EnJoker's Journal - Kolozzeum Forum

EnJoker · 2009-04-20, 13:39

Här börjar min internetjournal som jag har funderat på att lägga upp här i snart tre år nu. Jag hänger ofta här och läser allt jag får tag på och som jag undrar över. Tränar? Ja, det gör jag också. Därför tyckte jag att en träningsjournal passar bra så jag kan se om jag sköter mig.

Info:

Kön: Man
Årgång: 1990
Längd: 182 cm
Vikt: 75 kg

Syfte & mål:

Syftet med denna journal är att hålla uppe kontinuiteten i träningen samt för att ha koll på hur jag utvecklas.

Mitt långsiktiga mål är först och främst att få en muskulös och uthållig kropp (No shit?).
Jag kommer träna styrketräning samtidigt som jag ska springa för för att bygga upp konditionen. Att jag lägger upp denna journal först nu är p.g.a. att jag snart rycker in i lumpen och på så sätt behöver bygga upp min kondition samt för att bygga upp fysiken till denna säsong av roadracing som jag nu mer seriöst har tänkt att tävla i.

P.g.a. att jag vill bygga upp min kondition ska jag inte försöka att bry mig så mycket om vad vågen visar även då jag älskar när vikten går uppåt. Kosten försöker jag dock lägga på ett kaloriplus just för bieffekten - ökad vikt.

Bakgrund:

Jag har tränat på gym sen jag var 15 år, alltså i cirka 4 år men då med skiftande närvaro och angegemang under den tiden. Löpningen är något jag aldrig skött bra, därför blir det den stora utmaningen.

Upplägg:

Jag har förr kört med strikta träningsscheman om exakt vilken övning jag ska köra till vilket pass och bestämda dagar jag skulle träna på men för mig fungerade det inte bra då t.ex. skolan kom ivägen eller om man var slut i någon muskelgrupp p.g.a. andra aktiviteter och allt blev rörigt.

Numera kör jag ett friare schema som passar mig:
Jag kör två till tre muskelgrupper varje pass (ben ibland självständigt) och försöker köra igenom hela kroppen innan jag kör samma muskelgrupp igen. Jag brukar köra 8 rep i de flesta övningar men jag har tänkt att sänka repsen till 6 i några övningar.

Distansen på löpningen just nu ligger oftast på 5.5 km men den varierar.

Hur ofta jag gymmar och löper varierar med andra aktiviteter som skolan, kompisar, körträning o.s.v. Minimum har jag lagt till 2pass/vecka som jag ska försöka hålla men jag ligger förhoppningsvis på 4pass/vecka. Av de minst ett löppass i veckan.

Första passet kommer inom en snar framtid

rockafellah · 2009-04-20, 16:16

Kör hårt! Kommer följas och stöttas

EnJoker · 2009-04-23, 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah

Kör hårt! Kommer följas och stöttas

Alltid kul och motiverande med stöttning

. Ska kika in i din journal senare!

Första passet dröjde lite. Hade tänkt mig ett pass på gymmet i tisdags men körträning, prov och inlämningsuppgift gjorde att jag sköt upp det första passet här tills idag.

Dagens pass: Löpning

Distans: 6 km

Kommentar:
Kändes väldigt skönt och avslappnande. Kände mig ganska pigg i slutet så det blev endel sprinter mellan gatulamporna för att höja tempot och få upp pulsen.

Siktar in mig på ett gympass imorgon.

Jontez · 2009-04-23, 23:07

Kul med ny journal

Du får kasta upp lite styrkestats, iof kommer det väl när första passet kommer... vart ska du göra lumpen och som vad?

EnJoker · 2009-04-23, 23:19

Citat:

Ursprungligen postat av Jontez

Kul med ny journal

Du får kasta upp lite styrkestats, iof kommer det väl när första passet kommer... vart ska du göra lumpen och som vad?

Man tackar

Styrkestats kommer allt eftersom, har bara gamla pb'n som inte känns så aktuella att dra upp och maxningar dröjjer nog på ett tag. Bröst och triceps kommer förhoppningsvis imorn som ni kan kika in på. Kan väll förbereda er på att jag inte är särskilt stark om man tänker på hur länge jag tränat.

Har en plats som amfibiePB just nu. Försöker dock få en ny tid för extramönstring till röjdykare, misslyckades nu i mars på första.

rockafellah · 2009-04-24, 05:30

Citat:

Ursprungligen postat av EnJoker

Man tackar

Styrkestats kommer allt eftersom, har bara gamla pb'n som inte känns så aktuella att dra upp och maxningar dröjjer nog på ett tag. Bröst och triceps kommer förhoppningsvis imorn som ni kan kika in på. Kan väll förbereda er på att jag inte är särskilt stark om man tänker på hur länge jag tränat.

