|
MESO 4.14
Vecka 1
Pass 3
Dagsvikt: 93,3kg
Roddmaskin: 7,5min, 1650m
Arc Trainer: 7,5min, 110kcal
Bänkpress
100kg x 8 @ 9
100kg x 8 @ 9
100kg x 7 @ 9
100kg x 6 @ 9
Lutande hantelpress
32,5kg x 12
28kg x 2 x 12
Militärpress
30kg x 12
35kg x 2 x 12
Dips
3 x 5
Hantelextensions bakom axeln
12,5kg x 3 x 12
Plankan
3 x 45s
Nedjoggning
8km/h x 5min
Skattning:
Mental energi: 5
Fokus: 5
Motivation: 5
Styrka/Muskelenergi: 5
Kost/Vätska: 5
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 5
Kommentar:
Mjukstart med pressövningar, fick rätt så ont i nacken av ryggträningen sist så ville vara försiktigare idag. Jag ska fokusera mer på hälsa än någon annat därför tänkte jag börja träna kondition mer, idag totalt 20min.
|