|
UPPLÄGG:
Måndag:
Löpning (HIT intervaller)
Tisdag:
Marklyft: 1x3-5 , 4x10
Militärpress: 1x3-5 , 4x10
Dips: 3-5x10
Rodd: 5x10
Mage och ev mer axlar.
Onsdag:
Löpning
Torsdag:
Bänkpress: 1x3-5 + 4x10
Chins: 1x3-5 + 4x10
Rodd: 3x10
Superset:
Pausböj 5x5 Sidolyft 5x10
Mage
Fredag:
Vila alt lätt simning, jogg, promenad..
Lördag:
Benböj: 1x3-5 + 4x10
Benspark: 3x10
Bencurl: 3x10
Chins: 1x3-5 + 4x10
Biceps: 3-5x10
Söndag:
Pausbänk: 5x5
Sned bänk: 3x10
Triceps: 3-5x10
Mage
Vissa helger är dock fullspäckade av aktiviteter och det kan komma att bli så att söndagspasset hoppas över o jag känner mig sliten eller helt enkelt inte har tid.
Såg att jag glömde publicera något specifikt mål så det får hamna här!
Mål: Väga 80kg för att sedan utvärdera och e.v sänka intaget så jag inte ökar riktigt lika fort som jag gjort senaste tiden. Just nu käkar jag allt jag kommer åt och väger mig någon gång i veckan för att utvärdera.
Senast redigerad av tankoovich den 2014-04-29 klockan 10:47.
|