|
Mesocycle 6.15, block C - Styrka
Vecka/Pass: 4a
Kapacitet : 7
Onsdag 151118
Medelbred bänkpress
20kg x 10
50kg x 5
77,5kg x 5 x 5
Hantelpress med hantlar, stående
18kg x 20, 14, 9
Latsdrag, Techno Gym (High Pull)
55kg x 19, 10, 8
Latsdrag cybex
61kg x 9, 8, 6, 7
Hantelcurl
14kg x 2 x 5
Shrugs i smithmaskin
90kg x 13, 10, 8, 6, 12
Sidebends med kettlebell
24kg x 30/sida, 20/sida
Ryggresningar med kettlebell
12kg x 3 x 10
Ryggliggande bålrotation
16, 20
Armhävningar på bosuboll, plattsida
22, 12
Fällkniv
3 x 10
Vadpress
64kg x 12, 13, 10, 10
Skattning:
Mental energi: 4
Styrka/energi: 4
Motivation: 5
Fokus: 5
Kost: 4
Sömn: 3
Återhämtning: 4
Kommentar:
Lättare muskelbibehållande laktacbaserat pass för överkropp- och bål. Benen får vila sig i form. Körde lite gluteusrehab på jobbet tidigare på dan.
|