För lite fett i diet.. (Bulk) - Kolozzeum Forum

AestheticBrah · 2012-06-04, 22:33

Hej, jag undrar om det är dåligt att få i sig för lite fett i sin diet.

Dagens intag:

Kalorier: 3,466
Kolhydrater: 509g
Fett: 66g
Protein: 242g

Vet, fick i mig lite för mycket av allt annat men det är alltid fettet jag inte lyckas få upp.. några tips på att få i sig mer fett och finns det några konsekvenser av att få i sig för lite fett?

clappen · 2012-06-04, 22:36

Det där är inte "för lite" fett för en normal människa iallafall.

AestheticBrah · 2012-06-04, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av clappen

Det där är inte "för lite" fett för en normal människa iallafall.

Nej men tanken är att jag ska få i mig runt 80-90g fett/dag så..

TREX · 2012-06-04, 22:40

Varför så mycket som 90g? Låter ju, väldigt mycket.

Ligger själv runt 30-50 g och tycker det är mycket....

Skippa fettet och släng på mer pasta istället.

clappen · 2012-06-04, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av AestheticBrah

Nej men tanken är att jag ska få i mig runt 80-90g fett/dag så..

Ja, det är väl bara äta livsmedel som har mer fett?

t.ex. nötfärs med 20%fett framför kycklingfilé osv. Vi vet ju inte vad du gillar för mat, och det finns ju en hel del att välja mellan.

Men 66g fett är inte direkt några konstigheter och jag förstår inte varför du ska just äta 80-90g fett. Konsekvenserna med för ett litet fettintag får någon annan svara på.

AestheticBrah · 2012-06-04, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av TREX

Varför så mycket som 90g? Låter ju, väldigt mycket.

Ligger själv runt 30-50 g och tycker det är mycket....

Skippa fettet och släng på mer pasta istället.

Okej.. men finns där inget negativt med lite fett under bulk då? har hört att det kan vara dåligt och vill veta om det är det eller ej.

TREX · 2012-06-04, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av AestheticBrah

Okej.. men finns där inget negativt med lite fett under bulk då? har hört att det kan vara dåligt och vill veta om det är det eller ej.

Inget jag märkt av.

clappen · 2012-06-04, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av AestheticBrah

Okej.. men finns där inget negativt med lite fett under bulk då? har hört att det kan vara dåligt och vill veta om det är det eller ej.

Man brukar ju säga att 0,5g fett*KV är tillräckligt. Vet inte om det finns några fördelar med att ligga högt i fettintag för träningen. Du får en snävare kaloribudget med kolhydrater som är musklernas bränsle under gympassen om du vill ligga högre i fett.

AestheticBrah · 2012-06-04, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av clappen

Man brukar ju säga att 0,5g fett*KV är tillräckligt. Vet inte om det finns några fördelar med att ligga högt i fettintag för träningen. Du får en snävare kaloribudget med kolhydrater som är musklernas bränsle under gympassen om du vill ligga högre i fett.

http://www.youtube.com/watch?v=MLhtjYoU9aQ

I denna filmen sägs det vara 0,5g / KV i pounds..

TREX · 2012-06-04, 23:02

Citat:

Ursprungligen postat av AestheticBrah

http://www.youtube.com/watch?v=MLhtjYoU9aQ

I denna filmen sägs det vara 0,5g / KV i pounds..

Tips är att inte gå in på youtube så ofta när du ska ta beslut gällande din egna träning

Försök skapa egna tankar och idéer istället, dvs kör på känsla.

Sheogorath · 2012-06-05, 05:11

Citat:

Ursprungligen postat av AestheticBrah

Hej, jag undrar om det är dåligt att få i sig för lite fett i sin diet.

Dagens intag:

Kalorier: 3,466
Kolhydrater: 509g
Fett: 66g
Protein: 242g

Vet, fick i mig lite för mycket av allt annat men det är alltid fettet jag inte lyckas få upp.. några tips på att få i sig mer fett och finns det några konsekvenser av att få i sig för lite fett?

Det är inte mängden fett som är det viktigaste för kroppens funktion (man klarar sig på väldigt lite) utan typen av fett. Rapsolja och fet fisk är bra källor till livsviktigt fett. Äter du kanske 3-6 st Omega-3-kapslar varje dag så är du i regel på den säkra sidan även om du håller ett väldigt lågt fettintag genom maten. En riktigt viktig anledning till att äta mer fett är att man kanske mår bättre av det. Vissa gör det. Jag gör det. Andra påverkas inte mycket av fördelningen mellan kolhydrater och fett. Där handlar det bara om att pröva sig fram.

Lychgate · 2012-06-05, 05:20

Fett behövs för att kroppen ska fungera ordentligt då det behövs för vissa hormoner, vitaminupptag etc.

Det är dock som med protein mycket viktigare att få i sig tillräckligt under kcal restriktion än under bulk

Edit: Håller med Sheo. Omega-3 tabs eller lite fet fisk ett par gånger i veckan.

AestheticBrah · 2012-06-05, 11:02

Gött, då är jag nog på den säkrare sidan (tar 4 omega-3 tabs/dag)