Ytterligare en 92as jornal - Kolozzeum Forum

Bjorneman · 2008-06-25, 20:05

Tjena,

Jag gör nu ett tredje försök att föra en journal. På dom två tidigare har det bara blivit så att ja tröttnat.

Ålder: 16 år
Längd: 195
Vikt: 90 kg

Vikten kan låta mycket, men sanningen att säga så är ja varken speciellt tjock eller speciellt stark. Har väl lite ölmage men inget uppseendeväckande :P

Träningsupplägget nu under sommaren:
Måndag: Ben, axlar och biceps
Onsdag: Rygg
Fredag: Triceps och axlar

Klämmer in mage och underarmar där det passar. Försöker även köra två cardiopass per vecka, men det är lättare sagt än gjort

Kosten försöker jag sköta så gott jag kan. Vanlig mat, äta rätt mycket fast av bra livsmedel, undvika sötsaker och dylikt. Använder inga kostillskott för tillfället.

Får väl se om jag orkar hålla uppe med denna journalen.

Ants · 2008-06-25, 20:08

Fan va många 92:or det blev här på kolo nu då

.. Söker mer 91:or!!

Aja, vi har iallafall samma ålder just nu!

Hoppas denna journal går bättre?

En fråga: Varför inte köra Biceps på samma dag som Rygg?

Har du några PB'n?

Trevlig fortsättning och lycka till med träningen!

Andy.da.wohoo · 2008-06-25, 20:13

Tredje försöket :o Det var som faen! Hoppas det går bättre med denna då

Tredje gången gillt

Tycker som Ants att du ska köra biceps på samma dag som rygg. Biceps aktiveras ju en hel del i alla rodd övningar och latsdrag så lika bra att kombinera?

Bjorneman · 2008-06-25, 20:21

Första passet på nästan en vecka (midsommarhelgen och sedan har jag jobbat måndag-tisdag):

Onsdag 25/6 2008:
Ben, biceps, axlar, mage

Ben

Benpress
120 kg * 8 * 2
150 kg * 8

Benspark
70 kg * 8 * 3

Liggande lårcurl
50 kg * 8 * 3

Sittande vadpress
50 kg * 8
70 kg * 8 * 2

Axlar

Militärpress
17,5 kg * 8 * 3

Drag till hakan
17,5 kg * 8
22,5 kg * 8 * 2

Hantellyft framåt
7 kg:s hantlar * 8
8 "-" * 8 * 2

Baksida axlar (liggandes på mage på en bänk)
8 kg:s hantlar * 8 *3

Biceps

Hammercurl
10 kg:s hantlar * 8 * 2
15 kg:s hantlar * 8

Cablecurl
40 kg * 8 * 2
45 kg * 8

Ez stångs curl
25 kg (?) * 8 * 3

Mage

Magmaskin
60 kg * 12
70 kg (fullt magasin) * 12 * 2

Magmaskin 2
50 kg * 12 *2
55 kg * 12

Har faktiskt ingen aning om vad magmaskinerna heter...

+ totalt 20 minuters cykling 10 i början och 10 i slutet

Maten

Fan, vaknade vid två idag..

14.30
Fiber havregrynsgröt blandat med yogurt + 2 grova mackor med ost

16.30
Fläskfilégryta + 2 glas mjölk

18.00 - 19.30 träning 1 gainomax efter

21.00
Två pannkakor

Funderar på att käka samma som "frukosten" innan läggdags också

Gymfjollan · 2008-06-25, 20:26

härligt ! ser bra ut för att vara 92a in med bilder

vad är dina rekord ?

Bjorneman · 2008-06-25, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ants

Fan va många 92:or det blev här på kolo nu då

.. Söker mer 91:or!!

Aja, vi har iallafall samma ålder just nu!

Hoppas denna journal går bättre?

En fråga: Varför inte köra Biceps på samma dag som Rygg?

Har du några PB'n?

Trevlig fortsättning och lycka till med träningen!

Tack så mycket

Ne jag funderar på att börja göra det , fick de här upplägget av en instruktör.. Har bytt övningarna ett par gånger men kört på samma upplägg med muskelgrupperna.

Jodå några PB:n har jag. Kunde inte lägga till dom i första posten eftersom det gått mer än tre minuter.

Marklyft
Vet inte riktigt men 100 * 6 * 3 tror jag

Bänkpress
Brukar köra själv så de blir inte mycket maxning men runt 60-65

Marklyft kör jag inte.

Gymfjollan · 2008-06-25, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Bjorneman

Tack så mycket

Ne jag funderar på att börja göra det , fick de här upplägget av en instruktör.. Har bytt övningarna ett par gånger men kört på samma upplägg med muskelgrupperna.

Jodå några PB:n har jag. Kunde inte lägga till dom i första posten eftersom det gått mer än tre minuter.

Marklyft
Vet inte riktigt men 100 * 6 * 3 tror jag

Bänkpress
Brukar köra själv så de blir inte mycket maxning men runt 60-65

Marklyft kör jag inte.

menar du knäböj ?

Bjorneman · 2008-06-25, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan

menar du knäböj ?

haha ja de blev fel ^^

Andy.da.wohoo · 2008-06-25, 20:33

Ser ju bra ut som första passet i denna journalen! Keep going!

Bjorneman · 2008-06-25, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Ser ju bra ut som första passet i denna journalen! Keep going!

Tackar

Får väl hoppas att jag orkar skriva upp fler pass

Andy.da.wohoo · 2008-06-25, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av Bjorneman

Tackar

Får väl hoppas att jag orkar skriva upp fler pass

Det får du göra

Vi kommer peppa dig ju

Sålänge du peppar tillbaka

Gymfjollan · 2008-06-25, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Bjorneman

Tackar

Får väl hoppas att jag orkar skriva upp fler pass

klart du ska

jag skäms över att jag lyfter så lätt men bara å lägga upp kul å se utveckligen å visa andra =)

tommie-92 · 2008-06-25, 21:16

bra första pass!
fortsätt skriva upp dom, ganska kul att jämföra när det gått ett halvår!
är själv 92:a

Bjorneman · 2008-06-25, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan

klart du ska

jag skäms över att jag lyfter så lätt men bara å lägga upp kul å se utveckligen å visa andra =)

Haha såg din journal du lyfter nog fan mest av alla 92or här ju

Bjorneman · 2008-06-25, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av tommie-92

bra första pass!
fortsätt skriva upp dom, ganska kul att jämföra när det gått ett halvår!
är själv 92:a

Tack så mycket

Joo jag vet men de händer alltid nåt som gör att jag slutar anteckna passen, men ska försöka med ett "seriöst" försök denna gången