2011-04-18, 17:29
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Jobbar hårt, bygger ingenting
Hejsan!
Jag skrev för några år sedan och det har väl inte hänt så mycket sedan den tiden.
Läget är nu att jag jobbar som anläggare och lyfter dvs skrot varje dag (betong mm). En klassisk dag skulle väl innebära sammanlagt 3 ton lyft. Problemet är väl att jag inte bygger ett skit, äter rätt dåligt så vill ha tips på vad jag ska äta?
Blir matlåda varje dag, så innan jobbet är det frukost, sen fika 9, lunch 12 och hemgång 16.00. Mellan 12-18 äter jag i princip ingenting.
Har för övrigt proteinpulver hemma som jag skulle kunna trycka i mig, hur mycket och hur ofta?
mvh Robin
|
|
|
2011-04-18, 17:40
|
#2
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
|
Det handlar inte om proteinpulver, utan om det faktum att du har ett hårt fysiskt arbete men äter som om du hade ett kontorsarbete. Du behöver äta mer. Mer mat.
|
|
|
2011-04-18, 17:44
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Vad ska jag äta då? Jag väger nästan exakt 90 kg på en 173 cm lång kropp, har rätt stora armar och grov över bröstet. Kanske ska infoga en bild? Dock börjar magen komma då jag dricker rätt mycket öl på helgerna men ska sluta med det.
Jag har inte så mycket inspiration att gå till gym, dock har jag inspiration att bli stor och det genom att lyfta riktig skrot.
|
|
|
2011-04-18, 17:58
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Edit: Sen undrar jag hur tusan jag kan ligga på 90 kg när jag ligger på kaloriunderskott varje dag? Borde jag inte rasa i vikt? Finns folk som går ner i vikt på att gå en halvtimme på morgonen. Jag går 8 timmar om dagen. En jobbarkompis har mätt upp vad han gick en dag och den uppgav 1 mil + allt slit.
|
|
|
2011-04-18, 18:42
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 40
|
Citat:
Ursprungligen postat av Guitarg124
Jag har inte så mycket inspiration att gå till gym, dock har jag inspiration att bli stor och det genom att lyfta riktig skrot.
|
Dina muskler växer vid anpassning till tyngre arbete. För att bli större måste du se till så att dina muskler får arbeta med tillräckligt hög intensitet. Lyfter du samma massa skrot dag ut och dag in upphör anpassningen och dina muskler slutar växa. Börja lyft tyngre skrot för att musklerna ska börja anpassa sig igen.
|
|
|
2011-04-18, 18:48
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Citat:
Ursprungligen postat av Guitarg124
Vad ska jag äta då?
|
Vad äter du nu? Vi kan ju inte ge dig några råd utan att du ger oss detaljerad information. Gärna så konret som möjligt och inte bara "en portion..." eller "massa..." eller "en macka" osv.
|
|
|
2011-04-18, 18:55
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Trosa / Linköping
Inlägg: 1 277
|
Käka 500g kvarg till frukost, varje dag, variera med äpplen, olika smaker av funlight, banan osv..
Käka 500g keso + typ tonfisk, ägg till lunch, alternativt en kycklingsallad
Middag, 300g kött med potatis / pasta eller ris.
Sen kan du väl käka 1dl proteinpulver.
120g varje dag på keso och kvarg, protein alltså, sen fyller du ut resten med kött och en proteindrink.
Så ser mina dagar ut iaf! Försöker att ligga på 200+ protein per dag.
EDIT: självklart kan du säkert äta mer än mig om du har ett tungt jobb, bara räkna ut hur mycket kalorier du behöver varje dag med hjälp av deffguiden.
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...23#post3408823Min träningsjournal!
Citat:
Ursprungligen postat av pragmatist
En god tumregel som man snabbt bör ta till sig i sin gymkarriär är att 90% av allt som "en kille på gymmet"/"en kompis" säger är helt fel, en grov överdrift/generalisering, eller saknar vetenskapliga belägg.
|
Tävlingspers: 245kg böj, 147,5kg bänk, 302,5 mark
|
|
|
2011-04-18, 18:58
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 166
|
Gymar du eller tänker du bygga via arbetet? Visst kan du då gå upp i vikt men är väl bättre att försöka "träffa" specifika muskler?
|
|
|
2011-04-18, 19:05
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Var är "Kvarg"?
Idag drog jag i mig en fläskig frukost på 3 mackor innan 7, klockan 9 blev det 3 mackor till. Klockan 12 blev det 4 krov med bröd. Vid 16 tiden 4 mackor och sen dess ingenting.
