Ställa om från deff till bulk - Kolozzeum Forum

Xtronal · 2011-04-25, 16:43

Har lite problem just idag.. att få ihop kalorierna tror jag, vet inte om det är jag som räknar fel eller om det är som det är..

136+222+160+455+580= 1553 kcal?
12+43+22+40+75 = 192g protein
10+5+33+9+26 = 83 g fett
0.4+28+1.3+50 = 95 kolhydrater.

detta är från 9 ägg, 1 kg kvarg yogurt, 150g kött och en protein drink. Jag behöver runt 3k kalorier.. är bara på 1.5, måste man äta som en häst? kanske har så lite kalorier idag bara för att jag inte lagat någon måltid alls knappt?

Jag försöker bulka.. ska ligga på ca 3000 kcal (då är det ca 100-300 kcal överskott. Hur ska jag kunna komma upp i så många kcal dagligen. känns omöjligt. Fylla på med mer kolhydrater antar jag? Pasta etc? vägrar att äta godis för att få i mig mer kalorier.

Vill inte bli som den där killen på body som aldrig får muskler etc för att han inte äter tillräckligt.

Men stämmer mina uträkningar, använde http://www7.slv.se/

Lepras · 2011-04-25, 16:49

Sluta äta 1kg kvarg...
Börja äta "vanlig mat"-tex köttfärs,pasta,korv,mackor osv..ät en pizza?
Tar en stund för hjärnan att ställa om från deff till inte deff,men det släppper

Onigiri · 2011-04-25, 16:50

Stek 2 hamburgare, stek 3 ägg, 100g ost (ett par rejäla skivor) präst/goudaost, X gram bacondressing + 100g bacon, stäng igen med ett friscobröd = 1500 kalorier eller mer @ 80-100g protein beroende på proteinhalt i ost och kött och om det är XL ägg. Gjorde en sådan burgare efter varje gympass förra sommaren och drack en halvliter mjölk till eller miniyogurt. Minns iaf att halva dagens proteinintag och 70% av kalorintaget var i det målet och

Xtronal · 2011-04-25, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Lepras

Sluta äta 1kg kvarg...
Börja äta "vanlig mat"-tex köttfärs,pasta,korv,mackor osv..ät en pizza?
Tar en stund för hjärnan att ställa om från deff till inte deff,men det släppper

Var väll för att jag ensam hemma också, aja. Får se till att laga ihop något, sen imorn är det skola då är det bara att slå till haha

Lepras · 2011-04-25, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Onigiri

Stek 2 hamburgare, stek 3 ägg, 100g ost (ett par rejäla skivor) präst/goudaost, X gram bacondressing + 100g bacon, stäng igen med ett friscobröd = 1500 kalorier eller mer @ 80-100g protein beroende på proteinhalt i ost och kött och om det är XL ägg. Gjorde en sådan burgare efter varje gympass förra sommaren och drack en halvliter mjölk till eller miniyogurt. Minns iaf att halva dagens proteinintag och 70% av kalorintaget var i det målet och...

och,och ha de så kul på restaurangen!

Xtronal · 2011-04-25, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Lepras

och,och ha de så kul på restaurangen!

men hallå! OXpytt är bara 150 kcal per 100g.. va ska jag göra xS!

Lepras · 2011-04-25, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av Xtronal

men hallå! OXpytt är bara 150 kcal per 100g.. va ska jag göra xS!

käka 600g +20g stekfett+500g mjölk=ca1400kcal.

Xtronal · 2011-04-25, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av Lepras

käka 600g +20g stekfett+500g mjölk=ca1400kcal.

hmm, yes sir!

Onigiri · 2011-04-25, 17:18

en gör min killer-burgare och drick mjölk! Lättare sätt att fetta till sig på finns ju inte.

Fugly · 2011-04-25, 17:37

Annars kan du alltid göra havregrynsgröt på 450g havregryn

.

Xtronal · 2011-04-25, 18:11

Följde lepras tips. på 2 timmar åt jag 1 kg kvarg, 6 ägg och drack 500g mjölk och åt 600g ox pytt.. asså.. damn

min mage putar ut nu O.O

whalle · 2011-04-25, 18:20

Prova mitt recept på proteinchokladbollar, det var min lunch idag

3 dl havregryn
1 dl kokosflingor
60g proteinpulver med chokladsmak
3 msk kakao
20g socker
3 msk hermesetas lättströ
20g smält smör
1 tsk arraksarom i 1 dl vatten

Blanda de torra ingredienserna först och kör sen i smöret och vattnet. Blir kanongott och 20g socker i ca 300g chokladbollssmet tycker jag är godkänt.

Totalt får jag det till att bli
1117 kcal
69g protein
53g fett
92g kolhydrater

Xtronal · 2011-04-25, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av whalle

Prova mitt recept på proteinchokladbollar, det var min lunch idag

3 dl havregryn
1 dl kokosflingor
60g proteinpulver med chokladsmak
3 msk kakao
20g socker
3 msk hermesetas lättströ
20g smält smör
1 tsk arraksarom i 1 dl vatten

Blanda de torra ingredienserna först och kör sen i smöret och vattnet. Blir kanongott och 20g socker i ca 300g chokladbollssmet tycker jag är godkänt.

Totalt får jag det till att bli
1117 kcal
69g protein
53g fett
92g kolhydrater

Låter väldigt gott, ska garanterat pröva detta nån dag då jag har tid

Lepras · 2011-04-25, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Xtronal

Följde lepras tips. på 2 timmar åt jag 1 kg kvarg, 6 ägg och drack 500g mjölk och åt 600g ox pytt.. asså.. damn

min mage putar ut nu O.O

Varför åt du allt på 2 timmar? Du har ju en hel dag på dig att äta 3000kcal?

Zorban · 2011-04-25, 19:54

Ät inte deffmat helt enkelt. Hade aldrig klarat att ligga på överskott på deffmat. Öka mängden kolhydrater, det kommer dessutom vara positivt för träningen.

McDonald's nya Bacon Cheese är jävligt bra också, 3 stycken sådana så får man runt 50g protein, 900 kcal.