Hjälp med styrketräning och Förbränning - Kolozzeum Forum

Robin86 · 2011-04-13, 14:36

Tjenare! Är en kille på 25 år, är 187cm lång och väger i dagsläget ca 100kg.

Har för 3 veckor sedan bestämt mig för att återuppta min styrketräning efter haft ett uppehåll på sisådär 5 år

Såhär ser mitt schema ut: måndag: Går ner till gymmet ca 5km. Äter en banan och ett äpple. Kör biceps, bröst, mage. Går hem 5km och äter typ 2 grova mackor eller något liknande. Käkar sen vid 14 tiden ett lite större mål tex fullkornspasta med köttfärssås. Sen kommer sambon hem vid 18-20 tiden och då brukar vi käka 2 mackor ungefär.

Tisdag: Går samma sträcka men tränar rygg, axlar, triceps, mage.

Onsdag: Samma visa men tränar ben och mage.

Torsdag. Samma som måndag

Fredag: Samma som Tisdag

Ska nu påbörja min 4e vecka men har inte gått ner någonting alls

Är det jag som är lite dum och tror att det ska gå fortare än vad det kommer göra eller gör jag något fel? Förstår dock att jag inte kommer gå ner 10kg på en vecka men jag tycker ändå att det borde hänt något....

Sen kommer jag inte ha tid till att gå ner till gymmet längre efter denna vecka utan jag får börja cykla istället. Förlorar man mycket förbränning på det?

Uppskattar alla svar och all hjälp jag kan få. Tack för titten! Mvh

vicarious · 2011-04-13, 14:46

Läs http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Går du inte ner i vikt så äter du ungefär lika många kalorier som du gör av med. För att gå ner i vikt måste du göra av med mer kalorier än du stoppar i dig, så kroppen tvingas ta av reserverna (fettet)

Styrketräning & ett högt proteinintag är viktigt för att du inte ska tappa muskelmassa under viktnedgången.

Philosophic · 2011-04-13, 14:49

Kcal in och ut som gäller. Om du inte går ner i vikt så äter du mer än du förbrukar och då kan du försöka att minska på kolhydrater då du inte tränar, t.ex på kvällen innan du ska sova. Kolhydrater är inte bra för fettförbränningen, byt ut kvällsmackan mot något med per protein och fett, t.ex ägg eller kvarg. Då kommer du bli mer mätt.

Robin86 · 2011-04-13, 14:55

Ok, ska dock tillägga att jag är lite dum mot mig själv på helgerna. Rör mig inte direkt och äter onyttig mat.. Antar att detta förstör en del också?

Eddie Vedder · 2011-04-13, 14:56

Citat:

Ursprungligen postat av Robin86

.. Antar att detta förstör en del också?

Beroende på omfattning så kan det förstöra allt.

Robin86 · 2011-04-13, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Beroende på omfattning så kan det förstöra allt.

Räkna thaimat på fredagen med vanligt ris. kyckling och grönsaker.

Lördag: Bit kött med sås och potatis. Öl

Söndag. Pizza

Va fan ska det vara så jävla gått med mat för!!!

Philosophic · 2011-04-13, 15:04

Citat:

Ursprungligen postat av Robin86

Räkna thaimat på fredagen med vanligt ris. kyckling och grönsaker.

Lördag: Bit kött med sås och potatis. Öl

Söndag. Pizza

Va fan ska det vara så jävla gått med mat för!!!

Jag tycker det ser bra ut förutom öl och pizza. Försök att ät mindre på helgerna och ät mer grönsaker. Allt grönt är bra för det är mättande och har lite kcal.

Robin86 · 2011-04-13, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

Jag tycker det ser bra ut förutom öl och pizza. Dra ner på mängderna hos maten förutom grönsakerna!

Haha givetvis det goda man ska ta bort =)

Tänkte på en sak till.. Har aldrig fattat detta riktigt med att räkna kalorier och liknande. alla säger ju att man ska göra av med mer än vad man käkar.
Men hur ska jag kunna veta hur mkt jag gör av med på en dag? Sorry om det är en dum fråga...

