|
Mesocycle 6.15, block C - Styrka
Vecka/Pass: 2a
Kapacitet : 7
Marklyft med bälte
70kg x 5
120kg x 2
170kg x 1
195kg x 3 @ 8
200kg x 3 @ 9
205kg x 1 @ 10
202,5kg x 1 @ 10
192,5kg x 1 @ 10
172,5kg x 3 @ 9
Total volym: 3060kg
Medelbred bänkpress
20kg x 10
50kg x 5
100kg x 2
115kg x 3 @ 8
115kg x 3 @ 8
115kg x 3 @ 7
100kg x 7, 6
80kg x 14, 4
Total volym: 4425kg
Knäböj utan bälte
20kg x 10
50kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
Total volym: 2370kg
Latsdrag
64kg x 14
71kg x 7
72kg x 6
Total volym: 1832kg
Sittande rodd
49kg x 20
58kg x 8
Total volym: 1444kg
Militärpress
30kg x 29, 6, 6, 4, 6 myoreps
Total volym: 892kg
Skattning:
Mental energi: 2
Styrka/energi: 2
Motivation: 3
Fokus: 3
Kost: 2
Sömn: 3
Återhämtning: 3
Volym: -
Intensitet: +
MD: -
MS: -
Kommentar:
Intensitet
Tung marklyft målet var dagens toppvikt på 1-2 reps från failure, hamnade på 200kg men efter det var det kört med resten, allt jag gjorde kändes som maxlyft. Ingen större skillnad upplever jag på en lättare vecka mitt i allt, ökningarna är små men de finns där. Progression sker trots allt det går långsamt. Lättare knäböjar, rätt tunga stopp bänkar, avslutad med några reps set.
Volym
Volymen minskade i marklyft, jag var helt slut efter de tunga lyften.
Vila
Vila 4-5min i marklyft, 2-3min i böj och bänk. 1min i övriga.
Övningsval/utförande
Träningen utfördes i ett annat gym än där jag är van att träna, stången var inte den bästa för marklyft men podiet var Eleiko så det fungerade. Rätt bra powerrack för böj och bänk. Får nog söka mig till en lyftarklubb som har bra utrustning.
Hastighet
Övrigt
10:e veckan i programmet, jag var varit rätt trött på sistone mest på grund av hösten och rätt intensiv period med familj, barn, studier och jobb. Men jag kör klart nu och ser vart det leder, några veckor kvar och motivationen har varit hög under den här träningsperioden. Jag har gått ner i träningsfrekvensen och det fungerar bra att åka till gymmet endast 2 gånger i veckan.
|