Dagens pass
Benböj + armar
60*10
100*5
120*1
130*1
140*1
150*1
162,5*1 PB
120*5
100*10
Triceps :
Smalbänk
4 set (2 lätta, 2 tunga).
En hands pushdown
5 set
Pushdown med rep
5 set
Skullcrushers
4 set (negativt) dvs håll emot ner sakta sedan bra fart upp.
Biceps :
Uppvärmning :
2 set stående biceps curl m hantel.
Sittande bicepscurl i maskin
4 set
Strikta biceps curl ez stång m.kudde
4 set
Stående hantelcurl
1 set (reppa Max på följande hantlar)
20, 18, 16, 14, 12, 10.
- Pga ett PB under dieten, skärt ner kosten en hel del. Så bjuder jag på en Selfie!
Sedan benen efter passet
Tycker att ja verkar reagera bra på schemat (dieten) även fast de bara är början. Som ni ser på biceps bilden, så har den varit förut under passen men nu även på dagarna. Känns bra iallafall, vikten går stabilt neråt. Ska väga mig imorgon igen.
Cheers.
Skickas från min iPhone via Tapatalk