|
MESO 2.15
Vecka 8
Pass 3
Söndag 5/4
Arc-Trainer 10min
MAQ rörlighet
Knäböj bakom, rehab
70kg x 3 x 10
Knäböj framför
110kg x 6 @ 8
110kg x 6 @ 8
110kg x 6 @ 8
Marklyft, rehab
115kg x 3 x 6
Bulgariska knäböj
42,5kg x 3 x 10
Sittande legcurl
45kg x 15
40kg x 15
42kg x 15
Vadpress
135kg x 6
85kg x 10
65kg x 15
Rygglyft
15,10,10
Skattning
Styrka/Energi: 5
Mental energi: 2
Fokus: 5
Kost/Vätska: 3
Återhämtning: 3
Sömn: 5
Kommentar:
Sista passet i träningsperioden. Väldigt bra energi och styrka, ätit lite mer dagarna innan. Viktnedgången går sakta men säkert. Svårt att hitta en bra korrekt aktivitetsnivå, legat för högt och nu senaste veckan har jag legat för lågt i kalorier. Går ca 12 000 steg om dagen, tränar styrka + lite kondition 3 gånger i veckan.
Ökningar och progressioner under träningsperioden
1. Kan reppa med +90kg smärtfritt i bänkpress
2. Gjort framsteg i lyft åt sidan både lutande och upprätt från lutande 6kg till 12kg, upprätt från 4kg till 12kg
3. Ökat 15kg i stångrodd
4. Ökat 5kg i knäböj framför
5. Ökat 15kg i bulgariska knäböj
6. Ökat 35kg i knäböj bakom utan komplikationer
7. Ökat 35kg i marklyft utan komplikationer
8. Ökat i sittande axelpress 5-10kg
9. Ökat i sittande rodd klarar av att reppa med 109-115kg
Ökningar i knäböj bakom och marklyft är på rehabvikter och långtifrån vikter som jag har reppat med, det positiva är att jag kan åter igen köra dessa övningar. I bänkpressen är det långsam progression som gäller och lyssna på kroppen, försöker göra en del teknikjusteringar för att förebygga skador.
|