Gammelgubben börjar träna - Kolozzeum Forum

Andersson P · 2011-01-31, 23:18

Man kanske först skall presentera sig lite.
Jag heter Patrik Andersson och är 37 år gammal.
166cm lång o vägande Hiskeliga 55 kg för 3 veckor sedan.
Har satt som mål att lägga på mig till 68 kg .
Förnärvarande ser passen ut såhär.

Dag 1
Bröst Triceps x
bänkpress
lutande bänkpress
hantelpress

french press
kickbacks

Dag 2
Ben Mage x

marklyft
knäböj

situps
benlyft

Dag 3
Axlar

sittande militärpress
sittande hantelpress
hantellyft åt sidan
sittande hantellyft åt sidan

Dag 4
Rygg biseps

stångrodd
hantelrodd

bicepscurl stång
sittande hantelcurl
sittande stångcurl.

Förnärvarande provas vikter för träningen ut ,Skall ligga på 4 v 3x6 samt 4 v 3x12
Som ni kanske förstår är man grönare än namnet grönland på styrketräning så ser ni något fel på upplägget får ni hojta till
kommer lägga upp bilder samt tränings resultat 1 gång i veckan om några är intreserade
Ähh skit samma lägger upp även om ingen e intreserad.
Ps om någon får ont av dålig stavning är jag ursäktad (dyselexi)

Andersson P · 2011-02-01, 01:03

Idag då (läs igår) så var det dags för lite ben o mage.
Efter uppvärmning(typ bråka med pannan i pannrummet) och lite lättare sett
slängde man på dryga 50 kg (första gången sedan tonnåren)
Första reaktion Fy fan va tungt.
tjurskallig som man är tängte man detta var ju skittlätt för 20 år sedan
Pressade sig igenom 3 plågsamma sett med 10 rep.
kommer till knäböj och vill inte göra om tavlan med marklyftet .
slänger på 20 kg på stången o tänker nemas problemas .
efter 5 rep så känner man mjölksyran komma i rasande fart.
härdar ut 5 rep till o i ren utmattning släpper skivstången från axelhöjd varvid tavor trillar av väggarna på övervåningen o frugan kommer som en raket o undrar va fan som hände.
tar ca 1 minuts pause o kör sett 2 a 10 rep.
Vid detta läget skälver benen som om det vore jordbävning under fötterna.
Svär högt o dricker lite vatten.
Pressar mig igenom sista settet och konstaterar fy fan vilken dålig form man är i.
Dags för sittups .
efter 30 rep känns det som magen är på väg ur munnen vilar
o plågar mig igenom 2 till sett a 30 rep
så var det dags för benlyft får samtidigt besök av min 8 åriga dotter-
Är vid detta laget så svett så ett badlakan skulle blitt så blött som et nytvättat badlakan.
börjar med benlyft med följden av att lite luft smiter under ryggen och framkallar en skrattatack som heter duga fråd dotter.
pruttljudet när man sängte ner benen var allt annant än tyst.
Detta pruttande följde med under 15 rep var vid dottern är knallröd o skicknar av skratt.
Hadde tängt o köra mer repp på benlyftet än 15 men märker att shitt jag får inte upp benuslingarna.
vilar pruttar vidare med 15 rep varvid benen ej kommer upp igen.
sista settet failar redan vid 10 benlyft.
Är glad som fan att dagen pass är slut o med darrande ben ställer mig upp o ser att dottern utan något större problem tar 25 kg marklyft varvid ungen tittar på mig o säger titta pappa vad jag kan.
Hoppar i badet för o tvätta av svetten
Och till min stora förtret får be frugan om hjälp o ta mig ur badkaret.
så summan av dagen är ett ryggslut som knappt bär upp en och mage som hindrar en från o sova

muddler · 2011-02-01, 02:07

Haha vilken skön historia! Lycka till med dina mål!

Troll · 2011-02-01, 03:03

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Haha vilken skön historia! Lycka till med dina mål!

+1 Kul läsning!

Lycka till med träningen och välkommen till kolozzeum!

Ps: Hemmagymsfreak som jag är så hade det varit skoj att se ditt gym!

Adama · 2011-02-01, 06:53

För att inte ha tränat så är du förvånansvärt smärt. De flesta 30+are jag känner har alla lagt sig till med smalfet (eller värre) -looken, dvs om om de inte tränat eller gjort annat för att hålla sig i form. Jag var inte mycket bättre själv och har fått kämpa hårt för att komma till rätta med späcket.

Bra att du kör rätt övningar iaf!

Ta gärna en titt på Starting Strength för ett bra och enkelt upplägg med enbart skivstångsträning. Läs på om övningarna ordentligt. Man kan öka sin styrka rejält och snabbt om man är seriös.

Andersson P · 2011-02-01, 10:27

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

För att inte ha tränat så är du förvånansvärt smärt. De flesta 30+are jag känner har alla lagt sig till med smalfet (eller värre) -looken, dvs om om de inte tränat eller gjort annat för att hålla sig i form. Jag var inte mycket bättre själv och har fått kämpa hårt för att komma till rätta med späcket.

Bra att du kör rätt övningar iaf!

Ta gärna en titt på Starting Strength för ett bra och enkelt upplägg med enbart skivstångsträning. Läs på om övningarna ordentligt. Man kan öka sin styrka rejält och snabbt om man är seriös.

