MonsterShowen bland mjuka män och hårda pojkar..

[Medusa]

är tillbaka med en ny journal efter ett längre uppehåll!...

lite äldre, betydligt klokare, jag ber ursäkt till alla er som jag möjligtvis har förolämpat eller tjafsat med under åren..

17 år gammal och 73 kg tung började jag träna i mitt källargym vintern 2003 med min träningspartner Erik, vi hade 200 kg i vikter, en EZ stång, två raka stänger, en svetsad böjställning och en multibänk med latsdrag bänk benspark.. lokalen var helt grå, vi hängde upp den amerikanska flaggan på väggen och satte en liten stereo i hörnet, det ekade ganska bra... Mike Mentzer och Heavy Duty HIT var det allra första vi stötte på, tränade musklerna en kvart var 14e dag, helt fantastiskt tänkte man då.. ökade efterhand volymen och jag svarade bra på träningen och var inom kort väldigt säker på att jag kunde allting..började även skriva här!.. källaren blev dock för liten, vi började på Plaza gym i Skövde, där tränade jag med Dwag och Scratch89.. tiden gick, jag bytte program månadsvis, tjafsade med Arne om låg och högvolym på kolozzeum mm... obstinat är ett ord som jag tror är väldigt passande ung och naiv kanske..!! träningen gick under denna perioden väldigt bra, för bra egentligen, det hjälpte knappast ödmjukheten haha.. vägde 82-85 kg i hyfsad form, pressade ganska bra i en hel del övningar och var för självsäker, började så småningom med programmet "Big Beyond Belief", som för övrigt är ett riktigt bra program, men för en ung tonåring utan självdistans som nyligen börjat träna var det antagligen helt åt helvete fel, extremt hög volym och hög frekvens, det kunde bara gå på ett sätt, men jag såg det inte själv, och jag lyssnade inte på dem som försökte varna mig..

i augusti 2004 började jag få lätta känningar i axlarna, jag struntade i dem och fortsatte köra, det gjorde inte särskilt ont utan bara låg som en molande värk i axlarna... på grund av detta så skadade jag båda två ganska allvarligt genom förslitning, läkaren jag besökte gav mig 24-36 månader av fullständig vila, med högst rehabvikter dvs 10% av vad jag normalt skulle kunna lyfta i alla övningar.. detta ledde till att jag knappt inte kunde träna bröst, rygg, armar, axlar, jag försökte i några månader att träna ben och göra vad jag klarade av med överkroppen, men det var inte tillräckligt och jag förlorade slutligen motivationen helt till att fortsätta träna..

hoppar till vintern 2008, efter år utan knappt någon träning och stillasittande så mådde min kropp sämre än någonsin, jag hade minimalt med muskler kvar och var överviktig, låg på ca 105 kg med hööööög bf.. jag och min bror bestämde oss för att tillsammans stötta varandra och förändra detta.. vi började träna på det lokala gymmet och gå kilometer efter kilometer i spåret, det var ovant, skakigt, och på sätt och vis väldigt besvärligt eftersom jag hade varit mycket större och starkare och i bättre form tidigare, psykiskt var jag svag.. bit för bit tog jag mig tillbaka.. till sommaren 2009 hade jag förlorat en hel del fett, hunnit ordna en schysst solbränna efter timmar i spåret och sommarens pärla hette Nathalie.. träningsvikterna började likna något igen även om dom inte alls var där dom borde vara, jag hade återfått lusten till att träna, mina axlar var helt återställda och jag trodde verkligen att jag kunde göra detta igen!.. den känslan var oerhört befriande..

hösten 2009 började jag på X-Act i Löddeköpinge, 100% pga Arne Persson.. började även med DC träning på allvar.. egentligen så började allting som händer nu där och då, med DC + X-Act!.. jag träffade Arne Persson, Martin, mfl, dom som jag idag tränar med och lär mig av.. måste även säga att en hel del kommer från Dante DC..!!!

idag, lite över ett år senare, är jag bättre än förut, framförallt har jag lärt mig en hel del från vintern 2003, det viktigaste är att man aldrig blir fullärd och att ödmjukhet och en sund men seriös attityd är nödvändigt för att ta sig framåt.. självdistans.. skynda långsamt... 1+1+1+1+1+1...!

