Mindre ska jag bli, men förhoppningsvis inte alltför klen... - Kolozzeum Forum

Dogge21 · 2011-08-05, 11:42

Startar upp en ny träningsjournal då jag bytt inriktning med träningen. Från att ha varit ganska tung (124 kg som mest) fördelade över 187 cm och hyfsat stark (men med rätt hög fettprocent på kroppen) blir nu målet i fortsättningen att istället bli så stark som möjligt och med betydligt mindre fettprocent på kroppen.

Får dock se hur mycket jag kommer att gå ned (väger i journalstarten dryga 107 kg) så mycket dynga har jag ju redan hunnit ta bort. Såklart har en hel del muskler rykt på vägen till nuvarande kroppsvikt genom dålig träning och skandalös kosthållning under en längre tid (senaste 1,5 åren har jag tränat och ätit dåligt med fel kosthållning). Men ned till 100 kg i kroppsvikt har jag i alla fall som ett första delmål.

Eventuellt kan en comeback i SL bli aktuellt senare längre fram men då kommer det att ske i klass 105 kg eller möjligen klass 93 kg. Tävla kommer jag i så fall mest att göra för skojs skull då det kan vara en bra morot i träningen.

Anledningen till ny inriktning med träningen är främst ur hälsosynpunkt men vill även försöka vara en förebild för mina grabbar så de lär sig att ta hand om sina kroppar i framtiden då det bara finns fördelar med att träna och äta sunt.

Har tävlat i styrkelyft för Kiruna AK med personbästa på 287,5 kg i knäböj, 187,5 kg i bänkpress och 317,5 kg i marklyft. På träning har jag gjort 305-200-320 (som bäst med utrustning). Mina ”rawpers” är 242,5 kg i knäböj, bänkpress 155 kg samt 280 kg x 2 i marklyft utan bälte. Men då var ju kroppsvikten kring 120 kg och till de vikterna kommer jag inte igen om jag ska hålla nere näringsintaget.

Innan styrkelyftningen var jag friidrottare med kastgrenar som specialitet och då främst diskus som jag gjorde dryga 53 meter som bäst. Ett hårfint övertrampskast på dryga 55 meter svider än!

Andra hyfsade resultat för en diskuskastare var att jag tog 155 cm i stillastående höjdhopp och 3,20 i stillastående längdhopp vägandes 107 kg, inte så illa. Har även ståvänt 145 kg i frivändning och ståryckt 106 kg (har ett svagt minne att jag klarat 111 kg men hittar inte anteckningarna).

Jaja presentationen på journalen är därmed överstökad och ”tramsandet” är också över för nu ska jag köra så det ryker (hoppas jag).

Journalnamnet ”Dogge vägrar åldras – och lyckas!” Känns passande och inspirerande! Upp till bevis

Dogge21 · 2011-08-06, 17:34

6 augusti - 2011
Räddningstjänsten
Kroppsvikt: 107,1 kg

Axlar (en jäkla massa träning för axlarna till och med)

Kommentar:

Kändes helt ok. Äter nyttigt just nu och hoppas snart vara nere i 105 kg. Nästa träning måndag, kan knappt vänta

Dogge21 · 2011-08-07, 10:57

7 augusti - 2011
Kroppsvikt: 107,0 kg

Satsning mot RM i klassisk styrkelyft 2012?

Kommer att dra igång en liten satsning mot RM i klassisk styrkelyft 2012. Mest för att ha ett mål med träningen då det är roligare att jaga ett målresultat än att "bara träna på". Men att kvala in blir inte ens det lättaste då jag måste ned 14 kg i kroppsvikt från nu då jag siktar på att kvala in i klass 93 kg där kvalgränsen är på 570 kg.

Fattar inte hur jag ska klara det då jag brukar tappa mycket styrka och stabilitet kring midjan då jag är så pass lång som jag är. Kommer väl att se ut som en flaggstång om jag når ner till 93 kg

200 i böj, 120 i bänk och 250 i mark känns som en bra fördelning för att få ihop till dessa 570 kg. Tror möjligheterna att jag lyckas klara detta ungefär är 50-50. Klarar jag detta kanske det blir en comeback med full utrustning senare, man vet aldrig. Men då fortsatt i klass 93 kg eller kanske, kanske 105 kg men jag trivs bättre med mig själv när jag är lättare och mindre än att vara stor och betydligt starkare.

Nåja inget tävlande förrän jag väger in i klass -93 kg blir det i alla fall. Känns genast mer motiverande att träna nu när jag tagit detta lilla beslut. Kanske jag til och med får sällskap i satsningen av arbetskamraten min

wird · 2011-08-07, 17:51

Bra om du bestämmer dig för något och går för det, kör hårt Donald!

(En liten rättning bara, från och med i år har RM i klassisk SL övergått till SM-status

)

Dogge21 · 2011-08-07, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av wird

Bra om du bestämmer dig för något och går för det, kör hårt Donald!

(En liten rättning bara, från och med i år har RM i klassisk SL övergått till SM-status

)

SM-status, just ja, det hade jag glömt (förträngt). Prio 1 med träningen är dock att minska fettmängden på kroppen som säkert är över 25% (gissningsvis) styrkan får komma i andra hand även om jag skaffat ett litet resultatmål. Synes på träningarna oftare framöver, dock kanske inte veckan som kommer då jag har lite projekt inbokade på kvällstid då jag drar till Piteå igen i slutet av kommande vecka

Dogge21 · 2011-08-08, 13:02

8 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 106,9 kg

Flyes med hantlar, fina lyft!