Detta med att inte lägga på sig någon vikt är nog desvärre genetiskt.
Vet jag har en ganska hög ämnesomsättning så det ligger mig inte presis till fördel.
Kan i prinsip äta hur mycket som heldst utan o gå upp ett kilo.
När man var yngre 15-25 var det motorcross 250-500 cc maskiner man körde.
Tränade en del styrketräning förr samt tränade även taekwondo.
Då låg man på en vikt på 65 kilo vilket är primärmålet att komma tillbaka till.
men i 25 årsålder inträffade 2 snabba dödsfall av närstående som tog ganska hårt vilket innebar att man rasade snabbt ner till 55 kilo o där har man legat sedans dess.
Började träna för typ 3 veckor sedan (typ strandträning) tills jag fick tag i en gammal polare som är erfaren i styrketräning som hjälpe mig att ta fram programmet jag kör nu o visade hur övningarna skall genomföras korrekt.
vet det felas ett par övningar men det skall jag haka på upp till lokala gymmet o köra med han.
Källaren genomgår just nu ombyggnad för o få in utrustning där för en mer komplett träning.
Målet är satt till 68 kilo kroppsvikt till januari 2012 så det är ganska högt med tanke på mina förutsättningar..Men ger något o kämpa för

Andersson P · 2011-02-01, 10:54

Idag är det Axlar

sittande militärpress
sittande hantelpress
hantellyft åt sidan
sittande hantellyft åt sidan
Kommer fokusera på att få bra form på övningarna då dessa är lite ovana för mig
Vet att vanlig millitärpress är att föredra men tyvär så kommer skivstången fastna i taket om man utför det här hemma .
Träna i all ära men o behöva ta en kofot o bryta loss skivstången ftån taket är en övning jag klarar mig utan

Andersson P · 2011-02-01, 15:56

Då var man klar med dagen pass Axlar
Körde uppvärmingspass och började med militärpress .. 20 kg på stången totalt 25 kg.
Visade sig att 25 kilo var ganska lagom lyckades presis genomföra 3x10
Hoppar raskt vidare till sittande hantelpress a 10 kg.
Tycker mig ha gott flås men redan i första settet känner man mjölksyran komma rusande.
Klar med sett ett vilar lite hoppar raskt på set 2 efter 7 rep börjar vänsterarmen skaka som om man höll i en tryckluftborr.
Lyckas med näppe hålla formen på övningen.
Dags för sett 3 ...Efter 4 rep skakar vänster arm igen var vid höger arm följer vid rep 7.
Klarar mig från fail med en hårsmån på denna övningen.
Vidare till hantellyft åt sidan lagom spak o tanklös kör jag på med 10 kg a 3x10 är ruskigt trött nu
klarar presis denna övningen med.
men benen skakar som chaggys o scoobys vid spökkontackt.
Går vidare med sittande hantellyft åt sidan går grymt tungt nu ser prickar fara omkring som eldflugor .
helt misslyckad övning då ej det är någon explosivitet kvar o allt går i ultrarapid men får igenom 3x10 a 10 kg
helt slut ..
Skulle nog få skäll av mr belgianblue om han sett mig(kallar polaren för det)
Misstänker att han skulle ha lite o säga om utförandet på allt utom militärpressen.
men i morgon är det nya tag
Fick dock liten biefect av träningen smärtande blodådror i underarmarna
men det får man nog ta. detta är hur ena underarmen ser ut 10 min efter träningen var klar

Andersson P · 2011-02-02, 12:26

Idag är det detta som gäller
Rygg biseps

stångrodd
hantelrodd

bicepscurl stång
sittande hantelcurl
sittande stångcurl

Funderar dock på o slänga in ett bröstpass med
är grymt taggad att börja nu men får tyvär vänta då jag med kort varsel kan få åka o hämta en bil åt farsgubben

Adama · 2011-02-02, 12:34

Trycker du på Return efter varje mening? Formateringen på dina inlägg gör att det blir "jobbigt" att läsa.

Skriv ut hela stycket utan radbyte och låt forumet sköta formateringen är mitt råd.

I övrigt.. två rygg övningar och tre för biceps är ingen vidare fördelning. Tre rygg och 1-2 biceps = bättre. Rekommenderar marklyft, chins och rodd.

Andersson P · 2011-02-02, 12:53

Tackar för tippset i båda fallen.
Att det ser konstigt ut kan ha o göra med att jag har dyselexi och lägger upp skrivningen på ett sådant sätt så det blir lättare för mig o kontrolera stavningen.
Men som sagt skall tänka på den biten.

Andersson P · 2011-02-02, 18:19

Träningen gick sådär idag.
Jag fick ge faen i ryggövningarna pga halkade ute o slog i ryggan ganska ordentligt, onödigt o riskera något.
fick dock iväg ett skapligt biseps pass samt körde ett bröstpass istället för ryggen
Bröst uppvärmning bänkpress 6x10 a25kg samt max 3x6 a 40 kg
lutande bänk se övre resultat
biceps blev dock bara skivstångscurl idag.
Uppvärmning 6x15 a 16kg samt max 3x10 a25 kg
Tog det nog lite piano omedvetet eftersom jag har haft problem med diskbrock förr.
Men nu är det en vilodag som gäller

Andersson P · 2011-02-03, 22:22

Vilodagar nu . Det brutalsuger. Vill inget heldre än o gå o köra något pass men onödigt o riskera skador.