|
MESO 3.15
Vecka 5
Pass C21
Morgonvikt: 90,4kg
Fysisk kapacitet: 8/10
Fredag 19/6
Uppvärmning, ARC-Trainer, rörlighetsträning för höfterna 15min
MAQ-rörlighet
5 reps
Knäböj bakom rehab
100kg x 3 x 8
Marklyft rehab
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 20
Myo-Reps
125kg x 6/4/4/4/4 30s mellan klustren
145kg x 3 + 3
145kg x 3 + 3
145kg x 3 + 3
*Rest n pause set, 20s vila
Stående vadpress unilaterala
Myo-Reps 15s vila mellan klustren
25 reps
31kg x 6/6/6
38kg x 6/5
45kg x 4
Sidebends med kettlebell
24kg x 3 x 10/sida
Skattning
Styrka/Energi: 5
Mental energi: 5
Fokus: 4
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 3
Sömn: 5
Kommentar:
Väldigt bra form på midsommarafton. Det var länge sen jag hade den mentala och fysiska styrkan på topp samtidigt inför ett styrketräningspass. Djupa knäböj, fokus på tekniken samt jämn belastning, kort stopp i botten. I marklyften skulle jag köra myo-reps på arbetsvikten, det visade sig att det var 20kg lättare pga fellastning så jag blev besviken så jag körde mina arbetset ändå efter myo-repsen. Det var litet risktagande att belasta med så högvolym i mark helt plötsligt. Jag var rätt mör i benen vid det här laget så det blev rest n pause marklyft. Ingen värk i ryggen dagen efter, anade viss mol i höften timmen efter men den avtog senare.
|