Sandras super journal! - Kolozzeum Forum

BjernAdept · 2012-02-14, 21:22

Jag tänker starta en journal här för att jag vill håll koll på min lilla utveckling och även för att få snygg kritik!!!

Jag är 17 år
Vikt: 52 kg
Längd: 165 cm
Erfarenhet: Jag har tränat i ca 6 månader

Mitt mål är att lägga på mig muskelmassa och att skärpa mig i maten.

BjernAdept · 2012-02-14, 21:31

Idag körde jag skiten ut mina ben!

Benböj
35x10
37,5x8
37,5x8
37,5x8

Marklyft
45x6
45x6
40x8
40x8

Benpress
50x11
50x10
50x9

Benspark
25x10
25x10
25x8

Raka marklyft
30x10
30x10
30x9
30x8

Good mornings med hantlar
10x10
10x10
10x10

Lårcurlen
30x12
30x11
30x9
30x8

Körde även lite vader men det är inte värt att skriva om för att det är så tråkigt!

NordKD · 2012-02-14, 21:35

Välkommen

Lycka till med träningen o kör hårt!

BjernAdept · 2012-02-14, 21:38

En liten bild på min rygg!

BjernAdept · 2012-02-14, 21:40

Citat:

Ursprungligen postat av NordKD

Välkommen

Lycka till med träningen o kör hårt!

Tusen tack!!

NordKD · 2012-02-14, 21:52

Det ser ut att va en bra rygg av det man ser

LuThe · 2012-02-14, 21:54

riktigt hurtigt benpass! inte många tjejer som tränar så mkt övningar för dom e rädda för att se ut som body builders

Fortsätt så det är kanon ju! vad har du för träningsbakgrund innan du börja gymma? gymnast?

Clabben · 2012-02-14, 21:55

Kul, kör hårt!=)

BjernAdept · 2012-02-15, 07:54

Citat:

Ursprungligen postat av NordKD

Det ser ut att va en bra rygg av det man ser

Tack å bock!

Citat:

Ursprungligen postat av LuThe

riktigt hurtigt benpass! inte många tjejer som tränar så mkt övningar för dom e rädda för att se ut som body builders

Fortsätt så det är kanon ju! vad har du för träningsbakgrund innan du börja gymma? gymnast?

Jag har ingen riktig träningbakgrund alls men jag har väl alltid haft god kondition och varit duktig att rört på mig, men muskler hade jag inte mycket av haha. Min pojkvän fick mig att börja gymma och sedan dess är jag fast! Det är min pojkvän som gjort schemat och garanterat att jag inte kommer se ut som en bodybuilder haha!

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Kul, kör hårt!=)

Tack, det gör jag!

EeJay · 2012-02-15, 08:13

25 arbetsset på en muskel låter som att du antingen kör för lätt eller lägger ned på tok för mycket tid. Du skulle förmodligen tjäna i att halvera passet, öka vilan något och lägga på mer vikt!

Bjern · 2012-02-15, 08:21

Roligt att du är på brädan också gullet

Citat:

Ursprungligen postat av EeJay

25 arbetsset på en muskel låter som att du antingen kör för lätt eller lägger ned på tok för mycket tid. Du skulle förmodligen tjäna i att halvera passet, öka vilan något och lägga på mer vikt!

På en muskel? 15 set på framsida-lår eftersom hon prövade bensparken för första gången. Du får nog kolla över övnings-arkivet över vilka muskler som aktiveras på vilka övningar

BjernAdept · 2012-02-15, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av EeJay

25 arbetsset på en muskel låter som att du antingen kör för lätt eller lägger ned på tok för mycket tid. Du skulle förmodligen tjäna i att halvera passet, öka vilan något och lägga på mer vikt!

Jag trivs bra med mina benpass och jag kör klart det på lite mer än en timme så jag lägger inte ned överdrivet mycket med tid

Jag gillar att bara köra med lite vila!

BjernAdept · 2012-02-15, 11:40

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Roligt att du är på brädan också gullet

På en muskel? 15 set på framsida-lår eftersom hon prövade bensparken för första gången. Du får nog kolla över övnings-arkivet över vilka muskler som aktiveras på vilka övningar

Precis så jag menade

EeJay · 2012-02-15, 17:36

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Roligt att du är på brädan också gullet

På en muskel? 15 set på framsida-lår eftersom hon prövade bensparken för första gången. Du får nog kolla över övnings-arkivet över vilka muskler som aktiveras på vilka övningar

Ska vi vara petiga så får du nog visa vilka övningar som isolerar en muskel och inte kopplar in minsta tillstymmelse till agonister eller antagonister.

Jag brukar välja att förenkla terminologin, finns ingen anledning att sväva ut mer än så. Men okej då, om jag hade skrivit "-grupp" efter muskel, hade du förstått då?

EeJay · 2012-02-15, 17:39

Citat:

Ursprungligen postat av BjernAdept

Jag trivs bra med mina benpass och jag kör klart det på lite mer än en timme så jag lägger inte ned överdrivet mycket med tid

Jag gillar att bara köra med lite vila!

Ja det är ju upp till var och en. Jag säger bara att om du bränner ut det där passet på "lite mer än en timme" så använder du förmodligen för lätta vikter. Och om det är mjölksyretolerans (eller anaerob kapacitetsträning, så att bjern förstår) du är ute efter finns det även bättre sätt för det.