Gårdagens pass blev Ben, Mage & lite biceps.
Passet såg ut som följande :
Benböj
60*8
100*5
120*1
130*5
140*5
150*1
120*7
Stopp böj 5-10sec botten
120*1 riktigt bra fart
120*1
120*1
100*5
100*5
Benspark
4 set +2 dropset
Benspark m 1 ben
1 set + 1 dropset
Sittande lårcurl
4 set
Benpress
5 set
Brutal bänk
3 set
Biceps curl i maskin
4 set
Avslutade med stående hantel curls
3 dropset
- Hade väl ett hyfsad bra tryck ändå, jag var ju till stockholmsmässan med klassen i skolan och körde detta pass när ja kom hem till min stad igen (efter 3 timmars buss resa).
Så lite stel och otaggad var man väl, och dessutom körde ja utan passare så vågade inte gå fullt ut i benböjen.
Idag blir det förmodligen axlar triceps traps. Om inte mitt nya schema kommer säga annat!
(+ ändring utav schema) ikväll eftersom jag nu har gått på dieten och då blir det ett litet annorlunda upplägg.
Det är dagens lunch istället för skolans & middag ikväll.
Totalt om ja minns rätt :
400g wokgrönsaker
200g kyckling
150g ris
200g potatis
200g nötfärs.
Hare gött så längen,
Cheers.
Skickas från min iPhone via Tapatalk