MESO 3.15
Vecka 1
Pass D.4
Uppvärmning, ARC-Trainer, rotatorcuffuppvärmning 15min
Hantellyft framåt
14kg x 1 @ 10
12kg x 23
Hantellyft åt sidan
14kg x 1 @ 10
12kg x 13
Hantelpressar sittande utan ryggstöd
24kg x 7
24kg x 9
24kg x 8
Lutande bänkpress
85kg x 9
85kg x 7
85kg x 8
85kg x 6
*Kände av vä. bröstmuskel vid snabb excentriskfas
Cable Cross Sittande
30kg x 1 @ 10
25kg x 8
Unilateral pushdowns i cybex
18kg x 1 @ 10
14kg x 6
Overhead extensions i cybex
14kg x 6
11kg x 10
11kg x 7
Sidohöftlyft
3 x 10
Skattning
Styrka/Energi: 5
Mental energi: 4
Fokus: 5
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 5
Sömn: 4
Kommentar:
Lite mer tester och kan börja dra slutsatsen att jag har väldigt uthålliga deltoideusmuskler, säkert mycket långsammare muskelfibrer, fungerar utmärkt till att studsa en basketboll än att få massiva delts
Det blir högreppare vid isolerad deltsträning nu ett tag framöver. Pectoralerna verkar vara medelstarka/uthålliga och triceps lite mer åt det starkare hållet. Triceps tycker jag har svarat tidigare bättre av tunga övningar, bänkpress med tröja t ex. Biceps har också svarat bättre på när jag har inte kört dem så ofta. Ska prova belasta både biceps och triceps mer med lägre reps.
Om mina teorier stämmer så skulle min fibersammansättning kunna se ut såhär.
Pectoralis major - Typ II
Lats/roddmuskler - Typ I / Typ II
Övre trapz - Typ I / Typ II
Biceps - Typ II
Triceps - Typ II
Gastrocnemicus - Typ IIx
Knäböjsmuskler - Typ II
Deltoideus - Typ I
Ska prova quadriceps och hamstrings imorgon också isolerad.