2011 är inte riktigt bestämt, jag vill men har inte tävlat i byggning ännu, för fet och äter för mycket, dessutom har jag börjat bli nyfiken på SL och grepp, så därför försöker jag just nu bara gå upp i vikt och bli starkare, medan jag funderar på vad jag vill hitta på för jävulskap i år.. ligger på 102-104 kg med ca 22% BF, hyfsad form hahaha tränar på X-Act, Lunds TK, och ibland på AA Elit Fitness.. har lite mål som jag skall nå, men dem skriver jag upp senare i ett annat inlägg..

kommer lägga in pass och tankar här då och då, förhoppningsvis skall även någon film upp!

slutligen så skall jag avsluta med en fras, utan den frasen vore inte journalen påbörjad på riktigt, så, here it goes,

I want to be a freak, A freak I tell you!!!!

[Medusa]

110125 LTK med Martin

bra pass.. måste förbättra tekniken i bänkpressen, finns säkerligen en hel del att hämta där.. tog det för övrigt ganska lugnt idag.. blev ingen V-bar eftersom den inte finns på LTK, skall istället köra den först imorgon.. nästa pass skall jag höja vikterna i samtliga övningar.. Styrkan i marklyft, kronlyft och knäböj är riktigt låg, därför skall fokus ligga på dem de kommande månaderna..

Bröst
bänkpress m.stopp
130 kg 1x3
140 kg 1x3 1x3
150 kg 1x3
155 kg 1x3
160 kg 1x1
165 kg 1x1
170 kg 1x1 utan stopp
130 kg 1x12 utan stopp
WM@Cablecross 30 kg 1x15

Triceps
Smalbänk 120 kg RP set 1x14
WM@1A pushdown 20 kg 1x15

Axlar
Sidolyft 15 kg RP set 1x17
N@20 kg 1x3
WM@Sidolyft cablecross 15 kg 1x15

Rygg vidd
Latsdrag bakom nacken 75 kg RP set 1x16
WM@Kabelrodd 60 kg 1x15

Rygg tjocklek
Kronlyft
120 kg 1x3 1x3
150 kg 1x3
180 kg 1x5
200 kg 1x1 1x1

Gripper
1' 1x10 1,5' 1x5 2' 1x3

[Lepras]

Hell Yeah!
Nu kör vi

[Mourten]

Skoj!
Du är välkommen ner till klass -93kg så kan du battla mig på RAW SM på sikt
Kör hårt nu din fule fan!

[sandberg93]

haha, när jag läste inledningen trodde jag du var medium rare, men fan va biff du är! riktigt bra vikter

[Medusa]

110126 X-act

skall träna baksida lår om några dagar, har fortfarande träningsvärk där och fick ryggmassage idag, därför ville jag försöka låta bli att träna ryggen så mycket som möjligt.. är för övrigt nöjd med passet, skall höja vikterna i några övningar nästa gång..

Grepp
V-Bar
65 kg 1x3 1x3 1x3
75 kg 1x2 1x2
85 kg 1x1 1x1

Biceps
Hammercurl RP set 22,5 kg 1x16
N@32,5 kg 1x3
WM@1A kabelcurl 20 kg 1x15

Underarmar
1A omv.kabelcurl 20 kg 1x10 17,5 kg 1x15
N@35 kg 1x3
WM@15 kg 1x15

Framsida lår
Hacksquat
140 kg 1x3 1x3 1x3
160 kg 1x2 1x2 1x2
100 kg 1x8
WM@Benspark 55 kg 1x15

Vader
Stående vadpress
120 kg 1x14 (5 sek ner, 5 sek statisk hold)
140 kg 1x8 1x8
160 kg 1x4 1x4

[Medusa]

Ursprungligen postat av Lepras

Hell Yeah!
Nu kör vi

Absolut!

