27/10-2014 Ben & Vader
Pass start 16:42
Jag började med mitt nya schema idag, det kan ni hitta här
http://www.flexonline.com/training/6...d-monster-mass
Passet gick skit bra, dock blev kroppen jävligt chockad i mitten av passet, blev helt förvånad av hur jäkla tungt det blev.
Lärde mig att äta
MYCKET mer innan passet.
Uppvärmning
12 minuter gående 8 km/h på löpband, pumpa runt blodet i kroppen, bli varm i knäleder och få upp pulsen lite.
Stretcha i 20 minuter (Yoga rörelser, knäböjspostion (2 minuter) och resten kan ni hitta här
http://www.muscles.se/stretchovninga...ben-och-vader/
Knäböj
50x10, 50x8, 50x6 (1 min vila)
70x5
100x5
120x5
140x5
142,5x5
Wide-stance squat
100x5
102,5x5
95x5
97,5x5x2
Narrow-stance squat
70x5
60x5
55x5
52,5x5
50x5
Legpress
250x5x2
230x5
220x5
200x5
Leg Extensions
99,5x5x5
Leg Curls
35x5
50x5
68x5x2
55x5
Standing Heel Raise
250x6
265x6
280x6
295x6
310x6 (310 kg finns på filmklipp längre ner
& en bil från passet som folk önskade sig.)
Det här var allt för mitt första tunga pass, och 6 veckor står fortfarande kvar. Övningarna var lite annorlunda när man inte fick blanda vikterna som jag brukar göra, riktigt kul att bara köra tungt. Nu längtar man redan till imorgon då det blir bröst.
https://www.youtube.com/watch?v=CNBH...ature=youtu.be
(Blev en jävla dålig bild, men svårt att hitta bra natty light på mitt gym
