dra ner på kolhydrater vid deff/bantning. varför?

[piraten99]

jag undrar varför det är bra att dra ner på kolhydrater men öka proteinintag vid deff?

kan man säga nåt om hur många kcal 1 g protein, 1 g kolhydrat eller 1 gram fett är?

[Arnold Armstrong]

Ganska självklart då Kolhydraterna vid överskott fettlagras och sätter sig vid magen. Det har du erfarenhet av?

[piraten99]

ok, men gör inte protein det också vid överskott?

jag har inte erfarenhet av nåt, jag är bara fet utan till nå nytta!

[Koloftw]

Protein kan användas i proteinsyntesen.
Protein mättar bra och länge.


1g protein ungefär 4.1 kcal
1g kolhydrat ungefär 4.1 kcal
1g fett ungefär 9.3 kcal

[piraten99]

så proteinsyntesen ändras vid deff och gör att man behöver mer protein än vanligt? det är därför man ökar på protein intaget?

[Arnold Armstrong]

För att bibehålla usklerna tar man proteinet

[Tom Jr]

Om jag inte är helt ute och cyklar så drar vissa ned på kolhydrater för att snabbare kunna nå fettförbränningen. Protein mättar även bättre.

[Koloftw]

så proteinsyntesen ändras vid deff och gör att man behöver mer protein än vanligt? det är därför man ökar på protein intaget

Nej.

Men mer protein kommer att omvandlas till glukos, då behövs mer protein.

Man skulle nog klara en deff på 2g/kgbw också ...

[King Grub]

Det ger likvärdigt resultat att dra ner på fettenergi i stället. Anledningen till att man drar ner på kolhydrat, är att man ofta har ett bestämt kalori-, protein-, och fettintag man siktar på dagligen, och då blir det, om man vill nå ett energiunderskott, kolhydrat man behöver reducera intaget av.

[Koloftw]

Ursprungligen postat av Tom Jr

Om jag inte är helt ute och cyklar så drar vissa ned på kolhydrater för att snabbare kunna nå fettförbränningen. Protein mättar även bättre.

Det spelar ju ingen roll:

Äter du mindre kolhydrat och ersätter kalorierna med fett så kommer du att lagra in mer fett.

Äter du mindre kolhydrat utan att ersätta kalorierna ... så har man helt enkelt ätit ännu mindre kalorier och går ner mer i fettvikt därför.

[piraten99]

ok, så fett och protein kan man säga är viktigare än kolhydrater vid deff?

[Koloftw]

Fett och protein är alltid viktigare. Det är livsnödvändigt ...

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Arnold Armstrong

Ganska självklart då Kolhydraterna vid överskott fettlagras och sätter sig vid magen.

Det där är inte helt sant. De novo lipogenes är inte något som sker bara sådär, det är väldigt ovanligt.

Fett däremot, fett lagras som kroppsfett utan problem. Kaloribalansen avgör men den absoluta majoriteten av kroppsfettet som lagras in är från dietärt fett. Kolhydrater kan alltså omvandlas till fett och överskott av energi innebär alltid fettökning, men kolhydraterna som sådana omvandlas i liten mängd vid normal kosthållning.

[Sniggel]

Man ökar proteinmängden för att:
1. Det mättar oftast bättre
2. Studier har visat att man behåller mer muskelmassa under diet om proteinintaget är högt
3. Kolhydrater hjälper till i att hålla en bra proteinbalans, skär man ner på dem så är det bra att höja proteiintaget (se punkt 2)

Man minskar mängden kolhydrater för att:
1. Kolhydrater kan vara lättätna, alltså lätt att få i sig mycket energi därifrån
2. Kolhydrater är inte livsnödvändiga.
3. Man vill ha ett bestämt fett- och proteinintag av vissa närings- och hungerskäl och inser att det är lättast att skära ner på kolhydraterna.

Så skulle jag vilja sammanfatta det.

[Sverker]

Att kolhydrater inte är livsnödvändiga är ett cirkelbevis
Kolhydrater är så viktiga att kroppen utvecklat effektiva system för att inte förlora kolhydraterna.


Nackdelen med att sänka kolhydraterna i kosten är att man effektivt sänker arbetskapaciteten i träningen.