Dags att bli lite mindre fet
 

Så nu börjar jag känna att det är dags med en journal.

Mest för att hålla koll på mina egna prestationer då jag inte vill ha med mig en bok på gymmet och sitta och skriva i den och för att kunna titta tillbaks lite.


Lite stats då

Längd: 176
Vikt: 72,5
Ålder: 20

Bänk: 90
Mark: 150
Böj: 110

För närvarande är det deff som gäller med mål att komma i en bättre form innan en kort bulk och sen kort deff inför sommaren, Börjar kännas som att tiden rinner ut däremot.

Tränar enligt en rullande push/pull/legs varje dag med vilodagar där jag känner att det behövs.

Börjar journalen med ett skumt pass.

Latsdrag:

6x80, 6x80, 6x80, 6x80 5x80

Sittande rodd, Rak rygg

6x90, 6x90, 6x90, 6x90 6x90

Marklyft teknikkoll efter ett långt uppehåll

6x60, 6x60, 6x100, 6x100

Bicepscurl

8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 6x40


Kort pass idag.
Prövade koffein med 10 mg/kg idag och ja det kändes bra i början men sen dalade det fort.
Troligtvis pga att mina grannar fick för sig att skrika till 04:30 så dåligt med sömn inatt, Kort pass pga att orken fort uteblev.

Latsdragen och rodden kändes bra även om latsdrag börjar bli en konst att få ner själv.

Marken kändes stabil och kommer nog ta upp den igen efter mitt uppehåll.
Curlen gick mindre bra men fortfarande godkänt.

Imorgon ben och hoppas på att jag får sova inatt.

Well shit tänkte lägga till lite mer bakgrund men kommer väl här nere då eftersom 10 minuters gränsen hann passera.

Lite bakgrund:

Alltid varit överviktig i mitt liv men alltid varit stark jämfört med mina jämnåriga kamrater också så något gott har väl funnits.
Spelat innebandy, orienterat och sprungit tidigare men det dog av för något år sedan då all träning bara stannade, Sporadiskt viktlyftande då och då men sen i somras bestämde jag mig för att börja träna på riktigt.
Sagt och gjort den 22 juli satte jag min fot på gymmet med nya mål.
Målen var som följande:

100 kilo i bänken vilket jag misslyckades med då jag slutade träna bänk efter bara 2 månader då jag kände att hantelpress passade mig bättre.
Började på 50 kg 1RM.

150 kilo mark som jag uppnådde i mitten av november.
80 kg som 1RM vid start efter teknikträning.

100 kilo böj som jag uppnådde i slutet av november innan en paus på böjen också kom.
50 kg 1RM i början.

Sen dess har jag gått ner från 97 kilo som tyngst i sommar till nuvarande vikt och uppnått alla mina mål förutom bänken som jag känner att jag måste ge mig på och se om 100 kilo går snart.

Fokus nu ligger mycket på att öka vighet så att jag kan utföra marklyft och knäböj med ännu bättre teknik för att hålla mig skadefri.

Gårdagen blev väldigt aktiv med löpning på morgonen

6 kilometer
36 minuter

Kvällen bjöd också på ett benpass

Benpress
15x200, 15x200, 15x200, 15x200, 15x200

Baksida lår i maskin
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

Stående vadpress i smith

15x140, 15x140, 15x140, 15x140, 15x140

Benspark

8x100, 8x100, 8x100

Lite blandade situps sedan och 15 minuters stretch för att förbättra vigheten inför böj.

Dagens:
Bröst axlar triceps

Rotatorcuff uppvärmning.

Hantelpress

6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 5x35

OHP

6x50, 6x50, 6x50, 6x50, 6x50

Dips

6xkv+30, 6xkv+30, 6xkv+30, 6xkv+30, 5xkv+30

Sned hantelpress

6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30

Sporadisk triceps pushdown

10x35, 10x13, 10x35

Bra pass för att vara efter en utekväll

2012-01-09

Rygg biceps

Latsdrag

6x80, 6x80, 6x80, 5x80, 5x80, 8x75, 8x75, 6x75

Skivstångsrodd

6x60, 8x50, 10x50, 10x50, 8x50

Hyperextensions

kv+42,5 kg

8, 8, 8, 8, 10

Skivstångscurl

8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 10x35

15 minuter stretch

Bra tryck även om det blev ett kort pass

2012-01-10

Ben mage

Cirka 50 minuter böjteknik med lillebror och instruktion från gymägaren.
Gjorde stor skillnad på mina böjar och känner mig riktigt taggad för att börja böja igen på riktigt.
Prövade också på Frontböj vilket kändes nästan bättre än vanliga böj.
Ska nog köra front Frontböj ett tag och utvärdera.

Få arbetsset på böjen däremot

Frontböj

8x40, 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 8x60

Knäböj

8x80, 8x90

Fick vara nog böj där, Orkade inte efter frontböjen

Lårcurl

8x55, 8x60, 8x60, 8x55, 8x55

Sittande vadpress med stopp

12x40, 12x40, 12x40, 12x40, 12x40

Varierade crunches och sidcrunches, 150 stycken sammanlagt

Rejäl stretch för att förbättra mina böjar.

Bästa benpasset på länge, Längtar verkligen till nästa.

Yes journala gårdagens pass nu innan dagens då.
Blev lite mycket att göra så hade helt enkelt inte orken att skriva ner det igår.
Hade också en person som är polisanmäld sen månader tillbaks som roade sig med att ringa mig hela natten så ingen sömn innan gårdagens pass, Blir inte heller bättre av att jag kör RFL sen i måndags.

Rotatorcuff uppvärmning

Hantelpress

3 lekset för att värma upp rejält

6x35, 6x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35, 8x32,5

Går fan inte att få till den där serien 6or på 35 men vi fortsätter plåga

Militärpress

6x50, 7x50, 7x50, 6x50, 8x40

Dips

6 x kv+30, 5 x kv+30, 5 x kv+30, 5 x kv+30, 10x kv, 8xkv+15


Smalbänk

6x60, 6x50, 6x50

Tänkte köra lite traps men helt slut på
Dålig fokus under hela passet.

PB under RFL
Den ni

Latsdrag

6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80

Skivstångsrodd

8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55

Höjer till nästa pass

Hyperextension 15 kg viktplatta på huvudet

10, 10, 10, 10, 10

Bicepscurl

8x40, 8x40, 6x40, 8x35, 8x35

Underarmscurl

8x40, 8x40, 8x35

Bra pass och chockad över att jag kan hålla lika bra tryck även under RFL
Aja får se när det dör av

Nä ger upp på RFL nu

700 på 4 dagar är dock inte illa pinkat