Större och starkare, men knappast snabbare!

[Botrik]

Gör comeback här på kolozzeum efter en tids skrivande på ett annat forum.

Vem är jag?

19 år gammal, 178 cm lång och drygt 100 kg tung.

Styrkestats

Bänkpress: 120 x 7
Marklyft: 230 x 2
Knäböj: 160 x 5

Styrkan är enligt mig inte speciellt viktig, även om det är kul att vara stark.

Hur tränar jag?

Just nu är jag inne i en högrepsperiod, förutom i marklyft och till viss del knäböj där jag kör färre antal reps. Filosofin bakom det är att det inte är någon mening med att försöka isolera en specifik muskel i basövningar såsom dessa, därav lägre reps och mindre fokus på kontakt, som annars är absolut första prio.

[Botrik]

Idag vankas det rygg och ett eventuellt försök att dra 250 kg i marklyft. Återkommer efter passet!

[HulkH]

Hur länge har du tränat totla? sen 2008?

[Botrik]

Ursprungligen postat av HulkH

Hur länge har du tränat totla? sen 2008?

Har tränat sen Oktober 2007, med diverse längre avbrott p.g.a. skador och sjukdomar.

[puppztah]

grymt stark! 250kg i marklyft?!?!

[joasimo]

Roligt att du börjar skriva journal här! Vi verkar även träna på samma sätt och efter samma mål.. det här ska bli kul att följa

[Botrik]

Ursprungligen postat av puppztah

grymt stark! 250kg i marklyft?!?!

Yes, om allt går vägen! Senaste passet gjorde jag 5 set á 3 reps på 210 kg
och det kändes som att jag kunde genomfört ett flertal set ytterligare.
Känns det bra under uppvärmningen så blir det nog ett försök på 250 kg,
men jag lovar ingenting!

[Botrik]

Ja, vad kan jag säga. Kalaspass idag!

Marklyft: 1x1, 250 kg, 2x5, 200 kg
Pullover i CC: 1x15, 30 kg, 2x10, 35 kg
Enarms latsdrag: 1x10, 25kg, 1x12, 20 kg, 1x10, 20 kg
Stångrodd med ez-stång: 3x10, 70 kg + stång
Shrugs i smith: 2x10, 100 kg, 3x12, 100 kg

250 kg...


Lägger upp en film på ett av seten på 200 kg strax...

[Koettman]

Maffig mark. Grymt!

[puppztah]

Grymt!

[Botrik]

RYGG

Marklyft: 1x6, 200 kg, 1x4, 210 kg, 1x2, 220 kg
Cable pullovers: 3x12, 35 kg
Enarms lat pulldown: 1x15, 20 kg, 1x12, 25 kg, 1x10, 30 kg
Stångrodd med ez-curl: 1x15, 40 kg+stång, 1x12, 50 kg+stång, 1x10, 70 kg+stång
Latsdrag bakom nacken: 1x15, 45 kg, 1x12, 55 kg, 1x10, 65 kg

Skönt pass, bortsett från att jag råkade ut för något när jag lastade på vikter under marklyften.
Känns som när man har extrem träningsvärk i biceps (stel och smärta när man sträcker ut armen). Får vila lite och se om det går över.

[Botrik]

Då var man tillbaka då, nästan. Har inte tränat sen den 7/6 med anledning av att jag drog på mig något halskrux
(öm i körtlarna, typ) men nu är det nästan borta så inom några dagar är jag tillbaka på banan igen!

Inledde en deff igår den 18/6. Målet är att deffa ner mig till någonstans inom intervallet 80-85 kg
(väger i nuläget drygt 100 kg) och sedan börja på MMA!
Detta innebär att styrketräningen nu kommer genomföras max fyra ggr/vecka.

[Botrik]

Måltid 1: 256 g ägg, 106 g kalkonskivor, 5 g rapsolja (stekolja)

Måltid 2: 650 g fläskkarré, 11 g rapsolja (stekolja)

Måltid 3: 500 g kvarg, fun light

Fördelning makronutrienter:

233 g protein, 119 g fett, 21 g kolhydrater

2087 kcal

[Joakim pettersen]

MMA låter intressant! Lycka till

[Botrik]

Då var man tillbaka på banan igen! Varit sjuk, jobbat och fiskat så tiden eller intresset för träningen har inte funnits på ett par veckor. Nu är suget tillbaka dock, och med råge! Väger nu cirka 91 kg.

Dagens pass: rygg, biceps

Hantelrodd: 3x12, 30 kg
Kabelrodd med stång: 3x12, 50 kg
Pulldowns bakom nacken: 3x12, 45 kg
Pullovers i CC: 3x12, 30 kg

Stångcurl: 3x12, okänd vikt (ca 30-35 kg?)
Sittande hantelcurl: 1x8, 12,5 kg, 1x12, 10 kg, 1x12, 7,5 kg

Vikterna är låga - ja, men fokus ligger på kontakt och vilken kontakt sen

Dessutom har jag inte tränat på typ 6 veckor!