Ursprungligen postat av Mourten

Skoj! Du är välkommen ner till klass -93kg så kan du battla mig på RAW SM på sikt Kör hårt nu din fule fan!

vi får se, får köra hårt sålänge, förväntar mig att du gör likadant Morten!

[Mart|n]

Vilka jävla sci-fi benämningar du använder dig av. Jag tyckte jag skrev lite rocket science själv, men det bleknar i jämförelse med dina redovisningar. Jag tror jag ska börja redovisa mina set och träningsvikter binärt istället.

[chrille87]

..

[Curls]

Har ju förstått att du är en jävligt grym krigare, sjukt intressant att få lite mer inblick i vad du gjort och gör!

[Medusa]

Ursprungligen postat av Mart|n

Vilka jävla sci-fi benämningar du använder dig av. Jag tyckte jag skrev lite rocket science själv, men det bleknar i jämförelse med dina redovisningar. Jag tror jag ska börja redovisa mina set och träningsvikter binärt istället.

haha, gör så, vi får börja skriva i någon form av chiffer, sen ska jag gömma din journal på gymmet så du blir galen!!!!!!! sen hittar du chiffernykeln på annelövs pizzeria när du ska köpa en brutal miami med extra bacon ägg och kött, då uppenbarar sig sanningen...!!!!!!

för Mr C

Ursprungligen postat av Curls

Har ju förstått att du är en jävligt grym krigare, sjukt intressant att få lite mer inblick i vad du gjort och gör!

haha, njaaa, kul att du droppar en kommentar bara, nu kör vi hårt 2011 Curls, get big or die trying right

[Medusa]

110128 X-Act

greppträningen blev flyttad till imorgon, ingenting att säga egentligen, känns bra i alla övningarna, blir en hel del bänkpress nu men jag behöver gå framåt där.. marklyften är under uppbyggnad, skall ta ett steg tillbaka nu och gå ner på 4or 5or som lägst..

Bröst
bänkpress RP set 132,5 kg 1x12
N@Maskinpress 120 kg 1x3
WM@Cablecross 35 kg 1x15

Triceps
Smalbänk m.stopp 115 kg RP set 1x13
N@140 kg 1x2
WM@1A pushdown 25 kg 1x15

Axlar
Militärpress i smith RP set 80 kg 1x13
N@110 kg 1x1
WM@Sidolyft cablecross 17,5 kg 1x15

Rygg vidd
Breda latsdrag 90 kg RP set 1x15
WM@Stående kabelrodd 50 kg 1x15

Rygg tjocklek
Marklyft
130 kg 1x3
150 kg 1x3
170 kg 1x2
190 kg 1x1
200 kg 1x1

[rolf]

Mycket intressant med en journal av dig, eftersom du alltid framstått som väldigt vettig i dina inlägg! Detta ska bli spännande. Stark som ett as är du ju också!

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av rolf

mycket intressant med en journal av dig, eftersom du alltid framstått som väldigt vettig i dina inlägg! Detta ska bli spännande. Stark som ett as är du ju också!

+1

[Medusa]

110131 X-Act

pga brutal dötsskada i fingret så blev det ingen greppträning idag, men det kommer inom 4-5 dagar då det har läkt lite, blev istället en hel del annat och passet var helt ok!

Biceps
Hantelcurls RP set 27,5 kg 1x11
N@Stångcurl 60 kg 1x3
WM@1A kabelcurl 25 kg 1x15

Underarmar
Omv.stångcurl RP set 35 kg 1x14
N@45 kg 1x3
WM@1A omv.kabelcurl 20 kg 1x15

Framsida lår
Benpress
200 kg 1x10
250 kg 1x6 1x6
300 kg 1x2 1x2
WM@Benspark 60 kg 1x15 1x12 1x10 1x8

Vader
Sittande vadpress
50 kg 1x12 (5 sek ner, 5 sek statisk hold)
60 kg 1x8
75 kg 1x6 1x6
80 kg 1x6
90 kg 1x3

Baksida lår
Liggande lårcurl
35 kg 1x12
45 kg 1x8
55 kg 1x4
60 kg 1x3
65 kg 1x2

Cardio
10min@gåband