Får jag i mig tillräckligt med protein?

[Gosti123]

Jag vet inte riktigt hur mycket protein jag får i mig per dag, men jag kan skriva vad jag äter så kanske ni vet ungefär var jag ligger på.

4 skivor kokt medwurst
20 köttbullar
500 g kvarg
2 skopor eaa.



Gosti.

[Gosti123]

btw, jag väger 69 kg och är 170 lång

[WHITEFOLKS]

Det där är mer än tillräckligt med protein.

[stafh]

Är det allt du äter? Det är inte bara kött och kvarg som innehåller protein.

Men ja, det räcker.

[Gosti123]

Klart det inte är allt jag äter, tog bara med de som jag ''trodde'' innehöll protein

Glömde mjölk 2 glas.

Hur många gram kan det vara sammanlagt tro? :O

[Sniggel]

4 skivor kokt medwurst (ingen aning om vikt, men det kanske är 15-18g protein per 100g)
20 köttbullar (ingen aning, hur mycket är kött och vad väger de?)
500 g kvarg (60g)
2 skopor eaa. (20g)
Mjölk 2 glas. (kanske 10-14g)

[King Grub]

Ursprungligen postat av Gosti123

Klart det inte är allt jag äter, tog bara med de som jag ''trodde'' innehöll protein

Du skall räkna med allt protein, även det som finns i t ex pasta, gryn, bröd, osv.

[944RS]

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS

Det där är mer än tillräckligt med protein.

Hur räknar du när det där är MER än tillräckligt utan att få veta hur mycket han egentligen får i sig?

[stafh]

Rekommenderat dagligt intag av protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt och dag, och då räknar man med ALLT protein du äter, inte bara det som är fullvärdigt. I princip allt du äter innehåller protein i någon mängd (allt som lever innehåller protein). Du behöver alltså 56 gram om dagen, och det hade således räckt gott och väl med bara kvargen.

[WHITEFOLKS]

Ursprungligen postat av 944RS

Hur räknar du när det där är MER än tillräckligt utan att få veta hur mycket han egentligen får i sig?

500g kvarg = 60g protein.
korv = minst 5g protein
Köttbullar = minst 15g protein
eaa = minst 12g protein

Bara kvargen är ju tillräckligt.

[944RS]

Ursprungligen postat av WHITEFOLKS

500g kvarg = 60g protein.
korv = minst 5g protein
Köttbullar = minst 15g protein
eaa = minst 12g protein

Bara kvargen är ju tillräckligt.

Menar bara att TS inte skrev ut sitt mål med sitt protein intag eller vilka mängder på ett relevant sätt. Hur vet ni att det är just den proteinmängden i den kvargen som han äter... Varierar ju mellan märke och smak.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av 944RS

Varierar ju mellan märke och smak.

Oavsett om man väljer vaniljkesellan så är det mycket protein i 500 gram kvarg. Och jag tror nog alla utom du tar för givet att det är någon av de fettsnåla och naturella varianterna.

[944RS]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Oavsett om man väljer vaniljkesellan så är det mycket protein i 500 gram kvarg. Och jag tror nog alla utom du tar för givet att det är någon av de fettsnåla och naturella varianterna.

Ja, självklart är det mycket protein i de smaksatta varianterna oxå. Men att ta för givet att det är den "bästa" sorten är inte alltid rätt när någon nybörjare/oerfaren börjar fråga.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av 944RS

Men att ta för givet att det är den "bästa" sorten är inte alltid rätt när någon nybörjare/oerfaren börjar fråga.

Min poäng är ju dock den att påståendet om att proteinintaget täcks gott och väl för vederbörande är KORREKT oavsett kvargsort. Hitta den mest proteinfattiga kvargen du kan och du kommer fortfarande få i dig en ansenlig mängd protein av toppkvalité efter att ha käkat ett halvt kg.

[Gosti123]

Det är ju ganska självklart att man kör antingen på den fettsnåla kesellan eller milbona.

Om 944 undrar så är jag inte direkt oerfaren. Har börjat greppa allting bra nu och har koll på det mesta.


En ovanför mig skrev att jag bara behöver 56 g, men hur många g protein behöver jag för att maximera min återuppbyggnad? Då är det väl ungefär 2,5 g av sin kroppsvikt?