Mesocycle 6.15, block C - styrka
Vecka/Pass: 2Aa* och b
Kapacitet : 8
Morgonvikt: 95,0kg
Pass 2Aa*- Fredag 6/11
Chins
4 x 10
Sittande rodd
80kg x 40
100kg x 30
Lyft åt sidan i kabel
10kg x 2 x 20
15kg x 2 x 10
Nedåtlutande bålflexioner
3 x 15
Ryggliggande bålrotationer med raka ben
3 x 14
Rygglyft med kettlebell
10kg x 3 x 15
Pass 2b - Söndag 8/11
Knäböj med bälte
20kg x 5
70kg x 5
120kg x 3
150kg x 2 bälte + värmare på
170kg x 1
--------------------------------------
180kg x 3 @ 9
180kg x 3 @ 8
182,5kg x 3 @ 9
SB
215kg x 1 exc.
215kg x 1 exc.
215kg x 1 exc.
140kg x 8
Total volym: 4672kg
Lutande bänkpress
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 5
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 6
Total volym: 2530kg
Dips med KV @ 95kg
12,10
Total volym: 2090kg
Skattning:
Mental energi: 3
Styrka/energi: 3
Motivation: 4
Fokus: 5
Kost: 3
Sömn: 4
Återhämtning: 2
Volym: -
Intensitet: +
MD: -
MS: -
Kommentar:
Intensitet
I knäböj ca 91-107% av 1RM. Säsongsbästa 3 reppare @ 182kg.
Volym
Liten träningsvolym nu i nästan allt.
Vila
Vila 3-5min i böj. Övrigt ca 1-2min vila.
Övningsval/utförande
Sista excentriska knäböj i den här mesocykeln.
Hastighet
Lite för snabbt i någon repetition i nervägen, bålen hängde inte riktigt med hamnade i en liten flexion i lumbalen.
Övrigt
Jag hade möjligheten att träna tre gånger på gym förra veckan så jag körde kompletteringsträning på fredag, passet kallade jag för *2Aa. Jag har haft diffusa känningar i axlarna efter onsdagens bänkar, misstänker AC-lederna, jag har inte provocerat något, slutat innan det har börjat kännas mer. Lite ömhet i lumbalen efter böjarna, det är nog mer komplext än bara biologiskt/fysiologiskt, jag har känt mig väldigt sliten på sistone och oftast minskar besvären när jag sover och slappnar av. Det är akuta känningar efter böjpasset, som avklingar inom 24h, men känns vid sittande.