2012-01-06, 14:20
|
#1
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Dags att bli lite mindre fet
Så nu börjar jag känna att det är dags med en journal.
Mest för att hålla koll på mina egna prestationer då jag inte vill ha med mig en bok på gymmet och sitta och skriva i den och för att kunna titta tillbaks lite.
Lite stats då
Längd: 176
Vikt: 72,5
Ålder: 20
Bänk: 90
Mark: 150
Böj: 110
För närvarande är det deff som gäller med mål att komma i en bättre form innan en kort bulk och sen kort deff inför sommaren, Börjar kännas som att tiden rinner ut däremot.
Tränar enligt en rullande push/pull/legs varje dag med vilodagar där jag känner att det behövs.
Senast redigerad av Fishtank den 2012-01-06 klockan 14:28.
|
|
|
2012-01-06, 14:28
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Börjar journalen med ett skumt pass.
Latsdrag:
6x80, 6x80, 6x80, 6x80 5x80
Sittande rodd, Rak rygg
6x90, 6x90, 6x90, 6x90 6x90
Marklyft teknikkoll efter ett långt uppehåll
6x60, 6x60, 6x100, 6x100
Bicepscurl
8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 6x40
Kort pass idag.
Prövade koffein med 10 mg/kg idag och ja det kändes bra i början men sen dalade det fort.
Troligtvis pga att mina grannar fick för sig att skrika till 04:30 så dåligt med sömn inatt, Kort pass pga att orken fort uteblev.
Latsdragen och rodden kändes bra även om latsdrag börjar bli en konst att få ner själv.
Marken kändes stabil och kommer nog ta upp den igen efter mitt uppehåll.
Curlen gick mindre bra men fortfarande godkänt.
Imorgon ben och hoppas på att jag får sova inatt.
|
|
|
2012-01-06, 14:41
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Well shit tänkte lägga till lite mer bakgrund men kommer väl här nere då eftersom 10 minuters gränsen hann passera.
Lite bakgrund:
Alltid varit överviktig i mitt liv men alltid varit stark jämfört med mina jämnåriga kamrater också så något gott har väl funnits.
Spelat innebandy, orienterat och sprungit tidigare men det dog av för något år sedan då all träning bara stannade, Sporadiskt viktlyftande då och då men sen i somras bestämde jag mig för att börja träna på riktigt.
Sagt och gjort den 22 juli satte jag min fot på gymmet med nya mål.
Målen var som följande:
100 kilo i bänken vilket jag misslyckades med då jag slutade träna bänk efter bara 2 månader då jag kände att hantelpress passade mig bättre.
Började på 50 kg 1RM.
150 kilo mark som jag uppnådde i mitten av november.
80 kg som 1RM vid start efter teknikträning.
100 kilo böj som jag uppnådde i slutet av november innan en paus på böjen också kom.
50 kg 1RM i början.
Sen dess har jag gått ner från 97 kilo som tyngst i sommar till nuvarande vikt och uppnått alla mina mål förutom bänken som jag känner att jag måste ge mig på och se om 100 kilo går snart.
Fokus nu ligger mycket på att öka vighet så att jag kan utföra marklyft och knäböj med ännu bättre teknik för att hålla mig skadefri.
|
|
|
2012-01-08, 14:24
|
#4
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Gårdagen blev väldigt aktiv med löpning på morgonen
6 kilometer
36 minuter
Kvällen bjöd också på ett benpass
Benpress
15x200, 15x200, 15x200, 15x200, 15x200
Baksida lår i maskin
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55
Stående vadpress i smith
15x140, 15x140, 15x140, 15x140, 15x140
Benspark
8x100, 8x100, 8x100
Lite blandade situps sedan och 15 minuters stretch för att förbättra vigheten inför böj.
|
|
|
2012-01-08, 18:40
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Dagens:
Bröst axlar triceps
Rotatorcuff uppvärmning.
Hantelpress
6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 5x35
OHP
6x50, 6x50, 6x50, 6x50, 6x50
Dips
6xkv+30, 6xkv+30, 6xkv+30, 6xkv+30, 5xkv+30
Sned hantelpress
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30
Sporadisk triceps pushdown
10x35, 10x13, 10x35
Bra pass för att vara efter en utekväll
|
|
|
2012-01-10, 16:07
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
2012-01-09
Rygg biceps
Latsdrag
6x80, 6x80, 6x80, 5x80, 5x80, 8x75, 8x75, 6x75
Skivstångsrodd
6x60, 8x50, 10x50, 10x50, 8x50
Hyperextensions
kv+42,5 kg
8, 8, 8, 8, 10
Skivstångscurl
8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 10x35
15 minuter stretch
Bra tryck även om det blev ett kort pass
|
|
|
2012-01-10, 16:13
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
2012-01-10
Ben mage
Cirka 50 minuter böjteknik med lillebror och instruktion från gymägaren.
Gjorde stor skillnad på mina böjar och känner mig riktigt taggad för att börja böja igen på riktigt.
Prövade också på Frontböj vilket kändes nästan bättre än vanliga böj.
Ska nog köra front Frontböj ett tag och utvärdera.
Få arbetsset på böjen däremot
Frontböj
8x40, 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 8x60
Knäböj
8x80, 8x90
Fick vara nog böj där, Orkade inte efter frontböjen
Lårcurl
8x55, 8x60, 8x60, 8x55, 8x55
Sittande vadpress med stopp
12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40
Varierade crunches och sidcrunches, 150 stycken sammanlagt
Rejäl stretch för att förbättra mina böjar.
Bästa benpasset på länge, Längtar verkligen till nästa.
|
|
|
2012-01-12, 09:33
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Yes journala gårdagens pass nu innan dagens då.
Blev lite mycket att göra så hade helt enkelt inte orken att skriva ner det igår.
Hade också en person som är polisanmäld sen månader tillbaks som roade sig med att ringa mig hela natten så ingen sömn innan gårdagens pass, Blir inte heller bättre av att jag kör RFL sen i måndags.
Rotatorcuff uppvärmning
Hantelpress
3 lekset för att värma upp rejält
6x35, 6x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 8x32,5
Går fan inte att få till den där serien 6or på 35 men vi fortsätter plåga
Militärpress
6x50, 7x50, 7x50, 6x50, 8x40
Dips
6 x kv+30, 5 x kv+30, 5 x kv+30, 5 x kv+30, 10x kv, 8xkv+15
Smalbänk
6x60, 6x50, 6x50
Tänkte köra lite traps men helt slut på
Dålig fokus under hela passet.
|
|
|
2012-01-12, 12:32
|
#9
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
PB under RFL
Den ni
Latsdrag
6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80
Skivstångsrodd
8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55
Höjer till nästa pass
Hyperextension 15 kg viktplatta på huvudet
10, 10, 10, 10, 10
Bicepscurl
8x40, 8x40, 6x40, 8x35, 8x35
Underarmscurl
8x40, 8x40, 8x35
Bra pass och chockad över att jag kan hålla lika bra tryck även under RFL
Aja får se när det dör av
|
|
|
2012-01-12, 21:19
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Nä ger upp på RFL nu
700 på 4 dagar är dock inte illa pinkat
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:29.
|
    
|