|
Bröst (tungt, och lätt)
Stum i vänsterarmen sedan dragpasset senast. Öm i bicepssenan och allmänt svag runt armbågen. Så armen var inte riktigt med idag men bröstet var verkligen på topp.
Bänkpress (pyramid)
20, 40, 50, 60, 70 kg uppvärmning
80 kg 3
90 kg 3
100 kg 1
90 kg 4 (RPB! +1 rep)
80 kg 9 (RPB! +1 rep)
70 kg 11
60 kg 15
Fick till en komfortabel etta på 100. Tung men med stabil fart, och det är andra ettan nånsin på vikten varav den förra gick väldigt sakta. Hade även klarat en femma på 90 med passning tror jag. Framsteg!
Hantelbänk
18 kg 4x12-15 långsam neg fas
14 kg 15 långsamma + 15 explosiva
Avslutade passet med lätta vikter för att skona vänstern. Sista setet var hemskt. Tut på en minut säkert. Började krypa i hela kroppen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|