En 94:as träningsjournal - Kolozzeum Forum

SweakY · 2012-04-13, 23:16

Hej jag tänkte presentera mig lite jag har ungefär tränat 2 år½ år ungefär 14 månader seriös träning i början körde jag väldigt lågt för och komma igång i början av min träning vägde jag 103kg sen året efter gick jag upp till 120 och nu har jag gått ner till 110. Mina stats ser ut så här!

Bänk:130
Marklyft:195
Knäböj: Jag har jämnt börjat med det och jag är ganska stel i benena så kör väldigt lågt men just nu gör jag 3x10 på 80kg mm!
militärpress:2a på 95 strikt
Pushpress: med axlar 3a på 100
Biceps curl strikt: 10x3 på 50kg
Ostrikt biceps curl gjorde jag 1x80!
dips:15x3
Chins: jag är nu för tung och håller på med en deff min polare har gett mig vissa bra sidor som jag läst igenom men jag vill alltid ha mera info om ni har tips på sidor så kan ni gärna skicka dem

Jag gillar att träna det känns bra och det är något jag kommer fortsätta med

Anndreeaas · 2012-04-13, 23:18

Sök runt lite på forumet, vet det ska finnas en deffguide,

Men det är inga svårigheter, räkna kalorier och räkna ut ditt energibehov, lägg dig på ett högt proteinintag, ca 200 gram och ett kalorie underskott på ca 500,

Lycka till! släng upp lite bilder också

yEk · 2012-04-13, 23:19

Maxa i biceps, vägen till framgång!

SweakY · 2012-04-13, 23:20

Jo tack dem där grunderna har jag redan uträknade

SweakY · 2012-04-14, 00:06

Biceps Curl Strikt.

50kgx8
50kgx8
50kgx8

Sittande hantel curl.

20kgx10
20kgx10
20kgx10

Körde bara biceps idag pågrund av att jag hade lite ont i ryggen efter gårdagens pass.

SweakY · 2012-04-14, 15:40

Idag tränade jag ben!

Började med benspark.

värmde uppsåklart i början sen när jag körde så gjorde jag

50kgx12
50kgx12
50kgx12

efter jag var klar så körde jag liggande lårcurl

50kgx8
50kgx8
50kgx8

Sen vadpress!

70x15
70x15
70x15

Skulle också ha kört knäböj men har haft lite ont i ryggen dem senaste dagarna men jag tyckte det blev ett bra benpass

SweakY · 2012-04-16, 18:59

Började med bänk det gick faktiskt bättre än väntat!

Uppvärmning bänk.

60kgx12
80kgx6
100kgx5 Sen efter uppvärmningen!

115kgx5
115kgx5 Efter bänken körde jag sne hantelpress

uppvärmning

27,5kgx10
36kgx8
41kgx6
41kgx6
41kgx6 Efter jag var klar körde jag liggande flyes

20kgx8
20kgx8
20kgx8 Och som sista övning körde jag stångrod

70x10
70x10
70x10 och sen var jag klar.

Sammanfattning Jag tyckte detta passet var bra och jag hoppas jag fortsätter såhär

Men efter min träning idag så åkte jag till en kompis för att väga mig. Jag vägde mig först på en mattan och vägde 106,5kg och tänkte YESSSS Deffen har funkat men sen så sa han åt mig och ställa den på golvet då vägde jag 118 hur är det möjligt?

yEk · 2012-04-16, 20:09

Citat:

115kgx5
115kgx5

Köttigt värre!

SweakY · 2012-04-17, 18:37

Jag började med latsdrag.

värmde med

60kgx20 sen hoppade jag över till 80kg och körde.

80kgx10
80kgx10
80kgx10

sen körde jag ryggresningar

20kgx20
20kgx20
20kgx20

strikt bicepscurl mot vägg

värmde 40kgx10 sen över till 50 som jag då gjorde!

50kgx9
50kgx9
50kgx8 kommer sänka vikten till 45kg för att få det mer striktare.

sen blev det sittande bicepscurl

20kgx10
20kgx10
20kgx10

Sammanfattning Bra pass

SweakY · 2012-04-19, 16:49

Idag var jag och träna Axlar/triceps!

Började med MilitärPress

50kgx15
60kgx12
70kgx8
80kgx5
80kgx4
80kgx5

Hantellyft åt sidan
10kgx10
10kgx10
10kgx10

Dips
1x12
1x11
1x9

Sen en övning där man sätter 2 rep i en maskin och kör framför huvudet och tillbaka.
40kgx30
60kgx20
80kgx18
80kgx14
80kgx12

Sammanfattning bra Pass åt inte så mycket innan så det kunde ha gått bättre var lite trött när jag kom dit

SweakY · 2012-04-21, 20:39

Gårdagens Pass

BicepsCurl med skivstång (Strikt)
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

Sittande BicepsCurl med hantel!
20kgx10
20kgx10
20kgx10

Sammanfattning Bra pass

SweakY · 2012-04-22, 22:14

Knöböj
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Däckvältning
Okänd viktx10
Okänd viktx10

Kronlyft
60kgx5
100kgx3
120kgx3
140kgx2
160kgx1
180kgx1
200kgx1 (PB)

Kabelrod i maskin
60kgx10
80kgx10
100kgx7

Sammafattning Bra pass är nöjd över mitt kronlyfts pass första gången jag körde det och fick upp 200 så jag är stolt. Tanken är att jag vill tävla i strongman om ett par år

yEk · 2012-04-22, 22:23

Starkt! Grattis till pb i kronlyft.

SweakY · 2012-04-23, 13:03

Tackar så mkt är riktigt nöjd

SweakY · 2012-04-23, 19:02

Bänkpress
20kgx20
60kgx12
80kgx6
100kgx5
115kgx2
125kgx1
135kgx0 misslyckades men jag var inte långt ifrån tar det nästa maxning!
120x3

Sne hantelpress
27kgx1
40kgx7
40kgx7
40kgx7

Pushpress
50kgx10
70kgx8
80kgx5
90kgx4
100kgx1

Smalbänk
70kgx10
80kgx10
100kgx3

Tricepsextension med rep
40kgx30
60kgx20
80kgx20
90kgx13
100kgx7

Sammanfattning Hade önskat att jag tagit nytt rekord i bänk hade taggat ett bra tag nu

men jag är nöjd över passet ändå.Övningen Tricepsextension med rep är en maskin som det är dubbla kugg så det är hälften av vikten men jag skrev vikten som står på maskinen

P.S tar 135-140 bänk vid nästa maxning