pepsi zero1

[alex333ander]

WHATS UP FLAVE

hejsan alla,jag är grymt intresserad av thaiboxning och styrketräning även löpning nu senaste året, Denna träningsjournal kommer jag ha för att skriva upp det mesta runt min träning kost och form.

måndagen den 26 september började min diet inför min kommande match i thaiboxning, 71 kilo ska jag väga så runt 5 - 6 kilo att plocka,

deffen har rullat på jävligt bra faktiskt och det ska bli sjukt kul att tävla,

en typisk träningvecka för mej ser ut ungefär så här

måndag: löpning 7,5 -1 mil, thaiboxning 2 timmar

tisdag: löpning 5km+ intervaller, gym bröst triceps axlar

onsdag: löpning + thaiboxning 2 timmar

torsdag : intervall träning med Thaiklubben, + 1 timme till ren thaiträning

fredag : gym rygg mage biceps + thaiboxning 1,5 timme

lördag : löpning "lördags milen" 1mil, gym ben vader

söndag always rest day ! 1 månad kvar till match så 2 pass om dagen är standard

kosten brukar variera under deff , "ätar måltid" på fredagar, Brukar ofta bli mat som jag får sug under vecka på ofta köttbullar me spaggeti eller kladkaka

så här ser det i princip ut varjedag under diet

frukost: havregrynsgröt 40g + 0,5 dl minimjölk

mellis: 30 g vassle halv banan

lunch: 200g fisk fågel eller kött 300g grönt 100g keso "

mellis: kesslela 1% + halv bannan

middag: same as lunch

innan sängen brukar det bli 30 g vassle ALT kessla 1% med 1 banan

vilo dag idag så nu ska ja käka några ägg vitor sen iväg och sola =0 slänger in en bild på dagsformen , varje måndag kommer form bild flyga upp för att se om det händer nått

[Kimpalimpa]

1st post! Ser nice ut. Blir att följa denna tråd.

[coolingen]

schysst form!