste hålla koll på vikten nu, vägde över 72 i morse och där går ju gränsen för rätt viktklass, ajaj.