Nya tider, nya utmaningar! - Kolozzeum Forum

jasonmago · 2012-01-31, 14:12

Det var nu ett tag sedan jag skrev, ett bra tag sedan!

Jag började skriva en journal förra året vid ungefär samma tid. Tanken med den var att jag skulle ha alla noteringar på ett och samma ställe så jag själv kunde följa min utveckling.

Vad hände sen då? Jadu, efter studenten så började jag söka jobb och så småningom började jag jobba och träningen fall lite i glömska. Jag körde väl på som vanligt men brydde mig mindre och mindre. Kanske gick upp några kg

Sedan så flyttade jag till en ny ort och träningen glömdes bort helt i någon månad. Nu är de ändring på det!

Nu har jag tänkt börja skriva en journal igen, av samma syfte som förut. Helt enkelt för att jag själv ska kunna följa mig själv. Kanske några av mina förra läsare känner igen mig också

jasonmago · 2012-01-31, 14:26

Detta var jag förra året. Vikten låg ungefär på 63-64kg efter en diet som varande nästan hela våren (om inte längre). Jag körde enligt periodisk fasta (med LG inriktning) med 5 träningspass i veckan.

Just nu äter jag och tränar helt annorlunda. Jag inledde en diet för kanske 4 veckor sedan och kör endast 1 helkroppspass i veckan. Har inte tid för så mycket mer just nu. Kostupplägget är ganska strikt eftersom jag bor helt själv och bara köper hem sånt som jag själv äter.
Riktlinjerna just nu är väl i princip:

Protein spritt jämt över hela dagen.

Kolhydrater tidigt på dagen på vilodagar.

fett jämt spritt från frukost (09:00) och framåt.

Jag ligger relativt lågt på kalorierna under vilodagarna. Tror jag snittar någonstans runt 600-800 kcal under mitt Behov (ca 3000 kcal) per dag.

Efter träningen har jag en liten refeed där jag äter en stor mängd mat inom 24 timmar efter träningen och då ligger jag på kanske bara 300 kcal minus om inte mindre.

Jag började med detta som ett test men det har resulterat i en viktminskning på ca 4 kg redan och en ökning i princip alla muskelgrupper.

Mitt helkroppspass är baserat på nästan enbart basövningar och varar i ca 1½ - 2 timmar. Ganska jobbigt både fyskiskt och psykiskt, men jag gillar det!

Kommer säkert skriva ett inlägg senare angånde lite stats och tjohej..

jasonmago · 2012-01-31, 16:49

Det här är väl den senaste bilden på mig. Dagsform på ca 69-70kg.

Grunden på mitt träningsupplägg är rätt så enkelt.

5 set böj
6 set bänk
5 set mark
3 set rodd
2-3 set dips
2-3 set curls

Sedan fyller jag bara på med övningar jag känner för.

Jeml · 2012-02-01, 12:06

Vart är chinsen!

jasonmago · 2012-02-01, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Vart är chinsen!

Där sa du något! Glömde skriva ner det faktiskt

jag brukar köra några set chins med extravikt

jasonmago · 2012-02-01, 22:03

Första passet i journalen då! Vikt: 69.7 kg

knäböj:

100x5, 4

frontböj:

70x8
80x8
75x8

Bänkpress

80x8
90x4
80x7, 6, 6, 6

marklyft:

100x6
120x5, 5, 3

Militärpress

50x6, 6

T-bar rodd:

vet ej vikt x 8, 8

Chins:

kv+10x8, 6

Pull-ups:

kv+10x 8, 8

lutande hantelpress:

30x6, 6

avslutade med 4 set pushdown och 4 set curls...

Rätt mör efter detta kan jag säga!

jasonmago · 2012-03-19, 16:12

Hahaha det var flytt och nytt gym igen med nytt schema och hela köret... KUUUUL..

börjar väl skriva någon gång sen.. kanske