Superdeff time! - Kolozzeum Forum

Maysan · 2011-07-25, 17:56

Jag drog igång min nya deff idag och det känns helt okej.

Min vikt imorse låg på 93kg, längden ligger på 187cm och jag är 19år.

Mitt mål efter min deff är att ligga på 85kg och att ha uppnått ett antal nya personbästa! Wish me luck!

Om jag har gjort rätt så hamnade jag på 2152.086 genom Harris&Benedict-ekvationen. Jag drar bort 500 av den summan och får 1652.086

Mitt nya dagliga intag ska ligga på runt 1652 kcal om dagen.

Jag tänker nu berätta kortfattat hur mitt matintag kommer se ut (exempel).

Till frukost så tar jag en skål havregrynsgröt (alltid 1dl med 2.5dl vatten). Jag kan äta den både varm och kall. Undviker att tillsätta salt till gröten. Det håller mig mätt till 12.00 lätt.

Sedan så har vi lunchen. Lunchen blir alltid något lätt nu på sommaren. Det blir oftast en burk kesella (250g (hela burken) + funlight)
Kesella + funlight (jordgubb/vattenmelon)
Kcal = 187.5
Protein = 33g
Kolhydrater = 8.75g
Fett = 2.5g varav mättat fett är 1.75g

Självklart så blir det alltid lätt kesellan (1%).

Eller...

En burk tonfisk. Som äts direkt ur burken med lite citronpeppar över.
En burk innehåller 150g tonfisk + 30g vatten (180g)
Kcal = 165
Protein = 37.5g

Till middagen så blir det alltid något med kött, ris och sallad.
100g broccoli eller 100g bladspenat
25kcal 10kcal
3.5g protein 2g protein

och ca 100g kött/fisk/kyckling (tar nu exempel kyckling, kycklingbröst)
145kcal
30g protein

och så kolhydratskällan ris/potatis/bulgur/Quinoa
En portion = 50g
Quinoa eller Bulgur är mina favoriter.
180kcal 180kcal
6g protein 7g protein
30 kolhydrater 34g kolhydrater
3.5g fett 1g fett
0.4g omättat 0.25g mättat fett
1.25g enkel omättat
ca 2g fleromättat

Till mitt sista mål blir det en kopp grönt te (22.00 - 23.00 snåret).

Jag tar en 30-60min promenad varje morgon innan min frukost, beror på att jag inte är hungrig på morgonen efter en lång natt full av drömmar

På den promenaden kan jag göra av med ca 400 kalorier.

Runt 13.00/14.00 tiden så packar jag min väska och har ett intensivt styrkepass på gymmet (gymmar ca 6ggr/veckan, för mkt! jag vet.. men jag mår bra av det). Styrkepasset kan till och med hålla på upp till 2h. Värmer upp med 10min Crosstrainer/löpning innan varje pass. Kör pyramidset för det mesta men dropset och superset kan förekomma då och då..

Sprint/backträning kör jag 1 gång i veckan, löpturer kör jag då och då när jag känner för det.

Jag dricker 1-2st shakes/dag.
1x shake = 37g (en skopa (skoporna från GG)

)
En shake innehåller ca 152kcal, 3g fett, 1.85g kolhydrater och 28g protein.

Självklart under dagen så häller jag i mig tonvis med vatten, flera liter om dagen. Jag tar även en Celsius innan varje pass (jag känner av pigghet och sjuk pump av Celsius, bara jag som gör det?). Grymt bra produkt dock enligt mig.

Uppskattar verkligen hjälp av er om jag ska förändra vissa saker och så.
Tack i förhand!
MvH
Maysan

willtjam · 2011-07-25, 18:25

Du har glömt att lägga till en stress/aktivitetsfaktor på ekvationen. Multiplicera 2152 med 1.2-2.0 beroende på hur aktiv din vardag är. Jag föreslår att du läser deffguiden, en gång till ifall du redan läst den.

Maysan · 2011-07-25, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Du har glömt att lägga till en stress/aktivitetsfaktor på ekvationen. Multiplicera 2152 med 1.2-2.0 beroende på hur aktiv din vardag är. Jag föreslår att du läser deffguiden, en gång till ifall du redan läst den.

Visste att jag hade glömt något... Tack så mkt!

willtjam · 2011-07-25, 18:30

Kom även ihåg att träningen bränner kalorier. Äter du 1600 kcal en dag och tränar löpning och styrketräning + en promenad så kommer det slutliga intaget hamna mycket lägre.

Maysan · 2011-07-25, 18:32

Med lite rättelser så fick jag summan 3712.
3712kcal - 500kcal = 3212kcal

Tack igen för din rättelse. Stort misstag av mig!

willtjam · 2011-07-25, 18:34

Låter mycket bättre. Lycka till!

Maysan · 2011-07-25, 19:13

35g Havregrynsgröt fullkorn
50g Bulgur kokt
250g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
100g Broccoli fryst
250g Kvarg färskost fett 1% Kesella lätt

Blir totalt 855 kcal, 15.3g kolhydrater, 142.2g protein och 46.3g fett (nu räknar jag inte mättat/omättat osv).

Sen så lägger jag till 2x Proteinshakes.
855 kcal + (304 kcal för shakes)

Nya summan blir:
1159 kcal
17.15g kolhydrater
198.2g protein
52.3g fett

17.15 x 4.1 = 70kcal
198.2 x 4.1 = 812kcal
52.3 x 9.3 = 486.39kcal

2527.39 Visst är det mitt dagliga intag? Om jag nu räknat rätt!

Maysan · 2011-07-25, 19:16

Då ligger jag ju på ett underskott på mer än 1100 kcal/dagen. Till och med nästan 1200. Är det verkligen healthy?

Gaah!

Eddie Vedder · 2011-07-25, 19:25

Varför äter du så lite OCH tränar så mycket? Välj det ena eller det andra.

daloatf · 2011-07-25, 19:42

Mer kyckling, mer bulgur. Då kommer du nog bra.

Maysan · 2011-07-25, 19:48

Daloatf: Helt klart sant det du skriver, mer kött och bulgur/ris. Det skadar inte

Eddie: Har inte alltid det suget för mat + att jag mår sjukt bra när jag tränar. Älskar att spendera tid på gymmet med sin fokus över 120%.

Eddie Vedder · 2011-07-25, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Maysan

Eddie: Har inte alltid det suget för mat + att jag mår sjukt bra när jag tränar. Älskar att spendera tid på gymmet med sin fokus över 120%.

Ät energirikare då. Gräddsåser, fet ost, standardmjölk som måltidsdryck, mackor med smör och leverpastej etc.

Maysan · 2011-07-25, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ät energirikare då. Gräddsåser, fet ost, standardmjölk som måltidsdryck, mackor med smör och leverpastej etc.

Får lov och göra det.

Lychgate · 2011-07-25, 22:28

Kör dubbelt upp av allt så blir det bättre.

Att ligga under 2000 kcal är nog mer skadligt med din nuvarande träning.

Maysan · 2011-07-25, 23:12

Du har säkert rätt