Bästa programmet? - Kolozzeum Forum

Wastegate · 2008-09-05, 18:47

Hej där Alla träningsnarkomaner!

Nu har jag äntligen hittat ett bra schema.. eller vad jag tror är ett bra schema..

Vad tror ni om detta?

Dag1 Rygg, Biceps, Axlar

Dag2 Vila

Dag3 Ben, Mage
Dag4 Bröst, Triceps

Dag5 Vila

Dag6 Rygg, Biceps, Axlar

samt vad tror ni om att träna runt 80 minuter? Då det tar så lång tid att köra rygg, biceps axlar..
För er som undrar hur jag tänkt när jag lagt schemat så är det max vila för musklerna (dem som kopplas in sekundärt) Eftersom kör du ett tungt bröstpass på måndagen så är man lite sliten i triceps på tisdagen.. e ni med?

Såga eller hylla eller varför inte ge lite tips om ännu grymmare schema

Ska väl slänga upp ngn bild eller så snart!

Hälsningar / Wastegate

Allan · 2008-09-05, 18:52

Hur länge har du tränat? Vart vill du? Var står du idag? Det finns en perfekt sticky om träningsprogram högst upp i det här forumet. Och om du måste fråga om ett program är bra så kan du oftast inte tillräckligt.

Och nej, jag tycker inte det ser jättebra ut. Rygg och axlar ihop???

Wastegate · 2008-09-05, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av Allan

Hur länge har du tränat? Vart vill du? Var står du idag? Det finns en perfekt sticky om träningsprogram högst upp i det här forumet. Och om du måste fråga om ett program är bra så kan du oftast inte tillräckligt.

Och nej, jag tycker inte det ser jättebra ut. Rygg och axlar ihop???

Jag har väl tränat seriöst i ca 1 år.. Varav 4 månader mkt seriöst med kost och sömn.. Men tränat av och till i kanske 4.. dock inte seriöst..

Testat massa olika program och kommit fram till att detta funkar bra för mig..
Eftersom kör jag hårt med axlarna måndagen och tunga biccar tisdagen så känner jag av axlarna för mycket.. så mitt problem har hela tiden varit att jag inte vill köra den muskelgrupp som aktiveras sekundärt dagen efter.. e du med?

Hur hade du lagt schemat?

//Wastegate

Deceiver85 · 2008-09-05, 19:29

En sak till, träna ben två dagar efter rygg? (fast du kanske inte kör marklyft?

Jag skulle ha lagt schemat så här istället, det är så jag nästan alltid kör fyrsplittat:

Måndag: Bröst, biceps

Tisdag: Ben

Onsdag: Vila

Torsdag: Axlar, Triceps

Fredag: Rygg & Mage

Torre · 2008-09-05, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Allan

Och nej, jag tycker inte det ser jättebra ut. Rygg och axlar ihop???

Vad skulle vara fel med att köra rygg och axlar ihop?

Wastegate · 2008-09-05, 19:34

Kör inte marklyft, jag är med på att om man kör markisar så får du rätt bra pisk i baksida lår..

Du la ett skönt schema, DOCK, axlar torsdag, rygg fredag? Känner du inte av i axlarna när du kör ryggen.. då jag tycker dem kopplas in sekundärt i rygg? Eller är det bara jag som är konstig?

Jag vill också gärna ha svar på varför inte axlar och rygg är bra?

//Wastegate

Deceiver85 · 2008-09-05, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Wastegate

Kör inte marklyft, jag är med på att om man kör markisar så får du rätt bra pisk i baksida lår..

Du la ett skönt schema, DOCK, axlar torsdag, rygg fredag? Känner du inte av i axlarna när du kör ryggen.. då jag tycker dem kopplas in sekundärt i rygg? Eller är det bara jag som är konstigt

Jag känner inte av axlarna när jag kör rygg, det skulle vara baksida axlar dock, men det brukar jag köra med ryggen. Min axelträning består normalt sett av 2 set pressar och 4-6 set sidolyft eller liknande övning, så det är kanske därför jag inte känner av så mycket.

Wastegate · 2008-09-05, 19:49

Okej, då e jag med.. för baksida axlar får MKT stryk när jag kör rygg..
Men ditt sätt kan man ju säkert köra på..

Här är jag förresten..

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...85#post3184285

//wastegate

747 · 2008-09-05, 21:11

(Det bästa med hel- eller halvkroppspass är att man slipper tänka på allt detta. Nej, det bästa är nog hur motiverad man känner sig inför varje pass, det här är det näst bästa.)

ugly_kid · 2008-09-06, 12:41

du har väl tänkt på att dag8 blir detsamma som dag1 om man ska börja om från början igen vilket gör att du får rygg, biceps & axlar sen en dag vila och sen Rygg Biceps & axlar igen.

Wastegate · 2008-09-06, 13:04

Tja!!

Skrev kanske lite luddigt, skrev i Rygg axl... en gång igen så alla förstod flödet, men det gjorde det nog bara krångligt!

Såhär är det ju tänkt:

Dag1 Rygg, Biceps, Axlar

Dag2 Vila

Dag3 Ben, Mage
Dag4 Bröst, Triceps

Dag5 Vila

Sen går allt om igen

Är du med?

//waste