Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-04-27, 20:53   #1
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Rakanichy hoppar på det seriösa tåget!

Tja allihopa!

Jag:
Kille på 16 bast 95-02-04. Har tränat styrketräning lite halvhjärtat från förra sommaren. Tycker mig kunna en hel jävla del om kost och träning, vill gärna även få motsatsen bevisad så jag kan bli bättre

Kommer följa RobbanColemans filosofi med egna modifieringar och se om det ger bra ökningar nu fram till juli/augusti någon gång.

Status:
Bulkar, inte stenhårt utan ett litet överskott på kanske 200-300kcal, försöker lägga mig kring 2500 - 2700.

Stats: 177cm, 70 pannor.
75 1rm bänk, tränar på 45.
100 Mark.
böj inte maxat tippar kring 90, tränar på 40kg och spänner låren uttahelliveti, grofvt pump.

Försöker äta 5 mål på 500-600kcal och 40-60g protte per dag.

Enda fasta målet är frullen som består av 70g Havregryn, 500gr minimjölk, 0,75dl whey.

Mitt mål är att få en riktigt biffig pluffsform till 17års-dagen på ca 80kg och komma upp i samma klass som de jämnåriga här på forumet (Crocker, Difeddy, MartinioOo, AlexEr, Forque, LinusM. /om jag glömt någon så får du gärna komma och briljera med din beef-ness i min journal./)

Schema:
1: Axlar mage
2: Bröst triceps vader
3: Vila
4: Ben vader
5: Rygg biceps Mage
6: Vila
Repetera!
På vilodagarna kör jag lätt, notera: LÄTT cardio, om jogging varvat med gång i 20 mins då jag har lätt för att dra på mig olika ledskador och har köpt nya joggingdojjor. (Ja, jag vet cardio under bulk osv.. Jag älskar att träna och jag älskar att äta så varför inte?)

Kom med alla tips ni kan kunna.

VARMT VÄLKOMNA ATT FÖLJA UPP MIN TRÄNING (Kommer inte att göra väldigt detaljerade träningsuppdateringar då det tar alltför lång tid för mig).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 20:56   #2
difeddy
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 671
Vad trevligt med en ny journal. Lycka till!
difeddy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 21:04   #3
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Kan slänga upp en dålig spännis-video när jag ändå håller på, har inte självutlösare på luren och har dålig belysning i rummet men ni får iallafall en hum om var jag ligger, kommer försöka lägga upp bilder så ofta jag orkar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 21:05   #4
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Citat:
Ursprungligen postat av difeddy Visa inlägg
Vad trevligt med en ny journal. Lycka till!
Tack, denna gången ska det gå bättre, som du ser så har inga markanta ökningar gjorts medans ni har gått till SM
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 21:12   #5
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
http://www.youtube.com/watch?v=YzKPpaZXfJM
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 21:16   #6
AlexEr
Registered User
 
AlexErs avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Stockholm/Enköping
Inlägg: 3 423
Trevligt med en ny journal av någon jämnårig. Formen ser ut som en bra grund, latsen verkar ha riktigt bra fästen. Perfekt att bulka på, lagom bf osv!

bara att köra hårt mannen, lycka till
__________________
Filmer

Alekzyz1 @instagram
AlexEr är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 21:18   #7
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Kan vara värt att tillägga att jag prioriterar hypertrofi före styrka.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 22:09   #8
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
go dood!
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-27, 22:16   #9
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Muskelfästena ser ut att sitta helt okej, men du behöver en hel del poseringsträning. Nöt på det varje dag, Mr.O 10 minuter i varje spegel du ser, alla konstiga poser du vet. Det kommer att hjälpa dig mycket i din träning, jag kan se att du t.ex. inte har full kontroll på mycket än.
Muskelkontroll är A och O om du ska träna som Robban, så jobba stenhårt på det.

Lycka till!
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-28, 17:24   #10
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Vettefan om jag känner för att träna som robban längre. Jag behöver ett tips på ett bra schema. Starting Strength känns inte rätt för mig, vill träna oftare, gärna ett bra ABxABx schema.

Dagens träning:

Knäböj:
40x12, 50x12, 50x12, 50x12

Benpress:
80x15, 100x12, 100x12

Stående lårcurl:
5x17, 5x12

Liggande lårcurl:
50x 12
50x 10
35x 15

Benspark:
25x12, 25x12, 25x12

Sittande vadpress:
45x15, 45x15, 45x15

Stående vadpress:
70x15, 70x12, 70x15

Inget bra pass, sträckte höger lår i andra settet knäböj, skulle brytit på en gång, ingen benträning på 1 vecka nu och ingen cardio, känns förjävligt, bara att fortsätta biffa överkroppen helt enkelt..

Kom nu gärna med tips på favoritscheman!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-28, 18:04   #11
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
SL 5x5. Bra eller anus?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-28, 20:15   #12
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Citat:
Ursprungligen postat av Rakanichy Visa inlägg
Vettefan om jag känner för att träna som robban längre. Jag behöver ett tips på ett bra schema. Starting Strength känns inte rätt för mig, vill träna oftare, gärna ett bra ABxABx schema.

Kom nu gärna med tips på favoritscheman!
Hittills så har du inte tränat som Robban, det tar långt tid att lära sig, även om man har en stor muskelmognad. Om du ska ge det ett allvarligt försök så behöver du känna din kropp utan och innan, och ge det tid.

Det är ju en väldigt stor skillnad mellan 5x5/SS och ren, kontaktinriktad träning som Robbans upplägg. Ställ dig själv frågan, om det är styrka eller storlek du vill åt. Grabbarna som är stora tränar byggarträning, några få SL:are med extremtalang blir halvgrova efter många år av tungt lyftande, och alla SL-fanboys på kolozzeum hävdar att styrka=muskler. Det är det inte.
Ställ dig själv frågan vad som är bäst för dig som nybörjare, och vad ditt mål är. Muskler eller styrka.

Jag tycker att du ska gå på ett ganska basic program. 3/4-split där du går igenom varje muskel i 3-4 övningar, i en pyramid om 3 set per övning, med 15 reps i första setet, och 8-10 reps i sista.
Fokus på god kontakt, progression, tryck, form, och belastning på avsedd muskel, á la byggarträning.
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-28, 20:40   #13
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Jo jag märkte att jag inte alls känner mina muskler tillräckligt för att köra så som Robban förespråkar. Tror jag kör en testvecka med SL nästa vecka, är det kul så fortsätter jag nog, det verkar vara väl utstuderat och ett resultatgivande träningsprogram. Kommer med update nästa vecka och hoppas verkligen mitt lår återhämtar sig till helgen. Blir rygg och bikeps imorgon exkluderat Marklyft och andra övningar som kräver stor påfrestning av höftleden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-29, 16:44   #14
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
Rygg o Biceps:

Marklyft:
2x10x40
1x5x70
1x3x100
Kändes riktigt bra med ordentligt mkt uppvärming och ett helhjärtat set!

Chins:
3x5x5

Latsdrag:
12x35
10x35
12x30

V-rodd:
9x45
8x55

Hantelcurl:
5x13
7x10
6x10

Koncentrationscurl:
5x10

Magmaskin:
2x15x60

Crunches:
1x25
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-04-29, 21:22   #15
Rakanichy
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 1 059
kring 3000kcal och 300gram protein idag, gött!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Jag runkade innan mitt pass idag. blev 2 pb.
Rakanichy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)