Har en plats som amfibiePB just nu. Försöker dock få en ny tid för extramönstring till röjdykare, misslyckades nu i mars på första.

Vad gör en amfibiePB?

Jontez · 2009-04-24, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah

Vad gör en amfibiePB?

Om jag inte är helt ute å cyklar är väl PB PlutonsBefäl och då borde han helt enkelt vara boss över dom andra i plutonen.. men jag har haft fel förut

Jag vill också göra lumpen igen... fan va kul

EnJoker · 2009-04-24, 14:36

Dagen pass: Bröst och triceps

Bänkpress:
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg - Fail

Hantelpress:
28.5kg x 6
31kg x 6
31kg x 6

Stående cable flyes:
18kg x 20
25kg x 15
37kg x 10

Sittande cable flyes:
18kg x 15
18kg x 15
20kg x 8
20kg x 8

Liggande tricepsextensions:
30kg x 12
40kg x 8
50kg - Fail
40kg x 8

Triceps extensions i cable:
5*kg x 8
5*kg x 8
4*kg x 8
(kommer ej ihåg andra siffran)

Kommentar:
Bestämde mig för att köra 6or på pressar övningarna så jag visste inte riktigt hur högt jag kunde gå. Provade 90kg i bänk men det klarade jag knappt en rep på så 85kg tänkte jag sikta på nästa gång. Det kändes skönt att variera sig men jag fick inte riktig kontakt med pecs. Tänkte prova några gånger igen och se hur det känns. I övrigt kändes det rätt okey, var sugen på lite dips i slutet men mina kompisar hade bråttom så jag fick skippa det och åka bil hem istället.

rockafellah · 2009-04-24, 15:41

Fan va stark du är i bengt

EnJoker · 2009-04-24, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Jontez

Om jag inte är helt ute å cyklar är väl PB PlutonsBefäl och då borde han helt enkelt vara boss över dom andra i plutonen.. men jag har haft fel förut

Jag vill också göra lumpen igen... fan va kul

Det stämmer väl, ser fram imot det också!

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah

Fan va stark du är i bengt

Hehe. Känner mig rätt nöjd där faktiskt.

Nu i helgen är det infohelg inför lumpen och jag tror man skulle löpa lite och sånt så lite löpning blir nog nästa pass. Nästa vecka står ben först i planeringen

EnJoker · 2009-04-27, 21:01

Dagen pass: Ben och mage

Knäböj:
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 4

Benspark:
65kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 12

Situp:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
10kg x 8

Lutande situps:
x 12
x 12

Utfall:
40kg x 16
50kg x 12

Kommentar:
Kändes halvdant. Det blev för mycket snack så jag hann inte göra klart utfallen samt att jag hade tänkt mig en till magövning. Dålig kontakt med mage.

rockafellah · 2009-04-27, 21:08

Bra benspark efter tunga böjar

EnJoker · 2009-04-28, 20:05

Dagen pass: Bröst

Bänkpress:
70kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
80kg x 4
75kg x 6
60kg x 4

Lutande bänkpress:
40kg x 8

Hantelpress:
31kg x 8
31kg x 6
31kg x 6
31kg x 5

Sittande cable flyes:
18kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Dips:
x 10
x 14
x 12

Kommentar:
Slutade tidigt så jag drog ett gympass innan körträningen. Ville inte vara helt utmattad till körträningen så jag körde bara bröst som inte inverkar så mycket där. Passet kändes riktigt skönt faktiskt, provade att köra få rep med många set istället - fungerade bra men tar för lång tid om jag ska lägga in en till muskelgrupp. Skippade lutande bänkpress för att jag fick känningar i axeln som jag har problem med. 85kg x 4 är nytt PB i bänk förövrigt

rockafellah · 2009-04-28, 20:08

Bra dips och bengtar. Men bara 1 muskelgrupp?

EnJoker · 2009-04-28, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah

Bra dips och bengtar. Men bara 1 muskelgrupp?

Tackar

Ja, jag åkte ju direkt till körträningen efter passet och det är förjävligt att försöka köra snabbt med helt utmattade armar/rygg. Så istället för ingenting blev det ett bröstpass - ett förjävla skönt bröstpass om jag får säga det själv