Förlora vikt 12kg - Kolozzeum Forum

Titan · 2010-11-20, 23:47

Tjena, tänkte bli av med allt fett under magen innan jag börjar med några övningar. Jag ska ner 12 kg fast jag har hört att man förlorar muskler under vikt minskningen, har ni några råd?

Fastback · 2010-11-20, 23:59

Börja med att läsa Deffguiden!

Titan · 2010-11-21, 00:03

Fastback tänkte inte köra deff tänkte bara rasa ner i vikt.

mini · 2010-11-21, 00:05

Citat:

Ursprungligen postat av Titan

Fastback tänkte inte köra deff tänkte bara rasa ner i vikt.

Hur tänker du nu?

Titan · 2010-11-21, 00:11

Jag har fixat en diet för fett minskning som jag har lite för mycket av. För att få en finare mage innan jag börjar träna tänkte jag gå ner i vikt så fort som möjligt. Undrar dock om detta är det bästa att göra ==)

Fastback · 2010-11-21, 00:11

Citat:

Ursprungligen postat av Titan

Fastback tänkte inte köra deff tänkte bara rasa ner i vikt.

Du deffar ju just för att inte tappa muskler. Men om du tycker det är okey att tappa även massa muskler så kan du väl köra på en vanlig klassisk bantning

Titan · 2010-11-21, 00:15

Jag har läst lite i deff guiden och kosten ser ut mycket mer annorlunda ut än den jag fick av doktorn som jag inte berättade om att jag skulle göra detta för att få lite muskler.

Min diet är lite mer svältdiet :/

Sniggel · 2010-11-21, 00:22

Det finns olika tillvägagångssätt. Antingen vill man tappa vikt så fort som möjligt eller så vill man bli av med enbart fett. Oftast brukar det vara en av dessa två och ofta är det även så att de som vill gå ner så fort som möjligt i vikt inte själva fattat ännu att de egentligen vill tappa enbart fett. Det brukar de inse först när de tappat sina kilon och blivit missnöjda med resultatet (eftersom de tappade både muskler och fett).

De viktigaste att tänka på när man vill tappa enbart fett är att:
1. Styrketräna (viktigast)
2. Äta en högre mängd protein
3. Inte gå ner för snabbt

vicarious · 2010-11-21, 00:22

Eftersom det är fettet du vill bli av med och inte just att vågen ska visa mindre så tycker jag du borde försöka behålla dom muskler du har, alltså inte köra någon svältdiet. Gillar du att styrketräna?

Resultatet annars kan bli att du rasar i vikt och blir jättenöjd när du står på vågen och ser att du väger x kilo mindre. Men dom x kilona som har försvunnit är inte bara fett, utan även muskler. Vilket gör att du fortfarande kan se fet ut, även fast du väger flera kilo mindre.

Gillar du inte idén om en långsammare muskelfrämjande "deff" och bara vill ner i vikt så snabbt och effektivt som möjligt så testa någon variant av VLCD, fasta eller liknande.

mini · 2010-11-21, 00:23

Vad är det för doktor du gått till och hur ser hans/hennes rekommendationer ut?

Titan · 2010-11-21, 00:45

Det är en 2 timmars diet. Ungefär 1 ägg på morgonen och utspätt grönt te, 2 timmar senare 2 portioner (2) frukter *valfri*. Lunchen består av skolmaten så äter jag kött där äter jag vegetariskts hemma och tvärtom. Efter det är det lite fullkorn som gäller 5-6 bitar fullkorns kex bara för att få igång smältningen. Middagen består av t.ex kycklingsallad

Det gäller 90 gram kött om dagen och MINST 2,5 liter vatten.

Jag fick tipset om att köra en powerwalk om dagen på minst 30 minuter.

Doktorn jag fick tag på var en proffesor i Istanbul när jag var i Turkiet.

mini · 2010-11-21, 00:54

Kör på deffguiden istället.
För att gå ner i vikt, orka hålla dieten och inte gå upp allt på en gång igen är det ofta bäst att göra små successiva förändringar. Saker som funkar med din vardag. Det kan handla om att sluta dricka sockrad läsk och juice, skära ner på skräpmaten, bli uppmärksam på och utesluta kakor och annat onyttigt onödigt småätande, öka på andelen grönsaker på tallriken osv.
En kraschdiet som du efterlyser där du rasar i vikt kan medföra en del inte så bra saker: att du går upp nästan allt igen efter att du svält dig ett tag, att du inte orkar banta mer än några dagar eller att du förlorar onödigt mycket muskler på köpet.
Att inte träna under sin viktnedgång är också synd. Det är bara positiva effekter av att styrketräna under sin bantning/diet.

Tänk mer långsiktigt är mitt råd.

Titan · 2010-11-21, 01:21

Ja du har antagligen rätt.. Finns det någon dietguide här på forumet

?

kelk · 2010-11-21, 01:24

Citat:

Ursprungligen postat av Titan

Ja du har antagligen rätt.. Finns det någon dietguide här på forumet

?

Citat:

Ursprungligen postat av Fastback

Börja med att läsa Deffguiden!

Eller?

Nykropp · 2010-11-21, 09:42

Hur lång är du och hur mycket väger du? Har du stor övervikt går ju 12 kilo på ett nafs, rör det sig om det sista runt magen kan det ju ta längre tid.