Förvirrad tjej, säger Hej!

[Xenomore]

Hej, jag är en förvirrad tjej, som säger hej!

Tänkte testa skriva Journal här och se om man blir lite mer motiverad. Har för mig att jag startat en tidigare men hittar den inte.
Mitt mål är inte satt, jag vill gärna träna mig stark som tusan men jag har inte riktigt den disciplinen. Än. Så jag nöjer mig med att till början vilja bli
1. Starkare
2. Bli av med baktyngden. All min vikt ligger kring bak, vader och lår och tror det är orsak till att jag börjar få åderbråck och blir så trött i benen/fötterna fort.
3. Få någon antydan till kondition. Kan kanske springa 200m i ett sträck..om jag blir jagad.

29år.
Längd: 170cm
Nuvarande vikt: 68


Jobbar 7dgr i veckan under sommaren och mer oregelbundet under vintern. Ska förhoppningvis komma igång med träningen nu under hösten.

Har börjat med lösa vikter där jag bor förtillfället, men tänker skriva in mig på gymmet när jag är hemma igen.

Ska lyfta litet ikväll så hoppas jag kommer ihåg att uppdatera då

[Xenomore]

Hantelcurl 20 * 4 kg, 5 * 8 kg, 5 * 8 kg, 5 * 8 kg
Hammercurl 10 * 8 kg, 5 * 8 kg, 5 * 8 kg
Skivstångscurl 2 * 24 kg, 1 * 24 kg, 2 * 24 kg
Koncentrationscurl 6 * 8 kg, 4 * 8 kg, 3 * 8 kg
Tricepskickbacks 10 * 8 kg, 10 * 8 kg, 10 * 8 kg
press mot pannan 4 * 19 kg, 4 * 19 kg
Tricepspress m. skivstång 10 * 19 kg, 7 * 19 kg
Handledscurls 10 * 19 kg
omvänd curl 7 * 19 kg
Militärpress 8 * 19 kg, 7 * 19 kg
Drag till hakan m skivstång 10 * 19 kg, 10 * 19 kg, 10 * 19 kg
Hantellyft åt sidan 10 * 4 kg
Hantellyft framåt 10 * 4 kg
Utfall 10
Sit-ups 10

Jädrar vad rörigt det blev...kopierade in från appen jag använt för att registrera...ska göra det bättre nästa gång, nu har jag inte ork.
Kör inte efter något särskilt schema eller upplägg utan försöker experimentera mig fram till vad som passar.

[Xenomore]

[Långsmal]

Ser ut som att du har rätt bra armar och midja redan. Lycka till med träningen!

[Prez]

Jag sökte efter dina inlägg, hittade ingen annan journal iaf.

Lycka till.

[Xenomore]

Långsmal: Tack, har fått lite gratis med arbetet
Prez: Tacktack

[Xenomore]

Då har man haft lite semester, bara benen och sittfläsket som fått träning där. Suttit i en bil 230mil, men det gick ganska bra att träna ändå, även om motivationen var på rymmen
Gav dock upp ganska fort, blev så sömnig efter halva passet...



Hantelrodd 10 * 13 kg, 10 * 13 kg, 10 * 13 kg
Shrugs, skivstång 10 * 28 kg, 10 * 28 kg, 28
Marklyft 7 * 34 kg, 8 * 34 kg, 6 * 34 kg
Skivstångsrodd 10 * 34 kg, 10 * 28 kg, 10 * 28 kg
liggande rodd 10 * 28 kg, 5 * 28 kg, 10 * 28 kg
Bänkpress 10 * 28 kg, 10 * 24 kg, 10 * 24 kg
Militärpress 5 * 24 kg, 6 * 22 kg, 4 * 22 kg
Drag till hakan m skivstång 10 * 22 kg, 5 * 22 kg, 5 * 22 kg

[Sundqvist]

Riktigt bra axlar hardu! Du verkar grymt stark också! Kör hårt, kommer följas!

[Xenomore]

Tacktack Känns som att jag kommit igång på riktigt den här gången

[Xenomore]

Ville köra mer men min tidsgräns verkar vara 45min, sen blir jag så himla skakis, även om jag ätit bra.
En del övningar gick på ren viljestyrka och lite mindre fin teknik, men ibland vill man bara mer än bra
Har fortfarande inte kommit fram till vilken rutin jag vill ha, utan kör mest på det som känns bra för stunden.


