|
MESO 4.14
Vecka 1
Pass 1
Bänkpress
100kg x 8
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7
Partiella marklyft, nivå 3 powerrack
70kg x 10
100kg x 2 x 10
Hantelrodd
34kg x 3 x 12
Chins, pronerade
8,6,5
Hantelcurl ss hantelextension
14kg x 3 x 12
Hantellyft åt sidan
3 set
Tryndrag
43kg x 3 x 12
Skattning:
Mental energi: 2
Fokus: 4
Motivation: 3
Styrka/Muskelenergi: 3
Kost/Vätska: 3
Sömn/Vila: 5
Återhämtning: 5
Kommentar:
Tillbaka på det svenska gymmet igen. Jag tränade totalt 8 pass under tre veckor. Körde tre av dem på Ultra Bodies Gym på Koh Samui, fullstort gym med utrustning som behövdes, det andra gymmet hette Six Pack Fitness, ca 10 tal maskiner ihopträngda på 30kvm, bristande träning med helt okej för hypertrofiträning, det blev fyra pass där, sen ett pass på hotellrummet i Bangkok. Ska fortsätta nu med högvolymsträning med syfte att öka i alla övningar, progressiv styrkeökning, repsantal 8-12.
|