Philosophic · 2011-04-13, 15:14

Du behöver ju en matvåg för att veta exakt hur mycket du stoppar i dig. Dock för en nybörjare så räcker det ju med att ta bort sockret och inte äta tills du blir "proppmätt".

Om du vill gå ner i vikt så bör du försöka få i dig mycket proteiner så du inte förlorar den massa muskler du redan har.

Robin86 · 2011-04-13, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

Du behöver ju en matvåg för att veta exakt hur mycket du stoppar i dig. Dock för en nybörjare så räcker det ju med att ta bort sockret och inte äta tills du blir "proppmätt".

Om du vill gå ner i vikt så bör du försöka få i dig mycket proteiner så du inte förlorar den massa muskler du redan har.

Ok. Nu kör jag ju på whey 100 efter varje avslutat styrkepass..
Men har hört folk som säger att det ska man inte dricka förens man fått bort det önskade fettet.. Har dom rätt eller fel?

vicarious · 2011-04-13, 15:40

Citat:

Ursprungligen postat av Robin86

Haha givetvis det goda man ska ta bort =)

Tänkte på en sak till.. Har aldrig fattat detta riktigt med att räkna kalorier och liknande. alla säger ju att man ska göra av med mer än vad man käkar.
Men hur ska jag kunna veta hur mkt jag gör av med på en dag? Sorry om det är en dum fråga...

Då har du inte läst länken jag postade.

Robin86 · 2011-04-13, 15:42

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Då har du inte läst länken jag postade.

Ops sorry

Missat den totalt =) Ska läsa nu!

Philosophic · 2011-04-13, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av Robin86

Ok. Nu kör jag ju på whey 100 efter varje avslutat styrkepass..
Men har hört folk som säger att det ska man inte dricka förens man fått bort det önskade fettet.. Har dom rätt eller fel?

Whey 80/100 innehåller vanligt protein och i den mängden protein du intar så blir du INTE fet. Protein har man svårt att få i sig för mycket av.

Så nej det stämmer inte, de har fel. Fortsätt med proteinpulver, ät mycket grönt och ät mindre portioner, ta bort sockret och drick mycket vatten. Kör hårt!

Robin86 · 2011-04-13, 15:53

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

Whey 80/100 innehåller vanligt protein och i den mängden protein du intar så blir du INTE fet. Protein har man svårt att få i sig för mycket av.

Så nej det stämmer inte, de har fel. Fortsätt med proteinpulver, ät mycket grönt och ät mindre portioner, ta bort sockret och drick mycket vatten. Kör hårt!

Ja nu jävlar! Fan vad taggad jag blev nu

vicarious · 2011-04-13, 15:53

Philosophic nu tycker jag du ska ta och sakta i backarna lite, för mycket av det du skriver nu har du inga belägg för.

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

..försöka att minska på kolhydrater då du inte tränar, t.ex på kvällen innan du ska sova. Kolhydrater är inte bra för fettförbränningen, byt ut kvällsmackan mot något med per protein och fett, t.ex ägg eller kvarg. Då kommer du bli mer mätt.

Det går utmärkt att gå ner i vikt på en kost som består till viss del av kolhydrater. Nu fortsätter du med att sprida den eviga kolhydrats-fobin i klassisk kvällstidnings-anda. Sluta upp med det.

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

Dock för en nybörjare så räcker det ju med att ta bort sockret och inte äta tills du blir "proppmätt".

Du kan inte veta att det räcker. Uttala dig inte om sånt du inte vet.

Citat:

Ursprungligen postat av Philosophic

Fortsätt med proteinpulver, ät mycket grönt och ät mindre portioner, ta bort sockret och drick mycket vatten. Kör hårt!

Att dricka mycket vatten skulle spela någon roll är också bullshit.