Skivstångscurl 5 * 22 kg, 5 * 22 kg, 6 * 19 kg
Utfall 10 * 19 kg, 10 * 19 kg
Hammercurl 5 * 9 kg, 5 * 9 kg, 5 * 9 kg
Knäböj 10 * 19 kg, 10 * 19 kg
Crunches 20
Sidlyft hantel, mage 10 * 13 kg, 10 * 13 kg, 10 * 18 kg
Tricepskickbacks 10 * 12 kg, 10 * 9 kg, 10 * 9 kg
Benlyft, liggande 20
press mot pannan 5 * 19 kg
Tricepspress m. skivstång 10 * 19 kg
Raka mark 10 * 26 kg, 10 * 26 kg, 10 * 26 kg
Stående vadpress 10 * 26 kg, 10 * 26 kg, 10 * 26 kg

[Xenomore]

Testade ny iPhone-app för att skriva upp träningen, Jefit, verkar bra. Gillade Träningsdagboken annars bortsett från att den var lite buggig.
Med Jefit blir det dock engelska, men den hade hyffsat med övningar. Bra för en med brist på fantasi

Barbell Bent Over Row 26x10,26x10,31x10
Barbell Deadlift 36x9,36x5,36x5
One-Arm Dumbell Row 14x10,14x10,14x10
Seated Good Mornings 19x10,19x10,19x10
Romanian Deadlift 23x10,26x10,26x10
Barbell Bench Press 26x10,26x10,26x10
Barbell Incline Bench Press 23x10,23x8,23x11
Barbell Neck Press 19x10,19x4,19x5
Bent Arm Dumbbell Pullover 6x8,6x8,6x8
Barbell Side Bend 14x20,14x20,14x20

[Xenomore]

Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Shoulder Press 30.67 23x10,23x7,23x6
Barbell Shrug 38.67 23x10,29x10,29x10
Barbell Up Right Row 36.73 29x8,29x8,29x8
Dumbbell Arnold Press 8 6x10,6x7,6x7
Dumbbell Cuban Press 7.2 6x6,6x5,6x4
Dumbbell Front Raise 7 6x5,6x5,6x5
Standing Barbell Calf Raise 38.67 29x10,29x10,29x10
Barbell Full Squat 0 0x0
Barbell Squat 38.67 29x10,29x10,29x10
Barbell Lunge 30.67 23x10
Barbell One Arm Side Deadlift 29.9 23x5,23x9
Barbell Curl 26.83 23x5,23x5,23x5

[Xenomore]

Weight: 70.2 kg Body Fat: ?? Height: 170 cm
Chest: 91 cm Waist: 73 cm Arms: 32.5 cm
Shoulders: ? cm Foreams: 27 cm Neck: 33 cm
Hips: 89 cm Thighs: 56 cm Calves: 41.5 cm


Workout Logs: 2011-08-22
Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Front Squat 30.67 23x10
Barbell Lunge. 30.67 23x10
Barbell Side Split Squat 38.33 23x20
Barbell Squat. 41.33 31x10,31x8,31x8
Clean Deadlift. 39.27 31x8,31x8,31x8
Clean Pull 36.17 31x5,31x5
Stand Barbell Calf Raise 41.33 31x10,31x10
Standing Military Press 34.1. 31x3
Bar Close Grip Bench Press 36.4 28x9,27x9,26x10
Barbell Triceps Extension 24.53 23x2,19x4
Barbell Seated Overh Trice Extension 20.27 19x2
Dumbbell Standing Triceps Extension 12.67 10x8,10x5
Dumbbell Side Bend 21.33 16x10,16x10

Så såg det ut idag. Det är tusan svårt att mäta sig själv. Hur mäter man axlar t.ex?

Hade tänkt köra bara hemmagym egentligen, men nu börjar jag bli sugen på gymmet ändå. Känns som mer seriöst. Men lite svårt när man inte riktigt vet hur mycket man vill satsa...beslutsamhet har inte varit min starka sida direkt.

Dags att natta!

[Xenomore]

Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Curl 27.13 19x8,22x7,22x5
Dumbbell Bicep Curl 10.2 9x4
Dumbbell Concentration Curls 10.2 9x4
Cross Body Hammer Curl 11.4 9x8,9x5,9x5
Reverse Barbell Curl 22.17 19x5
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl.25.33 19x10,19x10,19x10
Barbell Deadlift 49.33 37x10,37x6,37x7
Barbell Bent Over Row 44.4 37x6,34x8,34x8


Trött, omotiverad, öm i händer av massa annat lyftande och bärande. Fick nog tillräckligt med ryggträning av att bära ca 60 balar med torv. Säger vi...

Är nog dags att bestämma mig för ett antal övningar som känns bra. Blir så..stökigt annars...

[Xenomore]

Exercise Name 1 RM Lifting Logs
Barbell Shrug. 45.33 34x10,34x10,34x10
Barbell Up Right Row 39.67 34x5,31x6,28x7
Barbell Shoulder Press 30.8 28x3,27x3,24x6,19x8
Standing Military Press 23.43 19x7
Dumbbell Front Raise 8.63 7x7,7x5
Dumbbell Lateral Raise 8.17 7x5
Dbell Rear Delt Row. 12 9x10,9x10,9x10
Barbell Bench Press 39.27 31x8,29x6,26x7,23x10
Barbell Lunge 30.67 23x10