25,0*10
32,5*10
35,0*10
42,5*4
42,5*3
42,5*3

Bänkpress med stopp

060,0*10
080,0*8
091,0*3
092,5*3
103,0*1

Triceps (Push Down)

40,0*10
50,0*14
60,0*3
60,0*3

Biceps med curlstång

42,5*10
47,5*10
52,5*15 PB måste det vara

62,5*10 PB

Hantellyft åt sidan

10,0*10
11,0*10
13,5*10
16,0*10

Kommentar:

Gick bra, ska nu bara öka repsantalet på tyngsta hantlarna succesivt så ska det nog bli bra så småningom. Helt slut i bröst och armar när jag kommer till bänken. Armträningen går som på räls och ökningarna verkar inte avta, snarare tvärtom ökar bara fortare pass för pass känns de som.

Landström · 2011-08-09, 08:58

Kul att se lite satsning Dogge!!

Blir intressant att följa dig!

Vi är inte starka i 93:an men vi är söta...

Dogge21 · 2011-08-09, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Kul att se lite satsning Dogge!!

Blir intressant att följa dig!

Vi är inte starka i 93:an men vi är söta...

Som en vis man sagt (nämner inte vem) det viktigaste är inte att vara stark utan att se stark ut (gärna då lite söt också

) men oj vad långt till 93 kg

du har ju lyckats men har inte samma karaktär som dig så det blir jättetufft och kanske jag "bara" kommer ned till 100 kg

men det blir då en halv succe i så fall.

Dogge21 · 2011-08-09, 19:53

10 augusti - 2011
Utomhus/Sporthallen
Kroppsvikt: 106,8 kg

Promenad

25 minuter

Boxböj (exremt djupa med stopp)

100,0*10
120,0*7
135,0*5
140,0*3

Kommentar:

Velade hit och dit om jag skulle träna idag men det blev träning till slut.
Väl där tvingades jag avbryta passet efter ca 25 min då ett av stadens idrottslag invaderade träningslokalen Blev för lite utrymme kvar och jag packade väskan och drog

Nåja kanske lika bra då jag har för avsikt att köra ben tillsammans med rygg redan på fredag och säkert är frächare då nu när passet blev "avhugget". Hann i alla fall känna att jag höjt min nivå något i boxböjandet och lämnar därför det höga repsantalet på 100 kg bakom mig och inleder istället "jakten" för att nå en 10:a på betydligt trevligare 120 kg med start nästa boxböjspass

Dogge21 · 2011-08-10, 14:58

10 augusti - 2011
Kroppsvikt: 106,7 kg

Promenad:30 min

Vägde bara 105,3 kg så fick dricka och käka ordentligt efter promenaden så jag inte går ner för fort i vikt. Högst 0,7 kg/vecka är mitt maxtak för viktnedgång för att inte tappa muskler i onödan. Känns som jag med lätthet nu kan gå ner 3-4 kg/vecka men det går ju inte.

Dogge21 · 2011-08-11, 17:09

11 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 106,6 kg

Flyes med hantlar, fina lyft!

25,0*10
35,0*10
35,0*10
42,5*4
42,5*4
42,5*4

Bänkpress FU med stopp

060,0*10
080,0*8
093,0*3
103,5*1
103,5*1

Triceps (Push Down)

40,0*10
50,0*14
60,0*4
60,0*4

Biceps med curlstång

45,0*10
50,0*10
55,0*15 Pb
63,0*10 Pb

Hantellyft åt sidan

11,0*12
13,5*12
16,0*15 Pb

Kommentar:

Fortsatt skitstyrka i bröstövningarna även om det kommer lite smått hela tiden. Styrkeökningarna i axlar och armar är dock närmast löjligt stora för närvarande

Speciellt i biceps där vikterna behandlas som luft just nu

Dogge21 · 2011-08-12, 09:24

12 augusti - 2011
Sporthallen
Kroppsvikt: 106,5 kg

Boxböj (exremt djupa med stopp utan bälte)

100,0*3
120,0*8
140,0*5
145,0*3
147,5*2
150,0*1

Marklyft utan bälte (stopp mellan lyften)

120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*5
220,0*1

Sittande roddrag

100,0*6
105,0*6
110,0*22 Pb

Uppdragningar till hakan med stång

35,0*15
35,0*17

Kommentar:

Ett pass med start kl. 08:15, inte kul men fanns inget alternativ. Passet gick helt ok. Dragstyrkan i sittande roddrag börjar bli groteskt bra med mina mått mätt

220 kg i marken var riktigt kul, dock snortung men i alla fall kul

Landström · 2011-08-12, 09:30

Citat:

Ursprungligen postat av Dogge21

Ett pass med start kl. 08:15

Jag kan själv ofta träna mitt i natten men sååå dääär jävla sent har jag aldrig börjat träna.

Mustig mark!!

wird · 2011-08-12, 20:03

Bra vikter i marken, synd att jag inte fick se det live

Dogge21 · 2011-08-12, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Jag kan själv ofta träna mitt i natten men sååå dääär jävla sent har jag aldrig börjat träna.

Mustig mark!!

jo det var helt klart lite i senaste laget det får jag hålla med om. Men mustig mark kan jag inte hålla med om men jag är ju iaf typ 40 kg starkare än för några månader sen, alltid nått och har tagit igen något av det gigantiska förfallet