Uppladdning inför lopp - Kolozzeum Forum

kid24 · 2010-05-25, 05:17

Tja

Tänkte höra om det finns nån med erf. kring tömmning samt uppladdning inför ett löplopp? vet inte om tråden ligger i rätt del, men gör ett försök här.

Onigiri · 2010-05-25, 05:26

Introducera inget nytt! Kör på som du brukar

kid24 · 2010-05-25, 05:34

Inte jag som skall utföra loppet, har kampsport som min huvudgren och det är lite motsatta om jag inte misstar mig.

Alla tips välkomnas. Damma av alla studier nu.

Sverker · 2010-05-25, 06:03

Kommer du att springa under 90 minuter behöver du inte ändra någonting. Kör som du brukar.

90 minuter är ungefär så länge dina glykogenförråd räcker.
Ska du kör i mer än 90 minuter så kanske du ska ladda lite dagarna innan. Att pröva en tömning nu är rent dumt eftersom du inte vet hur kroppen och hjärnan kommer att reagera.

Los · 2010-05-25, 11:15

Tömning är det i princip ingen som sysslar med numera så låt bli det.

Ät lite mer dagen innan tävling och träna lugnt och kort 3-4 dagar innan. Enorma pastaportioner under flera dagar gör dig bara fet och långsam, så ladda med måtta.

Det är mycket viktigare att få i sig kolhydrater under loppet än ha proppfulla glykogennivåer.

Los · 2010-05-25, 11:23

Citat:

90 minuter är ungefär så länge dina glykogenförråd räcker.

En väldigt grov generalisering dock. Det beror ju intensiteten och hur bra fettförbränning man har.

I ett lopp som pågår 2-3 timmar så räcker glykogen omkring 90-120 minuter. Tävlar man i längre tid är intensiteten lägre och då bränner man mindre glykogen/timme, då räcker lagren betydligt längre.

Ett annat tips till TS. Drick inte sportdryck före start, då sabbar du fettförbränningen och glykogen tar slut fortare. Börja inta kolhydrater cirka 20-30 minuter in i loppet.

kid24 · 2010-05-25, 13:13

Los, tackar så mkt för infon.