Det är vad jag ätit idag.
Jag kan tänka mig att gå till gym och komplettera absolut.
Kan säga att vi varierar jobbet rätt mycket, är anläggare så det är mycket gräva, och skyffla grusjobb också.
|
|
|
2011-04-18, 19:06
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Citat:
Ursprungligen postat av x824
Dina muskler växer vid anpassning till tyngre arbete. För att bli större måste du se till så att dina muskler får arbeta med tillräckligt hög intensitet. Lyfter du samma massa skrot dag ut och dag in upphör anpassningen och dina muskler slutar växa. Börja lyft tyngre skrot för att musklerna ska börja anpassa sig igen.
|
Okej jag tolkar det som att man ska varva hård med mjuk träning osv? Så att kroppen aldrig får vänja sig med samma träningstyp.
|
|
|
2011-04-18, 19:14
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Inlägg: 2 608
|
Kass mathållning för dig idag den 18e april?
Visst e inte bröd fel, om man varierar brödet å gärna äter rågbröd fullkorn, sen har bra och varierade pålägg, typ, kött, ägg, leverpastej, ost, makrill i tomatsås, messmör, smör, skinka, grönsaker, avokado mm... Så man inte äter typ enbart ostmackor å leverpastej... Där kan du ju utnyttja protein källor så som ägg, kött, skinka mm!!! Få i dig bra fetter med!!
Varför lagar du inte "riktig mat" så som pannbiff med potatis till lunchen? Finns ju hur mycket som helst, pastasallader (eller har i kallpotatis istället), blablbabla... Skulle kunna räkna upp hur mycket som helst som man kan värma på eller äta kallt... TESTA!
Dricker du ens mjölk eller får i dig typ kalcium? keso? naturell yoghurt?
Å kvarg e kesella, de finns 1% fett å 10%, dom flesta äter 1%, fast kvarg innehåller 0,3% och kan köpas på Lidl affärerna, dom innehåller typ 90% kasein protein (långsamt) som e bra som mellanmål, kvällsmat eller så... Tas upp långsamt av kroppen, rätt mättande med!
Käka gärna frukt med, bra energi för en som behöver få upp det snabbt å jobbar tungt! Lite tips iaf...
__________________
DM guld Diskuskastning 2005 * 5a av 25st 2005 Världsungdomsspelen F15 Diskus * DM guld Diskuskastning 2006 * DM guld Tyngdlyftning 2007 * U-SM guld Styrkelyft 2008 Kiruna * U-NM guld styrkelyft 2008 Norge
Sen försvann hon...
|
|
|
2011-04-18, 19:27
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 872
|
Jämför 3 ton på en hel arbetsdag med ett normalt 1 timmes träningspass där totalvikten ligger på 4-12ton beroende på muskelgrupp.
|
|
|
2011-04-18, 19:29
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Det var vad jag har ätit idag.
Mjölk och juice och sånt dricker jag rätt mycket av. Angående mackorna är det mycket kalkon och skinka. Aldrig ägg eller liknande och oftast ljust bröd av ren vana..
Angående att laga mat, jag är väl rätt lat av mig, blir gärna att efter en hård jobbdag, segna ner i soffan och stanna där tills sängen kallar om jag inte har något annat för mig.
Jag ska tänka på vad ni sagt nästa gång jag besöker affären, då blir det nyttoköp och mycket kött och proteiner.
|
|
|
2011-04-18, 19:31
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: May 2009
Ort: Tannåker
Inlägg: 127
|
Citat:
Ursprungligen postat av Spridis
Jämför 3 ton på en hel arbetsdag med ett normalt 1 timmes träningspass där totalvikten ligger på 4-12ton beroende på muskelgrupp.
|
Var en grav höftning, ska kolla på jobbet vad en pall plattor av betong väger
Senast redigerad av Guitarg124 den 2011-04-18 klockan 19:35.
|
|
|
2011-04-18, 19:35
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Jag blir inte ens klok på vad du vill. Villa du bygga muskler eller gå ner i vikt? Och att börja trycka kvarg är knappast det första du ska ta tag i, lär dig fixa mat till att börja med, gör köttfärsgryta och ris i storkok på söndagen och käka hela veckan. Koka upp 10 ägg åt gången, ha alltid kokt potatis i kylskåpet, färdigköttbullar, korv, pytt i panna och ravioli är ingen katastrof att äta då och då, egen pizza kan du göra och frysa in etc.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:21.
|
    
|