Beemels kostjournal - Kolozzeum Forum

Beemel · 2013-05-27, 17:17

Startar idag del 2 av min viktnedgång.

Del 1 tog sin början 10 januari då vägandes 96,4 kg.
Jag valde att starta med en lowcarbdiet samtidigt som jag återupptog gymmandet efter allt för många år med fjärrkontrollen till TV'n som primär styrketräning.
Dieten gick mycket bra vikten rasade 8 kg på 8 veckor, parallellt med detta så gav återkomsten till gymmet mycket trevliga resultat.
Jag fortsatte att käka lågkolhydratkost ett par månader till men viktnedgången avtog, styrkan fortsatte att växa på gymmet dock.
För några veckor sedan inledde jag en liten minibulk och tillät mig under 3 veckor att äta vad jag ville. Detta resulterade självklart i att jag la på mig ett par kilo (det var självklart väntat) och vägde i morse 91,2kg

Nu inleder jag som sagt del 2 av min viktnedgång. Denna gång ska jag följa mer traditionell metod (i stora drag den som beskrivs i deffguiden)
Målet är 80 kg och jag satsar på att nå den om ungefär 25 veckor.
Jag tänker inte köra några regelbundna ätardagar. Men tänker dock tillåta mig att ta sådana om andan faller på. Dock inte mer än en gång i månaden.

Tänkte i denna journal beskriva allt jag äter samt hur min vikt utvecklar sig. Det kommer inte stå något om träningen den sköter jag i en egen journal.

Så nu kör vi igen!!

Beemel · 2013-05-27, 20:06

Dag 1

Vikt
91.2 kg

Mat
500g kvarg
100g kokt ägg
12g kalles kaviar
30g whey-80
300g mellanmjölk
4 koppar kaffe
2 koppar grönt te
250g broccoli
200g revbensspjäll (hemgjorda, vildsvin)
1st nutrilett-bar (det enda "vettiga" som fanns i cafeterian...)
40 gram fiberhavregryn
35gram honung
2 omega-3 kapslar
1 multivitamin tablett
2 ZMA kapslar

2137 kcal
201g protein
134g kolhydrater
89g fett

Ingen superdag, hade sovit för lite och orkade inte göra något seriösare i matväg. Revbenspjäll med broccoli till visade sig vara en grym blandning! På tok för lite grönsaker för att jag ska tycka det är godkänt... I morgon blir det förhoppningsvis bättre.

Beemel · 2013-05-28, 17:04

Vikt
90,2 (-1kg sen start)

Mat
270g kvarg
20g linfrö
40g fun light
250g broccoli
240g revbensspjäll
60g fiberhavregryn
50g honung
100g ägg
4 koppar grönt te
30g whey-80
10g EAA
300g minimjölk
115g banan

1967 kcal
171g protein
165g kolhydrat
72g fett

Beemel · 2013-05-28, 17:44

Glömde att lägga till multivitamin, omega 3 och zma ovan.

Beemel · 2013-05-29, 17:20

Vikt
89,8 (-1,4 sen start)

40g havregryn
42g honung
100g äggvita
260g Cannellini bönor
120g makrill i tomatsås
1 gainomax (tränade på jobbet...)
2 kokta ägg
12g kalles kaviar
115g banan
30g whey-80
300g mellanmjölk
10g EAA
3 koppar grönt te
Multivitamin
Omega-3
ZMA

1897 kcal
170g protein
202g kolhydrat
46g fett

toalettmysaren · 2013-05-29, 17:29

Kötta på! Vi har liknande bakgrund också och startade inte så långt ifrån varandra ser jag !

Beemel · 2013-05-29, 18:23

Citat:

Ursprungligen postat av toalettmysaren

Kötta på! Vi har liknande bakgrund också och startade inte så långt ifrån varandra ser jag !

Geografiskt eller viktmässigt? :-)

Beemel · 2013-05-30, 20:33

Vikt
89,4kg (-1,8 sen start)

Mat
50g havregryn
50g äggvita
100g hallon och blåbär
100g gröna ärter
80g haricots verts
200g broccoli
150g Lax
220g kycklingfile
100g okokt jasminris
115g banan
100g kokt ägg
12g kalles kaviar
3 koppar grönt te
1 kopp kaffe
20g vassle/kaseinblandning
200g minimjölk
25g jordnötssmör
150g keso mellanmål annanas, cashew etc.
Omega-3
Multivitamin
ZMA

2162 kcal
174g protein
204g kolhydrater
68g fett

Beemel · 2013-05-31, 18:40

Vikt
88,4kg

Mat
Kaosdag, var på leverantörsbesök och åt på restaurang och blev även bjuden på fika och smörgåstårta, efter att leverantören gott med på att skänka bort lite saker för närmare 25-tusen så kändes det inte som läge att vara petig med maten. Ingen aning om kaloriinnehållet, så jag orkar inte bokföra dagen. Jag gissar på att jag kommer sluta någonstans på 2500-3000kcal. Men med tanke på att jag rasat 2,8 kg på 4 dagar så kan jag tillåta mig en dag utan kontroll på gramnivå.
I morgon kör jag på igen!

Beemel · 2013-06-02, 04:08

Vikt
87,8

Mat
35g jordnötssmör
50g havregryn
150g äggvita
650g minimjölk
30g whey-80
40g linfrö
100g nutritech protein pancake pulver
220g kycklingfilee
160g gröna ärter
100g broccoli
150g majs
50g gourmet pro kasein

2062 kcal
223g protein
138g kolhydrater
64g fett

Berkiisz · 2013-06-02, 22:45

Vad ligger TDEE på ?
Och lycka till med målet

Beemel · 2013-06-03, 04:40

Citat:

Ursprungligen postat av Berkiisz

Vad ligger TDEE på ?
Och lycka till med målet

Vet inte riktigt. Gissar på 2600-3000.

Beemel · 2013-06-03, 05:18

Vikt 89,8

Riktigt sunkig helg....
Tänker inte ens brydde mig inte om att dokumentera allt jag åt. Det var en kombination av firande och allmän lathet.
Faktumet att vikten fortfarande är minus 1,4 kg för första veckan tar jag som ett kvitto på att jag inte överskred totala kaloribudgeten för veckan även om det blev lite glass och mindre lyckad kost.

Men nu får det vara nog med fuskandet. Känns så där att första helgen på viktnedgången redan blev misslyckad...

Men som sagt. I det stora hela så var första veckan ändå lyckad.

Bryggan · 2013-06-03, 06:14

Huvudsaken är att du inte går och har dåligt samvete nu. Ibland måste man kunna släppa taget lite för att få förbli frisk i skallen!

Hur lång är du?

Beemel · 2013-06-03, 06:20

Citat:

Ursprungligen postat av bryggan

huvudsaken är att du inte går och har dåligt samvete nu. Ibland måste man kunna släppa taget lite för att få förbli frisk i skallen!

Hur lång är du?

1.82