|
25 Januari 2016 (Linköpings AK)
Uppvärmning:
10 minuter motionscykel
Rörlighetsträning/stretch:
Blandat tjafs
3D-utfall:
ca 30 st per ben
Utfallsgång:
30 steg med varierat utförande
+ draken med medicinboll, ryggresningar, reversed hypers, utrullningar mot boll, pallof-press m.m.
Knäböj:
20x5, 20x5, 70x5, 110x3x3
Bänkpress med stopp: (explosivitet)
20x20, 70x5, 110x3x3
FU-bänk:
110x5, 110x5, 110x5
Styrkeryck:
50x3, 80x3, 80x3, 80x3
Chins:
3, 12
Roddmaskin:
500 meter, tid ointressant då jag gled av med ena skinkan.
Hantelcurl:
15x10
|